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前段時間，賢大伯睡醒后，總覺得胸口不舒服，去醫(yī)院一查發(fā)現(xiàn)是得了心律失常，吃了醫(yī)生開的藥之后感覺好多了。 可是，最近賢大伯又覺得不舒服，只好再去找醫(yī)生。在做過心電圖之后，醫(yī)生建議賢大伯在睡眠門診睡一晚，看看到底是怎么回事。 第二天，醫(yī)生看了護士的睡眠記錄后告訴賢大伯：你是睡眠姿勢出了問題！ 很多人都有睡眠問題。說到睡眠問題，很多人只是想到睡得香不香，睡得死不死，有沒有失眠。其實，睡姿也是一個大問題，尤其對老人家來說，更是一個嚴重問題。 兩種睡姿對老人很危險1.左側(cè)睡 我們睡覺總會翻身，但是過于長時間側(cè)向一邊睡，則容易不舒服，影響睡眠質(zhì)量。左側(cè)睡對老人家來說，更不利健康。因為左側(cè)睡不但會壓迫到左邊肢體，還會使得胃排空速度減慢，此外還會心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力大大增加，不利于心臟輸血。 2.俯臥睡 俯臥睡，也就是趴著睡覺。這種睡覺姿勢最不健康，不僅會影響呼吸，還會阻礙臉部的血液循環(huán)。如果長期保持俯臥睡覺的姿勢，面部容易老化，影響心肺功能，還有窒息的風險。 除了上面說這兩種睡姿不利于老年人健康，睡覺時手臂上抬，或者放在枕頭下面，同樣也不利于健康。 睡覺的時候，手臂上抬，肩膀和上臂的肌肉就無法放松，時間久了會導致肩膀和手臂酸麻疼痛。對于老人來說，手臂上抬睡覺，還容易使食物及胃液反流，長時間如此，容易患上反流性食道炎。此外，手臂上抬也會阻礙上肢血液循環(huán)，使得手指麻木，甚至會有神經(jīng)反射導致腹痛。 這樣睡，或可預防老年癡呆雖說左側(cè)臥睡不利健康，但美國的研究卻認為側(cè)臥可能可以預防老年癡呆。 美國紐約州立大學石溪分校醫(yī)學院麻醉和放射學研究人員發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥比起躺臥和俯臥的姿勢更能降低患上阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）、帕金森，以及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病風險。 他們解釋，這是因為側(cè)臥睡覺可以打開大腦里一條叫“神經(jīng)膠質(zhì)-淋巴”的通道，從而可以更加有效、快速地去除大腦的代謝廢物。 研究人員用動態(tài)對比磁共振成像技術(shù)和動力學建模的方法觀察嚙齒類動物大腦的神經(jīng)膠質(zhì)-淋巴通道。經(jīng)過幾年的研究，他們發(fā)現(xiàn)間質(zhì)液和腦脊液重點β-淀粉樣蛋白和tau蛋白等腦部廢物，在大腦中積累會導致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。人或動物都會將之清除，但最有效的時間是在睡眠時。 他們給嚙齒類動物服用麻醉劑，然后讓它們分組以側(cè)臥、仰臥和俯臥的姿勢睡覺。期間，研究人員測量了腦脊液和間質(zhì)液的交換率，同時運用熒光顯微鏡和放射跟蹤技術(shù)觀察到，側(cè)臥睡覺的動物，經(jīng)“神經(jīng)膠質(zhì)-淋巴”通道沖刷腦脊液、間質(zhì)液等腦部廢物的效率最高。 研究成果進一步確認了睡眠起到清除大腦中廢物的功能。至于睡姿在多大程度上影響大腦廢物的清除效率，他們會繼續(xù)做進一步的臨床試驗。 老人一天睡多長時間才最好？睡眠對人很重要。影響睡眠質(zhì)量的一個重要因素是睡眠時間，但不同年齡的人每天所需要的睡眠時間并不一樣。 美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation's，NSF)根據(jù)專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議。 一個初生嬰兒，在3個月大之前都需要每天睡14至17個小時；1至2歲的嬰兒每天需要睡11到14個小時；6歲到13歲的兒童應保持每天9至11個小時的睡眠時間；14到17歲的青少年，每天需要8到10小時的睡眠。 對于18到64歲的成年人來說，每天最好還應保持7至9小時的睡眠，6至10小時也可以，這里存在較大的個體差異。但一般不推薦每天小于6小時睡眠，雖然有極個別人每天睡眠時間極少也能保持精力充沛。 至于65歲的老年人來說，一般還是推薦7到8小時的睡眠時間。 個別人睡眠時間長期低于建議時長，但因為睡眠質(zhì)量高，仍能保持精力充沛。到底該睡多長的時間，除了參考建議時間之外，就是看自己睡多久會有清醒、精力充沛的感覺。
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來自： 李楊葫天瓠地記 > 《保健醫(yī)防》
