小密語錄：筆直的雙腿令你的氣質(zhì)更上一層樓，身體滿足感爆棚

走在大街上看到別人又細(xì)又直的雙腿會(huì)感到羨慕嗎？再看看自己的“大象腿”會(huì)不會(huì)產(chǎn)生一種自卑的感覺，如果你今天看到這篇文章，小密保障你也會(huì)成為前者的一員。

雙腿跪在地面上，左膝彎曲，左手抓住左腿的小腿處，然后慢慢往上伸，右腿注意哦，要與地面保持垂直，腰部挺直了哦，小心變成駝背。

瑜伽想要練得好，首先自己必須得放開，瑜伽其實(shí)跟舞蹈是很像的，自己將內(nèi)心的熱情釋放出來，才能將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)、做好看。否則只會(huì)做無用功。

做這種動(dòng)作的時(shí)候一定要注意呼吸哦，伴隨著呼吸的速度會(huì)使瑜伽的效果發(fā)生意想不到的變化，不要嫌累，頭一定要抬起來，腰部挺直了，否則脊椎容易造成彎曲。

這個(gè)姿勢(shì)在瑜伽里算是比較常見的了，各位小姐姐們應(yīng)該覺得看上去很眼熟，而且這個(gè)動(dòng)作的難度相對(duì)而言不算太難，一整個(gè)動(dòng)作做下來對(duì)自己的身體是有好處的。

注意了哦，下面小密介紹的是今天的重點(diǎn)動(dòng)作，如果圖片上看不明白的話，可以看看下面小密的動(dòng)作步驟的詳細(xì)講解哦，一定要學(xué)會(huì)了哦。

倒立算是瑜伽中基礎(chǔ)的基礎(chǔ)的，小姐姐們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了有許多瑜伽動(dòng)作都是在此基礎(chǔ)上加以改編的，包括下圖小密介紹的這款動(dòng)作，它會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，特別適合在天氣冷的時(shí)候做。

盡自己最大的力量將腿往前伸，動(dòng)作是一樣的，小姐姐們覺得對(duì)自己太難，對(duì)其他人其實(shí)也是一樣的，看圖片里的少女，她做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也沒有小姐姐們想的那么容易哦。

單腿鴿王三式步驟：

1、 坐在瑜伽墊上，呈手杖式。左腿膝蓋彎曲，右腿向后伸直。

2、 雙手伸直，接觸地面。

3、 另外一只腿膝蓋彎曲并向上伸，同時(shí)大腿垂直于地面。

4、 右手抓住左腳，左手抓住右手，身體上半身伸直，頭微微向后仰。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。