【原】背部厚一點(diǎn)，就會(huì)成大媽！背部的護(hù)理真的很重要

全球健身女主 2020-03-11

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女人哪里最顯老了呢？大概就是背部吧，如果內(nèi)部看起來非常的厚，就會(huì)讓你看起來是虎背，薄背部能夠讓我們看起來更加年輕。如果背部比較薄就說明沒有脂肪堆積，我們的體態(tài)也會(huì)看起來更加優(yōu)雅。那么為什么背部會(huì)變得越來越厚呢？

1：脂肪堆積

因?yàn)樵谂诉^了30歲之后，我們的新陳代謝速率就開始下降，脂肪就開始在全身堆積，有的地方是我們看得到的，就比如大腿肚子，而有的地方我們看不到就是背部，如果我們不運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)一直堆積。

2：長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期久坐可以讓我們的背部變的更差，因?yàn)樵陂L(zhǎng)期久坐之后我們的習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成，會(huì)養(yǎng)成駝背，尤其現(xiàn)在都喜歡低頭看手機(jī)，所以低頭族越來越多，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎和腰椎變形。如果把背部挺直之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你來說很不舒服。

如果想要自己的背部變得薄，那么在坐了一會(huì)之后就可以站起來走動(dòng)，四處看一看，當(dāng)然也可以靠著墻站立十分鐘，這樣可以矯正你的姿勢(shì)，讓你的背部變得更加挺直，同時(shí)還可以保護(hù)你的雙眼，不要把太多的時(shí)間留給電子產(chǎn)品。

下面就和大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的背部瑜伽練習(xí)動(dòng)作讓你看起來更加年輕。想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。

第一：束角式

這個(gè)姿勢(shì)和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進(jìn)行身體的放松，同時(shí)還可以對(duì)身體進(jìn)行拉伸，做完這個(gè)動(dòng)作再做冥想動(dòng)作能夠讓效果更加明顯。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來說有很多的好處，可以調(diào)整經(jīng)期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿并攏伸直，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳并攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。

4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。

5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。

6.松開雙腳，伸直雙腿，放松。

第二：貓式

這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中算是比較溫柔的，瑜伽練習(xí)，尤其是和我們?cè)谏砥诰毩?xí)，它不僅可以讓腹部彎曲伸展，同時(shí)還可以讓血液流動(dòng)的更加舒暢，可以很好的緩解痛經(jīng)。同時(shí)這個(gè)還可以延伸脊柱，能夠讓我們的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我們工作累了一天了，那么做這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解工作帶來的疼痛，同時(shí)還可以釋放一定的壓力。

1.跪在瑜伽墊上，膝蓋的寬度與髖部一致。

2.將小腿和腳背貼緊在瑜伽墊上，雙手打開放在身體的兩側(cè)，同時(shí)手臂要伸直。

3.在呼氣時(shí)慢慢的向下低頭拱起背部，眼睛看向大腿處，注意感受脊柱控制延展的力量。

4.在吸氣時(shí)恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

第三：駱駝式

這個(gè)姿勢(shì)能夠伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓脊柱的神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生更大的好處，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂。這個(gè)動(dòng)作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且對(duì)很多內(nèi)臟器官都有幫助。

1.跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向后方。

2.吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向后彎曲，伸展大腿處的肌肉。

3.呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向后仰。

4.用力的將頸部向后伸展，保持30到60秒。