人們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，由于壓力疲憊導(dǎo)致的失眠已經(jīng)成為新一輪疾病影響著廣大群體，有的人不惜為此吃下各種“補(bǔ)藥”，熟不知運(yùn)動(dòng)可以很好地改善睡眠，下面將為大家介紹一套瑜伽動(dòng)作，如果你還在為失眠而苦惱，下面的內(nèi)容，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！

第一個(gè)動(dòng)作：靜坐

雙腿并攏彎曲跪地，上身背部挺直，臀部坐于兩腳之間，稍離開(kāi)地面，雙手呈祈愿姿勢(shì)放于胸前，放松身體，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒，靜心感受壓力的釋放。

第二個(gè)動(dòng)作：嬰兒式伏地

在靜坐之后，順勢(shì)將上身向前，雙臂自然伸直貼于地面，頭部貼于地面，胸部落于膝蓋處，臀部微微抬起，堅(jiān)持60秒，保持均勻呼吸，放松身體。

第三個(gè)動(dòng)作：背部前彎

雙腿貼于地面向前伸直，上身背部挺直坐于地面，先將左腿彎曲收回，使腳掌貼于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手向前伸夠右腳腳尖，胸部腹部貼于大腿上，換腿，將右腿彎曲收回，重復(fù)的姿勢(shì)，保持均勻呼吸，每組堅(jiān)持60秒，2組即可。

第五個(gè)動(dòng)作：坐地扭轉(zhuǎn)

雙腿盤(pán)起坐于地面，上身背部挺直，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手自然搭于身體兩側(cè)，保持15秒恢復(fù)初始位置，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持15秒，2組即可。怎么樣，動(dòng)作是不是都很簡(jiǎn)單易學(xué)呢！

第六個(gè)動(dòng)作：嬰兒式快樂(lè)

身體躺于地墊上，臀部抬起，大腿抬起貼向腹部，小腿向空中伸出，雙腿向外打開(kāi)，雙手夠住腳尖，使身體呈嬰兒姿勢(shì)，后慢慢吸氣，并并攏雙腿，注意呼吸平穩(wěn)，放松身體，每組堅(jiān)持40秒即，1組即可。

第七個(gè)動(dòng)作：貓式伸展

俯跪于地墊上，雙腿微微打開(kāi)與肩同寬，膝蓋著地，雙臂伸直支撐于身體正下方，先將背部弓起，頭部順勢(shì)向下低，感受背部的拉伸，后在緩慢將背部向下塌，頭部順勢(shì)向上揚(yáng)起，感受胸腹部的拉伸，每組20次，1組即可。注意調(diào)整呼吸，當(dāng)背部弓起時(shí)呼氣，塌腰時(shí)吸氣。

睡眠是人體生理活動(dòng)得以完成的基本保障，你還在為睡眠不足，睡眠質(zhì)量差而煩惱嗎?每日睡前一刻鐘，讓你好夢(mèng)入眠，以上動(dòng)作都是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，快點(diǎn)做起來(lái)吧，享受夜晚時(shí)光！

其實(shí)瑜伽對(duì)于我們的生活就像是一個(gè)點(diǎn)綴，在喧鬧的都市中給我們心靈一點(diǎn)凈化的感覺(jué)，如果學(xué)會(huì)瑜伽，你就會(huì)感到一股清新脫俗的力量涌現(xiàn)出來(lái)，用心去感受吧！