不知道大家有沒有注意過一點，經(jīng)常崴腳的人，崴腳次數(shù)會越來越頻繁，有時甚至是稍微用力走路都會崴腳，今天我們就和大家一起來分析下：

1、穩(wěn)定球上踩踏

基礎(chǔ)訓(xùn)練：把你的雙腳放在穩(wěn)定球上方，然后用左右腳踩踏，踩踏頻率被控制在低于正常走路的頻率上，并以恒定速度步行。當支撐腳踏入穩(wěn)定球時，大腳趾發(fā)力，相信當握著穩(wěn)定球時，所有跖骨都很緊，屈伸肌一起發(fā)力，而腓骨短肌收縮，比目魚肌收縮。

進階訓(xùn)練：在基本訓(xùn)練完全掌握后，當踩左右腳時，頻率高于正常行走速度，且勻速踩踏。

2、頂墻下蹲

基礎(chǔ)訓(xùn)練：將穩(wěn)定球放在身體胸部下方，靠著墻壁握住，身體傾斜50-60度，雙手握住墻壁保持平衡，抬起雙腳腳跟，用前腳接觸地面，收緊腳踝，慢慢均勻蹲下，確保腳踝始終繃緊，腳跟始終抬起，然后慢慢回到原來的位置重復(fù)動作。

高級訓(xùn)練：在能完成雙腳模式后，進階到單腳模式，面向墻壁站立，將球穩(wěn)定在胸部下方的墻壁上，身體傾斜50-60度，盡管如此，腳踝還是要繃緊，腳后跟抬起，單腿下蹲，另一條腿向后伸，來回重復(fù)。

3、單腿站立踮腳

基礎(chǔ)訓(xùn)練：選擇一個平坦相對柔軟的地面，用一只手扶著墻來穩(wěn)定你的身體。一只腳踩在地上，抬起另一只腳踝，收緊臀肌、大腿肌和椎旁肌。支撐腳的腳跟稍微抬離地面，前腳接觸地面，慢慢抬起腳跟到最高點，收縮肌肉暫停1-2秒鐘，然后慢慢降低并重復(fù)動作。

進階訓(xùn)練：掌握單腳腳尖運動模式后，可以在不穩(wěn)定的支撐面上進行訓(xùn)練。在最初動作的基礎(chǔ)上，地面放置一個穩(wěn)定球，將支撐腳放在穩(wěn)定球上方，握住墻壁以穩(wěn)定身體，慢慢抬起支撐腳直到腳跟完全抬起，然后慢慢放下，收緊腳踝以控制身體穩(wěn)定整個動作，直到運動結(jié)束為止。