原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

大多數(shù)女人，都追尋苗條的身材跟好看的顏值。雖然容貌是天生的，但是好身材卻可以后天修煉出來。

如今，很多女生都希望有馬甲線身材，這也就意味著腰會變得很細，平坦肚子沒有任何贅肉，腹部的線條很美。這對于女生來說，這樣的身材是女神級般的身材，是很多人夢寐以求的。

我們在街上，隨處可見大腿過粗、肚子脂肪過多、渾身都是贅肉的女孩。而想擁有馬甲線身材，這些多余贅肉都是無法不能容忍的，擁有馬甲線的女性朋友，意味著著你的身材管理好，自律性好，會讓人羨慕嫉妒 。

誰不想要一個完美的身材，可是對于肥胖的人來說，瘦下來是一件很難的事情。

想讓女孩不吃美食，是一種極大的考驗，可每次吃完之后，她們又會十分苦惱。她們總羨慕別的女孩擁有細腿、A4腰，但是卻很難付出行動。

肥胖的女孩，減肥路上不僅需要控制飲食，每天熱量控制在合理水平，比如每天熱量攝入不超過1600卡路里。此外，你還要付出行動，多進行運動，比如：有氧運動減掉多余贅肉，腹肌訓練塑造肌肉線條。

想要擁有讓人羨慕的馬甲線，沒有科學有效的方法和日復一日的努力，肯定是無法實現(xiàn)的。

如果你的體脂率超過24%，每天可以進行40分鐘的跑步訓練進行刷脂，同時每天一組馬甲線訓練，緊實腰腹，雕刻腹部肌群，才能快速練出馬甲線。

下面分享5種虐腹訓練動作，每天15分鐘，讓你練出女神的馬甲線。

動作1.卷腹（10次 2組）

關鍵點：后腰緊貼地面，然后腹部發(fā)力，將肩部抬起，后腰部不要離開地面，當上半身卷起30度的時候，可以稍微停頓一下，然后再慢慢恢復原位。

整個動作要緩慢，同時頭部不要過度借力，避免脖子發(fā)力。

動作2.仰臥交替轉體 （10次 2組）

關鍵點：雙手放在耳后，雙腿向等腳踏車一樣交替屈膝直腿，上半身跟隨著左右轉體，訓練的時候記得腹部和臀部用力。注：頭部不需要接觸地面！

動作3.兩頭起（10次 2組）

關鍵點：仰臥狀態(tài)，然后雙手雙腳抬起，互相觸碰，讓腹部用力，帶動身體卷起，然后再恢復平坦狀態(tài)。

你可以根據(jù)個人柔軟度情況來做，如果柔軟度好的人可以觸摸到腳后緩慢放下。如果觸摸不到，可以做到雙手雙腳最近的距離。注：使用肩部、腹部、臀部的力量！

動作4. 屈膝單腿點地 （10次 2組）

關鍵點：腰部貼地平躺，腳尖輕點地面即抬起，讓大腿與小腿之間成90度，大腿與腹部之間也成90度。左右腿各做一次算完成一次動作，動作要緩慢。注：感受小腹部位受力！

動作5.屈膝直臂卷腹（10次 2組）

關鍵點：后腰貼地平躺，腹部發(fā)力抬起肩部，在完成整組動作前，頭部不著地，動作需緩慢，可以將小腿和大腿之間成90度角來增加難度。

體脂率減到24%以下，堅持30 天腹部訓練，你就能成為馬甲線女孩。