發(fā)覺自己的最佳運動潛能

如果你沒有一份細致的運動計劃，那么你對你自己承諾的東西就很難兌現(xiàn)，對于事業(yè)投入很難取得效果，對于訓練來說，他需要一個明確的策略長期或者短期的目標，可以控制的流程，以確保計劃能夠實施，避免出現(xiàn)過度訓練，當然需要合理的營養(yǎng)補充。

關于成功的耐力訓練，可以分為四點的核心內容。

第一點就是建立強大的有氧基礎

有氧基礎是身體還有新陳代謝的根基，在訓練中起著至關重要的作用，它能夠幫助人們實現(xiàn)一些很重要的目標，避免傷病，并且，能夠保持身體技能上的一個平衡，它可以提高燃致效率，讓人精力充沛幫助我們?yōu)樯眢w減重，保持功能還能夠改善免疫系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，肝臟以及整個身體的全面健康。

第二點就是合理的飲食

一些特別的食物對于有氧系統(tǒng)來說會產生很重要的影響，尤其是在某種特定的日子里攝入的食物，總體來說在生理化和心理方面飲食對身體的技能狀態(tài)和健康狀態(tài)都產生顯著的影響。

第三點就是減輕壓力

訓練比賽以及生活方式等因素都共同對人產生壓力，這些壓力的不僅會產生運動方面的影響，還會引發(fā)傷病，由于這些壓力擾亂了身體對營養(yǎng)物質的正常消化和吸收，所以有可能導致營養(yǎng)不良。

第四點就是改善大腦功能

大腦和整個神經系統(tǒng)的控制的幾乎所有的運動行為，一個健康的大腦能夠塑造一名優(yōu)秀的運動員，當你有正確的飲食，控制壓力，并對自己的神經系統(tǒng)實施刺激，比如進行正常訓練和正常呼吸，你的大腦功能就能夠得到改善。

在無處不在的體育營銷和商業(yè)行為面前，為了除去一些錯誤的觀念，下面的幾點建議你可以采納參考。

在功能方面把注意力集中在燃脂上，而不是碳水化合物和糖原。

訓練慢肌這樣你的有氧系統(tǒng)就能改善你的耐力，最終你跑的會越來越快。

不要進行拉伸，通過訓練前熱身和之后冷身，你同樣可以保證良好的身體柔韌性，而且避免了伴隨拉伸經常出現(xiàn)的傷痛。

合理攝入脂肪以建立耐力基礎，可以減少炎癥，改善大腦功能。

精致碳水化合物會減少耐力運動所需的能量，破壞重要的激素平衡，儲存多余的脂肪，請離他們遠一點。

避免攝入那些對耐力和健康造成負面影響的零食。

多花些時間在陽光下，別帶墨鏡，也別穿防曬裝備，這樣可以促進吸收更多的維生素D，并提高運動表現(xiàn)。

在早期發(fā)現(xiàn)并改正過量的訓練，不要讓它們造成身體疲勞。要相信年齡，不是阻礙你進步的因素，到了40歲，50歲，60歲，你仍然可以越跑越快，只要你提高燃脂效率和慢肌的功能。

人類的耐力是與生俱來的，這種素質刻在我們的基因里，但我們的進化過程中，我們都把它作為一種生存能力，那么對于運動員來說，耐力到底意味著什么？我們有很多方法來定義耐力，那里是身體有氧系統(tǒng)能力的體現(xiàn)，可以通過燃燒脂肪為身體提供有氧肌肉組織與肌肉相連的神經和血管，以保證上述組織正常工作的心肺等器官，在對有氧系統(tǒng)進行訓練之后一個跑步者有可能在一個月之內把自己的心率，150以內的八公里成績從45分鐘提高到43分鐘，為了增加耐力，我們應該首先發(fā)展身體的慢肌，它們存在于我們身體的有氧系統(tǒng)中，通過燃燒脂肪獲得能量訓練慢肌是獲得強大耐力的第一步，我們需要提高有氧速度，這些肌肉只能說明一個相對較慢的速度進行運動，但是隨著身體逐漸學會把脂肪作為能量，轉化的肌肉功能逐漸提高，我們耐力得以建立起來。

耐力項目包括鐵人三項，跑步自行車，山地自行車游泳，馬拉松滑冰，越野滑雪，但對于籃球足球橄欖球這些運動，意味著減少受傷概率和延長運動壽命，我們通常不把短跑滑雪舉重等運動歸為耐力項目，但這些項目的選手仍然可以獲得理念性的收益。

肌肉組織是保證我們身體長時間運動而不疲勞，還能在運動中支撐我們全身的韌帶關節(jié)和骨骼，并保證他們不受磨損，肌肉是我們全身運動的一個重要環(huán)節(jié)，在這個鏈條上各個環(huán)節(jié)之間相互依存，如果沒有肌肉纖維傳遞命令，我們身體就沒有那么多的化學反應，那么脂肪轉化為能量和耐力的過程是不會完成的。

耐力項目中最重要的兩個詞就是有氧和無氧。

有氧運動是在產生能量的過程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我們就把人體的這種能力成為有氧，在產生能量的過程中，如果消耗更多的糖，而不是脂肪，我們把人體的智能能力稱為無氧，實際上通過消耗脂肪和糖產生的能量的化學過程是發(fā)生在有氧肌肉和無氧肌肉的纖維組織中，這兩種肌肉是骨骼肌的重要組成部分。

訓練等于運動加休息，但不可過量的壓力刺激我們的身體，從而達到提高運動能力的目的，為了使肌肉更加強大，我們給他施加的力應該比它平時所能承受的略大，訓練實際上就是把身體某一種程序通過運動方式給予刺激，訓練包括恢復，也就是休息最好的休息方式就是睡眠，在恢復階段，有三個特別重要的就是停止訓練，減少體力活動，充分睡眠。

盡管如此，但仍有很多耐力運動員把大量的時間和精力放在刻苦的無氧訓練上，忽視了破壞了有氧系統(tǒng)，因此達不到預期的效果，那么每周花多少時間進行有氧訓練，還有什么意義呢？如果需要多余的時間和精力，再加入無氧訓練，你想訓練持續(xù)一個小時，那么98%能量將來自有氧訓練，如果持續(xù)兩個小時，那么百分比將達到99%，如果一項運動99%的能量由有氧系統(tǒng)提供，無氧訓練就沒有什么意義。