東方觀察

觀察中國的窗口，中外交流的平臺7小時前

新型冠狀病毒肺炎流行期，部分人會出現(xiàn)過度的不安、無助、悲觀、緊張、委屈、躲避、僥幸心理、不敢出門、盲目消毒、易怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、孤獨、失眠、攻擊等應激反應。若出現(xiàn)以下癥狀，則需要及時心理調(diào)適或心理危機干預，例如：

⑴ 總感覺街上遇到的人就是病毒攜帶者，即使自己全副武裝的防護著，也要遠遠的保持距離，不敢走近，不敢說話，甚至不敢呼吸。

⑵ 敏感于自己的各種軀體不適，達到疑病狀態(tài)。身體稍有不適，就會懷疑自己被感染了，惶恐不安。想立即就醫(yī)，到發(fā)熱門診。就診后，盡管經(jīng)過詳細的軀體和病毒學檢查，排除了該病的可能，但始終無法安靜下來，要么懷疑檢查結果，要么擔心在就醫(yī)過程中又被傳染了。

⑶ 具有強迫特征的人，疫情下會更加惶恐，他們反復洗手，反復消毒，可總感覺還是不能清洗干凈。要么不出門，要么戴上雙層的口罩、穿上防護服、眼罩，嚴格按照傳染科醫(yī)生的防護要求來武裝自己，然后才能小心翼翼地出門。家人回家后，一定要讓家人把外衣全部脫掉仍在門外，甚至丟進垃圾桶。

⑷ 過度焦慮和恐懼的人，在就醫(yī)的過程中容易出現(xiàn)沖動行為。處于隔離或者確診的狀態(tài)下，過度的焦慮和恐懼對人的身心傷害也是非常明顯的。

那么，普通公眾如何保持心理健康呢？

⑴ 從權威媒體了解疫情和相關科學防護知識，規(guī)律生活，適度鍛煉，讀書，聽音樂等。

⑵ 在疾病流行期間，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒，是自然的，不必過度緊張。

⑶ 積極心理調(diào)適：與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。要以積極的態(tài)度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激勵?？梢酝ㄟ^呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動等不良應對方式。減少咖啡攝入，特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

（資料來源：中國健康教育中心組織專家編寫的《新型冠狀病毒肺炎健康教育手冊》）