我們都知道瑜伽是圍繞脊柱的運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)怎么練習(xí)瑜伽并不清楚，今天我們就和大家聊聊，瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)。學(xué)習(xí)瑜伽，扭轉(zhuǎn)是至關(guān)重要的，這正是瑜伽的核心所在。

第一部分：脊柱和扭轉(zhuǎn)相關(guān)的結(jié)構(gòu)

身體的運(yùn)動(dòng)功能是由結(jié)構(gòu)決定的，我們先來看看脊柱的結(jié)構(gòu)。

1.椎體，脊柱是由許多椎體重疊而成的長(zhǎng)桿，當(dāng)然，椎體由關(guān)節(jié)、各種韌帶和其他軟組織固定和穩(wěn)定，形成一個(gè)整體。

2.關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，每個(gè)椎體上下都有關(guān)節(jié)突。兩個(gè)相鄰錐體之間的關(guān)節(jié)突像扣環(huán)一樣粘在一起形成關(guān)節(jié)，我們稱之為關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。由于頸椎、胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)突不同，它們的關(guān)節(jié)突結(jié)構(gòu)也不同。

關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)一個(gè)個(gè)地緊緊扣住獨(dú)立的椎體，既保證了脊柱的穩(wěn)定性，又限制了脊柱的柔韌性，尤其是脊柱的旋轉(zhuǎn)幅度。

3.骶髂關(guān)節(jié)，每個(gè)人都知道骶骨是脊柱的最低部分，而髂骨是骨盆的一部分。骶髂關(guān)節(jié)是連接脊柱和骨盆的關(guān)節(jié)。這種關(guān)節(jié)是微動(dòng)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)范圍小，但非常穩(wěn)定，幾乎沒有旋轉(zhuǎn)功能。骨盆和骶骨可以看作是一個(gè)聯(lián)動(dòng)單元。

總結(jié)下第一部分：1 .脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和骶骨組成。2.椎體間關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)導(dǎo)致每個(gè)部分的旋轉(zhuǎn)幅度不同，頸椎最柔韌，其次是胸椎。腰椎只有5度的扭轉(zhuǎn)范圍，而骶骨和骨盆連接在一起，幾乎沒有扭轉(zhuǎn)功能。兩者應(yīng)該扭在一起。

第二部分，如何做一個(gè)有效的扭轉(zhuǎn)

首先，呼氣進(jìn)入扭轉(zhuǎn)，無論站著、坐著還是躺著，吸氣并伸展脊柱，擴(kuò)張胸腔，為車把旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造空間，然后呼氣進(jìn)入扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。

其次，扭轉(zhuǎn)從腹部開始，也就是說，從腰椎段開始，驅(qū)動(dòng)整個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)，我們?cè)敿?xì)說下。

首先，讓我們來談?wù)勁まD(zhuǎn)姿勢(shì)的效果：柔韌的脊柱；鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰腹部肌肉力量；擠壓和按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。也就是說，它的作用主要是針對(duì)腰部和腹部，無論是肌肉還是內(nèi)臟，都在腰椎。因此，腰椎應(yīng)該參與扭轉(zhuǎn)，否則是沒有意義的。

然而，事實(shí)上，當(dāng)我們做扭轉(zhuǎn)時(shí)，許多人只是做一個(gè)假的扭轉(zhuǎn)，即使你很努力，但是如果方向錯(cuò)了，再努力也是沒有用的。

第三部分：做一個(gè)安全扭轉(zhuǎn)

1.扭轉(zhuǎn)脊柱，同時(shí)保持脊柱直立。

扭轉(zhuǎn)是圍繞身體中線的左右旋轉(zhuǎn)，脊柱一直保持直立；脊柱是直立的，沒有前屈、后屈或側(cè)向彎曲。

2.扭轉(zhuǎn)時(shí)，另一側(cè)的骨盆是否應(yīng)保持固定。

對(duì)于骶髂關(guān)節(jié)非常健康和穩(wěn)定的人來說，骨盆在扭轉(zhuǎn)過程中保持不動(dòng)，這完全無關(guān)緊要。然而，對(duì)于那些患有骶髂關(guān)節(jié)疼痛或骶髂關(guān)節(jié)靈活性的患者，稍微向上扭轉(zhuǎn)坐骨的一側(cè)并讓骨盆稍微扭轉(zhuǎn)是比較安全的做法。

扭轉(zhuǎn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，是非常重要的，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都會(huì)運(yùn)用到扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，所以大家千萬不要小看這個(gè)動(dòng)作了，做正確的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助你更好地練習(xí)瑜伽動(dòng)作。