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呼吸是人們生存的基本條件，呼吸停止了，生命就結束了。人從生下來就會呼吸，那是自然呼吸，平穩(wěn)均勻。呼與吸要平衡。平衡學體現(xiàn)在各個方面。
今天著重談跑步的正確呼吸方法。呼吸種類很多，如胸式呼吸法；腹式呼吸法；逆式腹式呼吸法和胸式與腹式循環(huán)呼吸法等。競技比賽跑步呼吸必須采取胸式呼吸法，健身快樂慢跑也可以采取胸式和腹式循環(huán)呼吸法，這需要在長期跑步鍛煉中體驗，我體驗的方法是：只要你開始跑步就要想著正確呼吸，調(diào)整好自己的呼吸，養(yǎng)成了習慣，你就可以輕松地提高速度了。
舉個例子：我在專業(yè)訓練時，（當時22歲）與坦桑尼亞人民軍戰(zhàn)士一起跑400米跑道100圈時，我們幾個隊員氣喘吁吁，很狼狽，黑人很輕松。黑人教練說中國運動員不會呼吸。我永遠記住了，正確的呼吸方法是跑步的靈魂。
從理論上講，兩步一呼兩步一吸；三步一呼，三步一吸。但我們跑友的能力，水平不同，實際跑起來一定結合自己的實際。有一跑友訓練很認真，按理論訓練體會兩步一呼一吸，養(yǎng)成習慣后，再體會三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢?。〔贿M步?。∵€感覺很累。因為跑得時間長。這是理論教條訓練法。
跑步正確的呼吸方法是：要自然輕松而有節(jié)奏的呼吸，用鼻子吸口呼。隨著跑步速度逐漸加快，用鼻口同時呼吸。要求呼吸充分順暢，痛快，使機體得以進行氣體交換，結合實際找出適合自己的正確呼吸方法，不要追求幾步一呼一吸，隨著速度不斷提高，呼吸只有加快，但保持一定的節(jié)奏、一定深度，必須均勻。這樣你跑得自然、輕松、省力、耐久。
以上的跑步正確呼吸方法適應所有的人，業(yè)余訓練，中老年人在跑步中，要自我把握，自我體會。同時我們跑友們還要學會特殊環(huán)境下，呼吸方法。如頂風跑呼吸法：跑步時，舌頭頂上顎用鼻吸用口呼，防止冷空氣進入胸腔。在空氣污染，汽車尾氣的環(huán)境中也可以用這種方法。開始不習慣，慢慢得就習慣了。如果遇到塵土飛揚時，最好用濕毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飛塵進入肺中。
正確呼吸法十分重要，要防止呼吸節(jié)奏紊亂，呼吸節(jié)奏節(jié)奏紊亂就產(chǎn)生產(chǎn)生不良反應：如胸悶，氣短。臉色發(fā)白，這是缺氧的體征，必須調(diào)整，降低速度。有意識的加強呼氣，才能促進吸氣，就可以調(diào)整好了。如果經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象，就要看醫(yī)生了。
總之正確呼吸方法的學問很大，我們業(yè)余選手在訓練中一定要掌握，你就會提高成績。促進身體健康。我們業(yè)余選手就能堅持系統(tǒng)訓練，我們的機體就能適應，增加運動量和強度。提高訓練效果。提高心肺功能，改善血液循環(huán)。提高抗乳酸能力，緩解疲勞。促進我們跑步成績的提高。
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