穿舒服、寬松的衣服，用舒服的姿勢坐好。

將背部打直。

用鼻子呼吸，深呼吸、吐氣，緩慢均勻。

雙耳聽自己的呼吸聲，排除其他聲音，靜下心來。

觀心自靜法：用自己的心去體會自己的思緒雜念，最后心靜自然無擾。

數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，把心思放在呼吸的次數(shù)上，不想其他。

止息法：長期冥想，控制呼吸節(jié)奏，形成一種柔、緩、細、長的呼吸節(jié)奏，不管隨時隨地都可以控制自己的思緒。