【原】產(chǎn)后如何坐月子，才不會(huì)落下“月子病”？過來人的說法很中肯

枕邊的小故事 2020-03-03

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之前和劉娟她們一家人出去玩，那會(huì)還是夏天，車?yán)飷灍釔灍岬?，空調(diào)也沒開，我們幾個(gè)把窗戶打開通風(fēng)，車子還沒到目的地，劉娟就提議說把窗戶關(guān)一下。她怕吹風(fēng)之后回家又頭疼。

我有些詫異，這么嚴(yán)重嗎？

劉娟有些郁悶地說，生了孩子之后，抵抗力就特別差，經(jīng)常容易生病。家里各種中藥不斷，時(shí)不時(shí)的就得熬著喝，但是身體現(xiàn)在還是沒有調(diào)理過來。

坐月子對(duì)于女人來說真的是一件大事，如果月子沒有坐好的話，確實(shí)容易落下一些病根，那坐月子的時(shí)候，要注意些什么呢？

別質(zhì)疑“過來人”的話

記得我坐月子的那會(huì)兒，家里人就一直提醒，要戴帽子不要吹風(fēng)，但我覺得哪有那么玄乎呢，心里總是會(huì)對(duì)他們提出的一些意見感到質(zhì)疑，但是本著“不聽老人言，吃虧在眼前”的覺知，以及出于對(duì)老人家的尊重，還是會(huì)乖乖的戴上帽子。

很多新手媽媽在坐月子的時(shí)候，身邊會(huì)有各種各樣的聲音告訴我們這不要做，那不要做。

生孩子坐月子感覺跟坐牢一樣，不僅身體上不舒服，連心理上也不舒服，感覺失去了所有的自由。

這種心情，作為年輕人確實(shí)能夠理解，但要相信身邊的這些聲音，都是為我們好，并不是要與我們作對(duì)。

坐月子是最佳保養(yǎng)期，產(chǎn)后恢復(fù)遵循六原則

產(chǎn)后我們的身體需要一段時(shí)間的復(fù)原，也就是坐月子的最佳保養(yǎng)期，產(chǎn)后42-56天這個(gè)階段。這主要是根據(jù)身體的恢復(fù)時(shí)間來定的，子宮的恢復(fù)需要6周，才能恢復(fù)到?jīng)]有懷孕之前的子宮大小。子宮內(nèi)膜的再生，腹壁的緊張度也需要6周，如果在這個(gè)關(guān)鍵期沒有恢復(fù)好，很容易引起子宮下垂等疾病。

注意多休息

在產(chǎn)后一定要休息好，休息是頭等大事，但也不是說就一直在床上，要適度的臥床走動(dòng)。適度的活動(dòng)一下可以促進(jìn)宮內(nèi)積血排出，有利于子宮收縮，減少感染發(fā)生，也可促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓形成和腸粘連，有利于全身經(jīng)脈暢通及傷口愈合。

觀察惡露的排出

一般情況下，惡露會(huì)在28天之內(nèi)結(jié)束，但由于體質(zhì)的原因，也有一些媽媽會(huì)推遲，但是原則上最晚不超過42天。正常的惡露顏色的變化是這樣的：血性惡露、漿性惡露、白色惡露。也就是一個(gè)由紅變白的過程，如果出現(xiàn)土黃色或其他顏色的惡露，媽媽們最好及時(shí)就醫(yī)。另外，正常的惡露為血腥氣味，異常的惡露常伴隨腥臭味。

心情愉快

生孩子后很多人會(huì)因?yàn)槠畔眴栴}，先生的不配合，以及不會(huì)照顧新生寶寶的焦慮，這些都會(huì)對(duì)我們的心情有所影響，產(chǎn)后心情不好，媽媽的情緒變化會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)傳遞給大腦，刺激大腦的腦垂體，從而使催乳素分泌受到影響，因此媽媽心情不好可能會(huì)導(dǎo)致乳汁量變少，或者回奶，也會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。

不僅影響乳汁，同時(shí)對(duì)自己的身體恢復(fù)也有影響，所以，我們要盡量讓自己開心一點(diǎn)，比如網(wǎng)上買買東西，吃點(diǎn)自己喜歡的東西，以及想想出了月子后想做什么，給自己一個(gè)好的期許，讓自己不要一直沉浸在悲傷的情緒中。

飲食方面

產(chǎn)后的飲食要遵循兩個(gè)目的，一是要恢復(fù)生理功能，二是哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)食物要松軟可口，容易消化。多看一些月子餐，在保證奶水的同時(shí)，也兼顧瘦身方面。這樣出了月子，你還是美美的。

日常衛(wèi)生

產(chǎn)后可以進(jìn)行正常洗臉、刷牙，洗澡可以選擇淋浴方式，避免出現(xiàn)逆行感染。另外室內(nèi)的空氣要保持流通，溫度在18-20度左右，緊閉門窗的話可能會(huì)發(fā)生一些感染，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)確保室內(nèi)空氣流通。衣服的質(zhì)地我們選擇綿綢質(zhì)地的衣服，這種的吸汗比較好，然后經(jīng)常更換，即便是坐月子，也是干干凈凈神清氣爽的看人看著舒服，自己也舒服。

觀察腹直肌

在產(chǎn)后4-8周，我們可以自己檢查下腹直肌有沒有分離，平躺下，把右手放在肚子上，掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然后呼氣的同時(shí)，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。做這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)可以使你的腹肌開始收縮。在你嘗試往起坐時(shí)，應(yīng)該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應(yīng)該能夠感覺到。要注意的是超過3指要重視，會(huì)引起腰腿疼。