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第33輪 丨30天打卡計(jì)劃丨 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正的瑜伽高手總是氣定神閑，舉重若輕。 因?yàn)椋阍诰氳べさ臅r(shí)候如果太掙扎，就無法保持均勻的呼吸和穩(wěn)定的發(fā)力，而瑜伽需要在放松的狀態(tài)下才能有好的效果。  要像高手那樣舉重若輕，就需要很好的核心力量來支撐，而良好的核心力量能夠直接反映出你的身材，比 如那誘人的馬甲線。 所以，很多動(dòng)作不但能幫你練出來馬甲線，反過來說，如果你練出了馬甲線，這些動(dòng)作對(duì)你也就不算事兒了。  總之，這么說吧，馬甲線絕不只是用來炫一炫那么簡(jiǎn)單。 下面這組體式，就是非常好的鍛煉核心的序列，練好這些體式，馬甲線什么的根本不在話下，來試試吧！ 動(dòng)作一  俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾 吸氣延展脊柱，腳尖回勾，呼氣，手推軀干離地，手臂完全伸直 肚臍向上找腰椎，背部與地面水平，大腿肌肉收緊向上，雙肩放松 保持5-8個(gè)呼吸，還原 動(dòng)作二  接上一個(gè)體式，穩(wěn)定身體和髖部不動(dòng) 吸氣，抬右腿向上，繃腳尖 重心均勻分布在雙手，肩部放松 保持5-8個(gè)呼吸，練完換反側(cè) 動(dòng)作三  從動(dòng)作一開始，移重心到右手右腳 翻轉(zhuǎn)身體向左，眼睛看下方，屈左膝，外展，腳尖點(diǎn)右膝 左手放后腦勺，側(cè)腰向上拎高，身體在一個(gè)平面 保持5-8個(gè)呼吸，還原斜板，換反側(cè) 動(dòng)作四  從動(dòng)作一開始，屈肘，小臂貼地 翻轉(zhuǎn)身體向左，左手扶髖，雙腳并攏，側(cè)腰收緊上提 保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè) 動(dòng)作五  從動(dòng)作四開始，屈左膝，大腿找側(cè)腰 左手肘旁開，左手扶后腦勺，側(cè)腰向上拎高，身體在一個(gè)平面 保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè) 動(dòng)作六  從動(dòng)作一開始，手肘貼地，進(jìn)入肘板撐 腹部?jī)?nèi)收，腳跟向后蹬，頭、肩、背、髖、膝、腳踝在一條線 雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，還原  堅(jiān)持下去，你的汗水會(huì)澆灌出一個(gè)更美的你，下一個(gè)馬甲線女神就是你！ |
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