大家都在用千篇一律的減肥計(jì)劃，這可在健身行業(yè)非常普遍，教練會(huì)把一套系統(tǒng)的方案交給學(xué)員，不管你是什么人，性別，體脂率，身高體重等，都用一個(gè)計(jì)劃。但現(xiàn)在這個(gè)行業(yè)還會(huì)盛行這個(gè)方法嗎？像這種流水線的計(jì)劃，之所以不可行的原因是在于，沒有考慮到每個(gè)人的生活方式和個(gè)人偏好，這些你不僅考慮到，而且是你是否因此產(chǎn)生健康問題的隱患。

減脂失敗的原因還和自己對(duì)自己不夠負(fù)責(zé)有關(guān)，你要遵循膳食計(jì)劃，你的訓(xùn)練計(jì)劃，記錄你的熱量和營養(yǎng)成分，很多人都會(huì)覺得自己一天大概攝入了多少熱量，你仔細(xì)分析到底吃了什么東西那就煩惱了，要知道如果你要是減脂你必須處于一個(gè)熱量缺口的狀態(tài)，而很多人都低估了自己的實(shí)際熱量攝入，所以對(duì)自己負(fù)責(zé)，你必須建立一套系統(tǒng)的衡量機(jī)制，記錄你的飲食和卡路里。現(xiàn)在有很多測(cè)體脂的便捷方法，過程并不復(fù)雜可以選擇你最肥胖的兩個(gè)部位即可。

在你減脂路上的絆腳石還有計(jì)劃的激進(jìn)。一個(gè)計(jì)劃開始的效果很顯著，但目標(biāo)是長期的。有很多因素，你一開始可能一周練四次，45分鐘，后來突然心血來潮，你早上開始做了60分鐘的有氧，早就做了30分鐘的有氧，一周六天的訓(xùn)練，你會(huì)變得突飛猛進(jìn)，來你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)辦法，你堅(jiān)持不下去了，訓(xùn)練頻率開始下降，你開始放飛了自我，身體又恢復(fù)如初。

飲食也是如此，我看到了很多極端的飲食計(jì)劃，簡(jiǎn)直就是胡扯。比如零碳水，零脂肪。如果你要執(zhí)行一個(gè)非常重要的健美比賽，飲食是非常嚴(yán)格的，但這是短期的目標(biāo)，是不可持續(xù)的，不要做一個(gè)成功的可持續(xù)的循環(huán)計(jì)劃，而不是一天只攝入800卡的熱量，沒走幾步你就暈倒的那種計(jì)劃。這種極端完全排除碳水和脂肪的飲食方法，不夠?qū)嵡榈淖罱K也會(huì)堅(jiān)持不下去，你還會(huì)忍受不住攝入碳水和脂肪。

長時(shí)間沒有減肥成功，那么最后一個(gè)原因，你可能沒有樂在其中，肌哥看過很多案例，很多人一開始是非常興奮的，他們會(huì)認(rèn)真的去訓(xùn)練，但久而久之，他們會(huì)說，我今天也不想去健身了，我不想再跟著飲食計(jì)劃走了。那減肥的這個(gè)過程中沒有享受到樂趣，如果你沉浸其中，你堅(jiān)持計(jì)劃的可能性就會(huì)高很多很多，怎么才能夠享受到樂趣的？

選擇一個(gè)在健身房里能夠帶給你快樂的小伙伴，互相監(jiān)督一起成長。我很榮幸在過去上學(xué)時(shí)間有一個(gè)非常好的室友來做我的搭檔，我們彼此鼓勵(lì)相聚美好時(shí)光。我你沒有一個(gè)喜歡的伙伴，可以選擇一名你喜歡的教練，我知道很多人會(huì)說訓(xùn)練要做數(shù)不清的硬拉和深蹲，如果你辦法硬拉，因?yàn)楸硶?huì)受傷那就不要做，去健身房做一些你真正喜歡的訓(xùn)練，你不需要做比較離譜的訓(xùn)練，比如波速球上做單臂二頭彎曲，這有點(diǎn)沙雕。

你喜歡去健身房交朋友的話那就去做吧。也許異性可以給你帶來更好的歡樂，情侶搭檔也許更容易堅(jiān)持下去。最主要的是如果你融入了這個(gè)環(huán)境當(dāng)中，就努力的去讓他走進(jìn)你的生活。享受健身的樂趣就可以堅(jiān)持下去。

如果你和肌哥一樣，健身只是一個(gè)“單純”的想法，那你真的和我一樣很高尚。好了，最后感謝收看，如果你有收益可以點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，有什么建議可以留言評(píng)論，感謝你對(duì)肌哥的支持。