你可能只是想要6或8塊腹肌，但除了你看到的這幾塊腹肌你還是有必要知道一些別的肌肉是什么的，腹直肌這塊肌肉比較寬厚，腹斜肌分為兩個部分腹內(nèi)和腹外斜肌，腹外是腹部肌肉的最外側(cè)肌肉，腹橫肌這塊肌肉是腹部里們最深層的肌肉他控制腹部肌肉的收縮，這塊肌肉在腹直肌的下面，平常看不到很多時候的訓(xùn)練也就忽略掉它了。

了解了腹肌的分類首先講解下自重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練相對簡單，可以不用去健身房在家就可以訓(xùn)練，為什么說自重練不出來很好很明顯的腹肌呢，自重訓(xùn)練有一定的效果但不明顯原因在于你一直用自重訓(xùn)練你的腹肌，當(dāng)腹肌適應(yīng)了這種訓(xùn)練方式訓(xùn)練強度的時候你在怎么用自重去加強你去刺激你的腹肌都沒有用的。

你沒有給你的腹肌訓(xùn)練做一些改變或這說一種突破，可以從自重到負(fù)重還可以增加每次訓(xùn)練的組數(shù)，休息時間的縮短或總共組數(shù)的增加，這都是可以的提高腹肌訓(xùn)練效果的，我們需要有一些進階的過程，腹肌適應(yīng)了這個訓(xùn)練強度你就應(yīng)該給它加強讓腹肌不斷的感受到強烈的刺激感這樣效果就會比較明顯。

有的人覺得鍛煉腹肌的時候背部也用挺直，這樣你就大錯特錯了，你想想看你在鍛煉腹肌的時候你吧你的背部挺的直直的那樣你怎么去對抗你的腹??？這樣是不成立的，不但沒有明顯的效果還會阻礙你訓(xùn)練腹肌的收縮從而影響你訓(xùn)練腹肌的效果和速度。

千萬不要組內(nèi)進行休息，如你用器械或復(fù)制訓(xùn)練時在回到起點上的時候千萬不要松懈，要是這樣做了不但你的腹肌沒有得到很好的效果，你之前做的那10幾個可能都得不到一個很好的效果和提升，其他的復(fù)制訓(xùn)練器械訓(xùn)練都是一樣的。

不要太心急，很多人在訓(xùn)練腹部的過程中心想這每組組數(shù)做的越多越好，練著練著就變成了越快越好，你的動作次數(shù)和你的快慢都不是最重要的，重要的是你每組每次每個動作的標(biāo)準(zhǔn)與刺激到你腹部的強烈反應(yīng)，腹肌訓(xùn)練是需要你在訓(xùn)練過程中的全程緊張不能做一個放松一下的那種，我們訓(xùn)練的過程中不僅僅是我們腹肌，其他肌肉也是一樣的，需要我們的長期堅持長期鍛煉才能得到好的效果提升，同時在訓(xùn)練我們每個部位的肌肉時要注意我們方式方法以及每個動作的發(fā)力點和收縮點。