寬厚的胸肌，除了讓我們更帥更性感更有型外，還能讓我們身體力量更多，心肺能力更強。

另外，如果一個人連自己身體都掌控不了，那么很容易在別人心中會被認為此人不怎么靠譜。而想要一開始就給人好點的印象，有個發(fā)達的胸肌，毫無疑問是你最好的身體名片。

廢話不多說，直接上干貨，這些動作，你都做過嗎？如果做過了的話，你肯定已經(jīng)有寬厚的好看的胸肌了。一起來看下是那些動作吧。

第一個動作：高位拉力器夾胸

調(diào)整滑輪位置，雙手抓握拉力器D形手柄，手臂始終保持一定角度，利用胸肌力量將拉力器拉到胸縫正前，此動作可以讓你胸肌左右分離度更高，同時也能刺激你背部斜方肌和腹肌上沿。

第二個動作：啞鈴側(cè)平舉

側(cè)平舉東渚主要是鍛煉我們?nèi)羌≈惺?，但是其實他對于我們胸肌上沿也有不錯的拉伸刺激。想要胸肌更加寬厚，看起來更加巨大，此動作可以幫助你哦。

第三個動作：杠鈴臥推

如果說鍛煉胸肌最有效的動作排名，相信此動作是許多人心中的第一。杠鈴臥推可以全方面的刺激我們的胸肌，讓胸肌更加厚實。此動作除了刺激胸肌外，對我們?nèi)^肌也有很大的幫助。

第四個動作：上斜啞鈴臥推

如果你胸肌厚度足夠，但是依舊不夠巨大，那么鍛煉時候，可以加入此動作練胸哦。此動作主要是刺激我們胸肌上沿，同時對于手臂的肱三頭肌也能刺激的到。

第五個動作：啞鈴正握臥推

此動作在推舉的動作三，加入了旋轉(zhuǎn)動作，可以讓我們做功更多，讓胸肌更快的長大。此動作主要是刺激我們胸肌和肱三頭肌，同時也能略微刺激我們前臂肌群。

最后一個動作：俯臥撐

能和杠鈴臥推比哪個是鍛煉胸部第一動作，也只有俯臥撐。他能入選并不是因為他效果比杠鈴臥推更好，只是因為許多人因為此動作而加入練胸隊伍。俯臥撐也是常見的軍事、升學的體測之一，想要看一個人身體好不好，他的俯臥撐成績并不能決定什么，但是如果連俯臥撐成績都無法達標，那么他肯定身體好不到哪兒去。你能做一次性能做幾個？