很多人現(xiàn)在對(duì)馬甲線非常感興趣，清晰性感的腹肌是所有人的追求，可是練來練去，肚子卻始終是一團(tuán)肥肉。

其實(shí)不管男女，腹肌是天生都擁有的。有的人六塊，有的人八塊。不過許多人由于一些后天的原因造成腹部脂肪堆積，看上去就成了一整塊。于是減去腹部脂肪就成了這部分人的執(zhí)念，然而，有人成功了，有的人不管怎樣努力都不能成功，這是為什么呢？

減腹并沒有想象中的那么簡(jiǎn)單，也許你認(rèn)為不就是減掉脂肪，使6 or 8塊腹肌輪廓顯現(xiàn)出來嗎？其實(shí)你還需要了解腹部的構(gòu)造，因?yàn)楦共坎恢挥羞@6 or 8塊腹肌，還有其他的肌肉，在鍛煉過程中也起著至關(guān)重要的作用。

想要練出漂亮的腹肌，擁有一個(gè)平坦的小腹，我們先了解一下腹肌的組成，只有知己知彼才能更好的達(dá)到訓(xùn)練腹肌的效果。

了解了腹肌的組成，那應(yīng)該如何更好的鍛煉腹肌呢？

大多數(shù)時(shí)候我們選擇的腹肌訓(xùn)練，一般也就是一兩個(gè)動(dòng)作，練幾組就覺得可以了，其實(shí)這樣對(duì)于腹肌的訓(xùn)練是完全不夠的，我們已經(jīng)了解到腹部的肌肉并不是一個(gè)單一組成，它是由多組肌肉構(gòu)成的，例如你想要擁有人魚線，那現(xiàn)在你就知道了，你需要去做腹外斜肌的訓(xùn)練，而如果你每天做的腹肌訓(xùn)練是針對(duì)腹直肌的話，那無論你練的多么辛苦也是永遠(yuǎn)無法練出人魚線的。

就像詳細(xì)了解了腹部肌肉的構(gòu)造及其作用，才能找出訓(xùn)練中忽略或錯(cuò)誤的地方一樣——有針對(duì)性的訓(xùn)練才能達(dá)到事半功倍的效果。

所以說我們?cè)诩易鰩捉M卷腹，是不可能收獲完美的腹肌的。

為什么有時(shí)我們練腹肌沒效果，最大的可能就是脂肪太厚、體脂過高。請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，如果你的腹部有很多肥肉，那么不管你做的訓(xùn)練動(dòng)作多么有效，一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來。

另外一個(gè)原因可能是對(duì)自己不夠狠心，訓(xùn)練時(shí)太過輕松、安逸。

解決這一問題，除了堅(jiān)持負(fù)重練習(xí)外，還要適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練數(shù)量與組間歇。訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn)，經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，一成不變的訓(xùn)練很容易導(dǎo)致身體麻木，腹肌得不到很好的刺激。所以避免平臺(tái)期的有效方法就是根據(jù)身體狀況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作及強(qiáng)度。

還有一個(gè)誤區(qū)大家需要注意：

很多人都認(rèn)為練腹時(shí)背部要挺直，實(shí)際上這樣做不但很難見效，還極其危險(xiǎn)。腹肌訓(xùn)練時(shí)，背部挺直，就做不到腹肌的收縮，所以達(dá)不到效果，而且強(qiáng)行做的話還會(huì)導(dǎo)致受傷。

因此，訓(xùn)練時(shí)腰部要彎曲，這樣卷腹效果才能達(dá)到，下背部的肌肉也能得到鍛煉。

抬腿下腹

側(cè)腹訓(xùn)練

胸部抬起

盡管想要擁有好身材，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的。但這并不意味著你需要每天高強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間狠練——持之以恒不等于過猶不及。

針對(duì)腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，完全不需要每日花太多時(shí)間，甚至只需隔天進(jìn)行即可。

整套動(dòng)作每次做四輪，中間不做停頓，不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。

只要按照正確的方式鍛煉，“每天十分鐘，輕松擁有平坦小腹”這句話，就絕對(duì)不會(huì)只是一句廣告語。