不管是男生還是女生，一塊好看的背部總是會(huì)讓人著迷的，更不要說(shuō)是一塊倒三角形的。夏天穿上好看的衣服，配上好看的背部，你會(huì)不會(huì)忍不住多看兩眼？反正我忍不住，那么我們到底應(yīng)該如何去訓(xùn)練我們的背部肌肉呢？

倒三角，也就是從我們背后看，你的背部呈一個(gè)上寬下窄的三角模樣，也就是我們所說(shuō)的倒三角。那么為什么大家都會(huì)覺(jué)得倒三角好看？你想一想，如果你的背部不是倒三角，而是下寬上窄的話，那得多難看？粗大的腰，配上仟細(xì)的上肢，這樣會(huì)給人家一種生活不規(guī)律的感覺(jué)。

下面我們就來(lái)看看這些訓(xùn)練三角肌的方法，盡情的狂“虐”它吧！

1、單臂劃船，我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要有一張高度合適的凳子來(lái)作為我們的“基石”，將一只腿跪在椅子上，一只手扶住椅子。另外一只手提起啞鈴，掌心向里，像劃船一樣提起啞鈴，把啞鈴當(dāng)做船槳。

做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作主要是要將我們背部的肌肉群調(diào)動(dòng)起來(lái)，活躍起來(lái)，要讓他們知道，你在召喚他們，讓他們處于一個(gè)肌肉緊張的狀態(tài)。

2、杠鈴拉伸，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們要先將我們的上半身微微傾斜下來(lái)俯身，腿部稍稍的彎曲，就像圖中所給我們示范的一樣，頭部和臀部保持一條直線。然后我們俯下身去抓住杠鈴，再像劃船一起將杠鈴提起，提起到腹部下方，手臂彎曲夾角呈九十度就行了，然后再緩慢放下。

3、引體向上，提到背部鍛煉怎么可以少了引體向上呢？做這個(gè)動(dòng)作也是在鍛煉我們的背闊肌，由于受到地心引力的作用，我們的身體重心永遠(yuǎn)都是朝下，不會(huì)朝上的，所以我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，手臂自然需要承受著我們身體的全部重力。

我們做這個(gè)動(dòng)作一定記住不要用手臂的力量去帶動(dòng)我們向上，這樣會(huì)傷到手臂肌肉。要用我們背部的肌肉帶動(dòng)我們整個(gè)身體向上，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們可以戴上一個(gè)訓(xùn)練手套，一是防止我們手里出汗不小心滑落，還有一個(gè)是為了防止摩擦里帶給我們手掌的傷害。

4、窄握下拉，這個(gè)動(dòng)作也是在鍛煉我們背闊肌的肌肉，做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，選擇好一個(gè)適合自己的重量，身體微微向后傾斜，不要太大，不然容易失重倒下。既然是窄握，那么我們的肘部就要盡量的向中間收緊，把更多的力量分給我們的背部。

倒三角的身材，是很多健身的朋友都向往的，再配上完美的腹肌，簡(jiǎn)直就是讓人賞心悅目?。∑鋵?shí)不要覺(jué)得這樣的身材很魁梧，穿上衣服你還會(huì)覺(jué)得嗎？反正我是認(rèn)為比大肚腩、游泳圈穿衣服好看。不光男生擁有倒三角好看，連女生練出倒三角的身材也會(huì)十分的迷人啊~

如果你也想擁有這樣完美的身材，就不要放棄你現(xiàn)在所做的訓(xùn)練，就算現(xiàn)在效果不明顯，但總有一天你也會(huì)像他們一樣，真正做到穿衣顯瘦、脫衣有肉。