白天無精打采，晚上精神煥發(fā)；白天昏昏欲睡，晚上整宿不睡；白天起床不易，晚上入睡困難；長此以往，就陷入了惡性循環(huán)……怎么辦？

每天不到凌晨兩點根本睡不著，早上六點還要起床，好容易到了周末，一覺就補到下午兩點?？墒悄阒绬幔堪疽?、補覺、不規(guī)律的作息會導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體就會出現(xiàn)健康問題，常見的倒時差現(xiàn)象，是生物鐘短暫被打亂的明顯表現(xiàn)之一。

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但如果長期生物鐘紊亂，對身體健康就會有很大的損害，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力越來越難集中；記性變得越來越差；同時你看不見的還有身體的免疫力降低和代謝能力下降。很多人在出現(xiàn)上述情況后，以為是自己變老了身體大不如前，卻很少意識到這其實是生物鐘紊亂的原因。

和所有的鐘表一樣，生物鐘也可以調(diào)整時間。光暗信息是重新設(shè)置生物鐘的手段，另外固定作息時間也能調(diào)整我們的生物鐘。對于生物鐘紊亂而睡眠不好的人群，《睡悅靜好》的建議是：減少睡眠的干擾，保持規(guī)律作息，白天多接觸陽光。

睡前遠離手機可以減少睡眠的干擾，這是一個老生常談的問題，離開手機，不僅僅是因為你會使用它到深夜不睡覺，更重要的原因是要減少藍光干擾睡眠節(jié)律。手機屏幕發(fā)出的藍光，會減少人體褪黑素的分泌，增加神經(jīng)興奮性，并將固有的生物鐘推遲到更晚。一般，褪黑素會在晚上9點左右開始分泌。因此，晚上9點后開始進行放松運動、洗漱等睡前準備活動。同時，通過調(diào)節(jié)燈光、溫度等，營造良好的睡眠環(huán)境，順其自然進入睡眠狀態(tài)。

       

制定合理規(guī)律的睡眠作息，每天睡醒后起床的第一件事，就是拉開窗簾，迎接陽光的照射，當陽光的信號傳達給大腦，身體就會意識到這個時刻應(yīng)該起床了。這樣做能讓大腦快速清醒并幫助設(shè)定體內(nèi)生物鐘。同時白天接受適量的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照，使得我們在白天更清醒，在夜晚睡得更香。這樣，我們在該睡覺的時間就會自然產(chǎn)生困意，而在該起床上班的時間就會自然醒來。

無論上班還是放假，保持規(guī)律的作息時間。這樣，你的生物鐘就會慢慢起調(diào)整回來了。