在我們減脂的過程中參加一些力量訓(xùn)練這個(gè)是有一定的必要，而且是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在減少過程中力量訓(xùn)練不是很有效的減脂方法，但是它在減脂過程中是什么運(yùn)動(dòng)也代替不了的對減脂等各方面有這很多好處。

那么到底有哪些好處呢？首先力量訓(xùn)練在減脂的過程中能夠防止我們肌肉的少量流失，我們在做有氧訓(xùn)練是不單單只是燃燒脂肪同時(shí)也會(huì)消耗燃燒我們的肌肉，為什么這么說？在減脂過程中簡單說就是制造一個(gè)熱量缺口，就是我們攝取的熱量要低于消耗的熱量，那么在這過程中我們可能減掉部分脂肪，同時(shí)也減掉了我們部分肌肉，可以說脂肪和肌肉是同時(shí)在減少的，如果你的體能脂肪過高就可以減少脂肪的，在進(jìn)行一段時(shí)間減脂后你的脂肪就沒有那么容易有效的減少了，肌肉和脂肪就開始一起燃燒起來。

所以說我們在減脂過程中需要一些力量訓(xùn)練來防止我們的肌肉流失，不說說完全不流失，但是可以大大較少我們肌肉的流失量，主要原因是在你進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中能讓你的肌肉細(xì)胞得到跟多的熱量，讓你肌肉細(xì)胞與脂肪細(xì)胞有一個(gè)熱量的差距，有了熱量差首先燃燒的就是脂肪細(xì)胞，在熱量沒有達(dá)到肌肉細(xì)胞熱量時(shí)，一般很少去燃燒肌肉細(xì)胞的。

力量訓(xùn)練也能夠燃燒我們的脂肪達(dá)到減脂，不過力量訓(xùn)練他不是最佳減脂的代表，大家都知道力量訓(xùn)練又叫無氧訓(xùn)練，但是要知道力量訓(xùn)練主要消耗的3樣物質(zhì)是糖，脂肪，和蛋白質(zhì)這三種，在力量訓(xùn)練中消耗最多的是糖分，那很多脂肪的堆積都是由糖分與蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化成脂肪的，從而力量訓(xùn)練也同時(shí)能減少我們的脂肪。

那么還有我們的力量訓(xùn)練可能產(chǎn)生一個(gè)叫高耗能的能力來促進(jìn)我們進(jìn)行減脂，其實(shí)我們還要知道兩個(gè)東西，那就是運(yùn)動(dòng)的消耗和飲食方面的控制，飲食控制就是我們身體的攝取量而運(yùn)動(dòng)消耗就是我們在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量了。

同時(shí)做力量訓(xùn)練能使我們避免脂肪反彈，很多人都認(rèn)可有氧訓(xùn)練能夠很有效的減少我們的多余脂肪，事實(shí)也是如此，但是這樣減下來的脂肪松弛的很，就好像穿了一件不合身的大衣，所以我們也要加強(qiáng)我們的力量訓(xùn)練，有氧力量同時(shí)進(jìn)行這才是最有效最好的方法，讓我們的肌肉去吧這件大衣?lián)纹饋戆伞?/p>

我們可以在進(jìn)行訓(xùn)練前首先做一個(gè)短時(shí)間的有氧訓(xùn)練10分鐘左右就好在開始我們今天主要想訓(xùn)練的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，幾組訓(xùn)練完成后大概在1小時(shí)到2小時(shí)左右然后我們可以在次進(jìn)行有氧訓(xùn)練約20到40分鐘之間。