一、后臺消息反饋最近在頭條的后臺總能收到這樣一些問題：“受傷后我的康復訓練除了練習肌肉力量、關節(jié)角度，我是不是還得練點別的啊？”我認為這個問題問的非常好，我們大家做康復其實不止掰掰腿，下下角度這么簡單。 康復訓練 要想真正的恢復功能，重返生活重返運動，我們要從多方面進行康復訓練的。而靈活性、平衡協(xié)調、耐力、力量這四大方面構成了我們需要練習的四大層面。 二、平衡能力小測試平衡協(xié)調也是一個需要我們重視的方面，我們所說的穩(wěn)定性就包含在這里面，很欣慰的是很多患者已經(jīng)重視到這點了，進行了這方面的訓練，比如像單腳站、站軟塌、站波速球等練習平衡能力。 那么我們平衡協(xié)調這方面練習的怎么樣了呢？教大家一個小方法。這套測試方法由以下六個動作構成。 1. 閉眼平地雙腿站立。 動作1 2. 閉眼患側腿或者非優(yōu)勢腿的單腿站立。 動作2 3. 閉眼患側腿或者非優(yōu)勢腿為重心腳的前后腳站立。 動作3 4. 閉眼平衡墊上的雙腿站立。 動作4 5. 閉眼平衡墊上的患側腿或者非優(yōu)勢腿的單腿站立。 動作5 6. 閉眼平衡墊上的患側腿或者非優(yōu)勢腿為重心腳的前后腳站立。 動作6 這六個動作的姿勢細節(jié)要求：每個動作持續(xù)20s時間，同時都是閉眼完成，而且雙手不要亂放，雙手叉腰固定放在髂前上嵴（身側側面骨盆的大骨頭）處。 三、怎么通過小測試來指導自己的康復情況？自身的康復情況可以參考下面評分標準：每個動作分別做20s，在這20s每出現(xiàn)達到扣分標準便進行扣分。 1、睜眼出現(xiàn)1次扣1分； 2、手離開髂前上棘出現(xiàn)1次扣1分； 3、足尖或腳后跟抬起出現(xiàn)1次扣1分； 4、有任何保護性動作出現(xiàn)1次扣1分； 5、髖關節(jié)屈曲（彎腰）或者外展（向外撇大腿）大于30°出現(xiàn)1次扣1分； 6、姿勢失控長達5s以上不能保持開始時的動作有任何保護性動作出現(xiàn)1次扣1分； 7、髖關節(jié)屈曲（彎腰）或者外展（向外撇大腿）大于30°出現(xiàn)1次扣10分； 8、兩秒內(nèi)出現(xiàn)重復的錯誤僅扣1次1分； 9、該動作只能保持5秒的結束該動作并扣10分。 以此扣分指標對六個動作分別進行評分，最后把六個動作評分求和，得出總分和評判得分指標進行對比，找出自己平衡測試的結果。 BESS指標 四、為什么這個測試有效呢？這個測試名稱叫BESS平衡測試，因其簡單、低成本、對環(huán)境要求不高，所以在康復評估中是一種普遍用于平衡的測試方法，在一些醫(yī)療設備中也有用BESS平衡測試來測評頭部損傷對身體姿態(tài)的影響。 平衡訓練 當然了，這些動作也可以當做我們平時進行平衡訓練的一些動作去練習。像單腿站立這就是最基礎的練習平衡的動作了，在做這動作時我們不要一味的練，要核心參與，臀肌收緊用全身去控制而不單單是腿。層次更高一點多的話還要考慮軀干對線、骨盆控制、平衡策略、足弓及其功能等多方面。 單腿站 五、最后總結平衡能力是人體必不可少的健康能力之一，無論是受傷的病人康復，運動員提高成績，還是普通人日常生活工作都離不開平衡。在我國簡單、可靠的平衡功能評定儀器還未普及，但與失去平衡相關導致的病癥、摔傷卻越來越多。希望這個小測試能幫助到大家，越測試越健康！ |
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