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環(huán)狀彈力帶，顧名思義為圓形環(huán)狀，環(huán)狀的設(shè)計(jì)方便你「套用」。除了 套在器材上練習(xí)肩胛內(nèi)收外展與上下移動(dòng)、輔助引體向上，環(huán)狀彈力帶也可以套在身上，進(jìn)行側(cè)并步、沖刺等爆發(fā)力訓(xùn)練。 
阻力方面，會(huì)因環(huán)狀彈力帶的寬度及厚度有差異，通常用肉眼即可辨認(rèn)。阻力大到能支撐成人活動(dòng)時(shí)的重力，小則可以拿來訓(xùn)練小肌群、矯正動(dòng)作、學(xué)習(xí)啟動(dòng)；此外還能運(yùn)用在重量訓(xùn)練上。如果把彈力帶想成一條橡皮筋，用兩個(gè)指頭撐開，手指頭會(huì)抖動(dòng)、Hold不住的情形，就像彈力帶綁在器材上，使動(dòng)作更不穩(wěn)定，并進(jìn)一步征招更多運(yùn)動(dòng)神經(jīng)及小肌肉來幫忙，達(dá)到訓(xùn)練效果。事實(shí)上像環(huán)狀彈力帶這種提供阻力的方式，也可以稱為變動(dòng)式阻力 (Variable Resistance Training，簡(jiǎn)稱VRT)。利用彈力帶在離心時(shí)提供的反彈速度，讓人體得用更大的力量去控制速度。你的力量、肌力與控制能力，便能從此處得到進(jìn)步。
至于該如何操作，Joe Donnelly有幾個(gè)示范。坐姿，雙手握住W杠，環(huán)狀彈力帶的中段須通過訓(xùn)練椅固定，并把兩端套在杠片外側(cè)，反復(fù)做二頭彎舉。向心、往胸口靠時(shí)盡量對(duì)抗重量，離心階段控制速度不讓彈力帶快速彈回。將訓(xùn)練椅調(diào)整至適當(dāng)角度，將環(huán)狀彈力帶中段固定于底部，兩手抓住環(huán)狀彈力帶后再拿啞鈴，進(jìn)行臥推訓(xùn)練。手肘不要打太開，避免增加肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使啞鈴落點(diǎn)盡量固定，并維持好訓(xùn)練節(jié)奏。環(huán)狀彈力帶繞過上背部，兩手的大拇指扣住兩端，做俯臥撐。一樣注意手掌方向及肘關(guān)節(jié)與身體之間的角度、距離。手掌、手臂及前三角推的力量很重要，能讓身體與彈力帶阻力產(chǎn)生好的對(duì)抗。環(huán)狀彈力帶還有很多應(yīng)用在訓(xùn)練上的做法，像是深蹲迫使身體啟動(dòng)時(shí)動(dòng)用更多神經(jīng)與肌群的硬拉最后提醒：因?yàn)閺椓峁┑淖枇κ菚?huì)隨意變動(dòng)、不好控制，所以在器材重量的設(shè)定應(yīng)該降低，一般建議約在1RM的50%(甚至更低都可以)為佳。1.Muscleandstrength.com－using resistance bands 2.Poliquingroup.com－Get Stronger by Adding Weighted Chains or Elastic Bands to Your Resistance Training Program·END· 關(guān)于體能網(wǎng)
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