原標題：大慶心理援助熱線24小時在線緩解疫情心病

　　記者從大慶市心理保健調(diào)適中心心理援助熱線——0459-12320了解到，從1月22日至今，熱線共接聽來自全國各地的87個電話，其中27個是和疫情相關(guān)的咨詢和求助，只有一個是我市市民打來的咨詢電話，咨詢者是一名中年女士，她有些咳嗽，懷疑自己患了新型冠狀病毒感染的肺炎，卻因為恐慌不敢去醫(yī)院。

　　“我們給她科普了疾病常識，電話里進行了針對性疏導(dǎo)?！贝髴c市心理保健調(diào)適中心心理保健咨詢單元負責(zé)人王海娜說。

　　王海娜建議市民在做好個人衛(wèi)生和安全防護的同時，也切勿忽視對心靈的健康防護。大家應(yīng)以冷靜樂觀的心態(tài)，積極應(yīng)對疫情。如果因疫情造成心理壓力過大又無法排解，可撥打0459-12320心理援助熱線，熱線全天24小時接聽來電。

　　據(jù)了解，筑起抗疫“心”的防線，大慶市第三醫(yī)院成立了以院長為組長，副院長為副組長，心理專家為成員的心理危機干預(yù)領(lǐng)導(dǎo)小組、心理危機干預(yù)專家組，制定了防控心理危機干預(yù)工作方案。心理專家通過媒體在市民中普及心理防護知識的同時，為龍南醫(yī)院疫情防控工作的一線醫(yī)務(wù)人員進行了心理調(diào)適。

　　心理專家：緊張焦慮時試試“心理著陸”法

　　大慶市第三醫(yī)院 成人心理單元主任 彭龍顏

　　面對重大的公共衛(wèi)生事件，總會有一些人出現(xiàn)過度焦慮、害怕、恐懼情緒。也有一些人會出現(xiàn)強迫性的疾病恐懼，如非理性地懷疑自己被感染，或者采取一些明知不必要的防控措施。如果你的親人中有這種情況，應(yīng)建議他們接受心理咨詢;如果這些癥狀嚴重地影響了生活和工作，建議其到有資質(zhì)的精神衛(wèi)生機構(gòu)就診，必要時接受藥物治療，包括抗焦慮和幫助睡眠的藥物治療。

　　心理著陸技術(shù)

　　當(dāng)你感到焦慮或驚恐時，可以使用這個叫做著陸(grouding)的基礎(chǔ)技術(shù)。核心是使人回到自己的身體，專注于平靜而從應(yīng)激事件上暫時離開。這個技術(shù)廣泛用于應(yīng)對焦慮、解離、驚恐等情況。

　　指導(dǎo)方針:你可以在任何地方任何地點進行著陸。當(dāng)你遇到一個觸發(fā)點，感到強烈的情緒，或有自我傷害的沖動時，都可使用著陸技術(shù)。在0-10的范圍內(nèi)對著陸前和著陸后的情緒狀態(tài)進行打分。睜大眼睛，努力保持與當(dāng)下世界的聯(lián)系。在此階段，停下討論消極情緒，轉(zhuǎn)移注意力。 關(guān)注此時此地，而不是過去或未來。

　　精神著陸：

　　1、環(huán)顧四周：并詳細描述周圍環(huán)境。例如：“我在火車上，我看到一些樹和一條河?！?/p>

　　2、心理游戲：例如想想以一字開頭的成語有哪些。

　　3、年齡成長：如果你在此次應(yīng)激中經(jīng)歷了退行，你可以試著恢復(fù)到當(dāng)前的年齡，例如：我現(xiàn)在9歲了…… 我10歲了 ……直到回到你現(xiàn)在的年齡(退行是一種防御機制，當(dāng)人們面對壓力或創(chuàng)傷時，會出現(xiàn)退行，表現(xiàn)出與現(xiàn)年齡階段不符的行為) 。

　　4、詳細描述一項日常活動，比如如何做一道菜。

　　5、具現(xiàn)化想象。比如想象你溜著滑冰遠離疼痛，想象出一堵墻作為你和痛苦之間的緩沖。

　　6、安全聲明。告訴自己“我現(xiàn)在是安全的，我正活在現(xiàn)在，沒有回到過去，我當(dāng)前的位置是……日期是.....

　　7、運用幽默，想一些有趣的事情。

　　8、動用注意力。集中精神做一些其他事，如做復(fù)雜的題目或運動。

　　身體著陸：

　　把雙手泡在冷水或溫水中(也可以是其他無害，你喜歡撫觸的東西，重點是試著去感受這個物體，將注意力集中在它的觸感和溫度上。)

　　1、專注于呼吸。注意每一次吸氣和呼氣，放慢速度，在每一次吸氣時都重復(fù)“安全”這個詞。

　　2、盡可能用力抓住椅子。

　　3、觸摸不同的物體。例如筆、鑰匙、毛絨玩具等。

　　4、腳后跟緊緊貼著地板。提醒自己正腳踏實地，與地面相連。

　　5、隨身攜帶一個幫助你著陸的物體在口袋里。例如一塊小石頭，每次遇到情緒觸發(fā)點時，可以摸摸它。

　　6、拉伸。伸展手臂、手指或腿。

　　7、握緊然后放開拳頭。

　　撫慰性的著陸：

　　1、對自己說些善意的話。比如你會熬過去的。

　　2、想想你關(guān)心的人的樣子，看看他們的照片。

　　3、想象一處安全的地方。例如海灘、草地等。

　　4、說出應(yīng)對宣言。比如“我能處理這件事”等。

　　5、規(guī)劃一個安全的、善待自己的享受。比如一頓豐盛的晚餐、一次泡泡浴等。

　　6、想想你期待的事。比如見一個親密的朋友，一次旅行等。

　　大慶日報記者 沈艷茹