前言：肩肱節(jié)律是肩關(guān)節(jié)復(fù)合體作為一個(gè)整體發(fā)揮作用時(shí)，肩胛骨和肱骨協(xié)調(diào)配合完成目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的一種規(guī)律，很多人不了解，但是這個(gè)概念卻非常重要。

肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（Shoulder Complex）

講肩肱節(jié)律之前，我們先了解一下什么是肩關(guān)節(jié)復(fù)合體。肩關(guān)節(jié)復(fù)合體由胸鎖關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)、肩胸關(guān)節(jié)四個(gè)獨(dú)立的關(guān)節(jié)組成，也稱廣義的肩關(guān)節(jié)。

下面，我們分別看看這4個(gè)獨(dú)立的關(guān)節(jié)：

·盂肱關(guān)節(jié)（GH）：肱骨頭嵌入肩胛骨關(guān)節(jié)盂所形成的關(guān)節(jié)，是通常意義的“肩關(guān)節(jié)”，也稱狹義的肩關(guān)節(jié)。

·肩鎖關(guān)節(jié)（AC）：肩胛骨肩峰與鎖骨外側(cè)頭形成肩鎖關(guān)節(jié)。

·胸鎖關(guān)節(jié)（SC）：胸骨與鎖骨形成胸鎖關(guān)節(jié)。

·肩胸關(guān)節(jié)（ST）：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)它并不是一個(gè)關(guān)節(jié)，而是肩胛骨與胸廓后側(cè)面的接觸位置。

單獨(dú)而論，這4個(gè)關(guān)節(jié)都有各自既定的活動(dòng)范圍，但是當(dāng)它們作為一個(gè)整體發(fā)揮功能時(shí)，肩關(guān)節(jié)就成為了人體最靈活的關(guān)節(jié)之一。這4個(gè)關(guān)節(jié)中任意一個(gè)失準(zhǔn)都會(huì)影響其他關(guān)節(jié)原本的功能，使肩關(guān)節(jié)復(fù)合體失去最佳的穩(wěn)定性及靈活性。

肩肱節(jié)律（Scapulohumeral Rhythm）

肩肱節(jié)律是指手臂外展時(shí)伴有肩胛骨旋轉(zhuǎn)的節(jié)律性變化。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是肱骨和肩胛骨以2：1的比例移動(dòng)，當(dāng)手臂外展180°時(shí)，肱骨外展120°，肩胛骨上回旋60°。

下面結(jié)合一張動(dòng)圖，解釋一下這個(gè)過(guò)程：隨著手臂上抬的高度超過(guò)肩膀并逐漸向過(guò)頂姿勢(shì)移動(dòng)，肩胛骨關(guān)節(jié)窩會(huì)移動(dòng)至肱骨頭下以支撐手臂的重量。對(duì)于健康的肩關(guān)節(jié)，肱骨與肩胛骨的動(dòng)作幅度比例是2:1，即隨著肱骨移動(dòng)至與身體呈120°夾角時(shí)，肩胛骨會(huì)上回旋60°為手臂提供支撐。

肩肱節(jié)律的重要性

肩胛骨通過(guò)17塊肌肉的協(xié)同作用，與肱骨在三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面（矢狀面、額狀面及橫斷面）共同完成各種動(dòng)作，同時(shí)也為理想的體姿及過(guò)頂動(dòng)作創(chuàng)造足夠的支撐。

如果失去健康的肩肱節(jié)律，即肩胛骨無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的功能，那么我們的肩關(guān)節(jié)便會(huì)失去一定程度的靈活性和穩(wěn)定性，嚴(yán)重的話甚至?xí)斐杉绮總础?/p>

下面用兩個(gè)例子進(jìn)行說(shuō)明：

例子1：從解剖學(xué)角度看，如果肩胛骨固定不動(dòng)，手臂只能外展120°。

例子2：如果肩胛骨不能充分發(fā)揮上回旋功能，當(dāng)我們完成過(guò)頭或者高過(guò)肩的活動(dòng)時(shí)，肩胛骨關(guān)節(jié)窩便無(wú)法有效支撐肱骨，另外，肱骨大結(jié)節(jié)會(huì)反復(fù)撞擊肩峰，從而導(dǎo)致肩峰下撞擊綜合征。

所以，我們可以認(rèn)為，健康的肩肱節(jié)律是肩關(guān)節(jié)復(fù)合體作為一個(gè)整體協(xié)調(diào)配合發(fā)揮作用，達(dá)到最佳協(xié)作機(jī)能的重要前提。

我是舒克，期待與你一起進(jìn)步。