你認(rèn)為自己是一個容易情緒沖動的人嗎？

從心理學(xué)的角度來說，“沖動”是一種司空見慣的強力反抗行為，是自身強烈愿望的一種表達形式。但這種表達形式，往往是心里不成熟的特質(zhì)。

近幾年來，研究個體精神狀態(tài)和沖動行為之間關(guān)系的心理學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)沖動與抽煙、酗酒和吸毒有關(guān)。而自殺傾向較高的人和飲食有問題的青少年，都存在沖動的情緒。

當(dāng)然，本身性格好斗、好賭、嚴(yán)重病態(tài)人格和注意力不集中的人，其沖動的傾向也是比較高。

事實上，沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具有破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時，做出一些讓自己后悔莫及的事情。

因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施，來控制自己的沖動情緒。

一般來說，從心理調(diào)控上，有兩個基本做法：

第一，調(diào)動理智控制自己的情緒，盡力讓自己冷靜下來。

在遇到較強的情緒刺激時，不要任何情緒占據(jù)自己的頭腦，應(yīng)該盡快介入理智，強迫自己冷靜下來。

具體的做法就是迅速分析一下事情的前因后果，采取表達情緒或者消除沖動的“緩兵之計”，盡量遠(yuǎn)離情緒本身，控制好自己跟情緒之間的距離。

例如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你忍不住怒火動手報復(fù)，很可能會讓事情越鬧越大，這對于事情是沒有好處的。

這時，你就應(yīng)該介入理智，分析一下這個人為什么會說這些話，他怎么會這么“白癡”，這種思考，就會動用你的理智思維，從而壓制沖動情緒的延續(xù)。

在這種情況下，再采取相應(yīng)的對策，例如笑一笑地沉默應(yīng)對，或者用輕描淡寫、四兩撥千斤的寥寥數(shù)語，正面表達自己的不滿，指責(zé)對方的無聊，反而會讓對方更難看。

記住，只要你不沖動，你就能夠掌握主動。

第二，采取心理暗示，轉(zhuǎn)移當(dāng)前注意力。

讓我們生氣的事情，一般都是觸動了自己的尊嚴(yán)或者切身利益，這種情況，我們是很難冷靜下來的。

所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動，眼看就要控制不住時，可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力的方式克制自己的情緒。

言語上的暗示諸如“不要做沖動的犧牲品”，“忍一忍就好，沒什么大不了”，或轉(zhuǎn)而去做一些跟當(dāng)前問題不相關(guān)的事情，這些都是有效克制情緒的方式。

因為人的情緒往往只需要幾秒鐘就能夠釋放出來，只要在這幾秒鐘內(nèi)，我們采取一些方法讓自己“躲過”這幾秒鐘，我們就能夠慢慢平靜下來了。

你可能會覺得，情緒被堵在心里很難受，一定要發(fā)泄出來才會感到舒服。但這種思想，很容易會讓自己的沖動變成行為的慣性，覺得自己發(fā)怒是應(yīng)該的。

故此，我們就必須養(yǎng)成一種新的思維模式，用正確的思考去替代舊有那種負(fù)面的想法。

當(dāng)你還在生氣，卻能夠冷靜下來之后，你可以去思考，當(dāng)下這個問題有沒有更好的解決方法。在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事情時，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法。

一般都采取以下幾個步驟：

第一，明確沖突的主要原因是什么？了解彼此的分歧點。

第二，解決問題的方式可能又哪些？

第三，哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

第四，哪些解決方式是沖突雙方都能夠接受的。

第五，找出最佳的解決方法，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。

只要你陷入情緒的“魔抓”時，通過這種思考方式去梳理自己的情緒，將其養(yǎng)成習(xí)慣，你就慢慢能夠控制好自己的沖動行為了。

第三，平時進行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。

想練就強大的心理，不是說想就能夠想出來的，而是需要慢慢通過某些事物去陶冶自己的性情，才能讓自己在潛移默化中，變得溫順、謙和。

如果你覺得是一個沖動的人，你可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項需要耐心、精心和細(xì)心的事情去做做。

寫作是其中一件。當(dāng)然，很多人都沒興趣寫作，都喜歡對著手機玩。那么平時用手機上的錄音機，錄下平日自己的感想，情緒，也是一個很好的方法。

因為情緒容易沖動的人，平時找不到釋放情緒的缺口，所以一旦被惹毛了，他們就會把所有的情緒都一同發(fā)泄出來。這是無意識的。

而如果平時他們舊有一個釋放情緒的缺口，好像有一個樹洞一樣，吸收他們所有的不良情緒，那么當(dāng)他們遇到?jīng)_突時，情緒也不會太強烈了。

同時，由于很多人自制力比較差，往往從理智上也想自我錘煉，積極進取，但在感情和意志上控制不了自己。

所以，想要防止沖動，就要成為一個自制力堅強的人。

培養(yǎng)自制力的一些方法

想培養(yǎng)自制力，加強自己心理的“耐受性”，提高觸發(fā)沖動情緒的“閾值”，可以從以下幾點做起。

1，自我分析，明確目標(biāo)。

對自己進行分析，找出自己在哪些活動中，什么環(huán)境下自制力比較差，然后針對這種情況，擬出培養(yǎng)自制力的目標(biāo)和步驟。

當(dāng)你有一個明確的目標(biāo)，大腦就會提前做好準(zhǔn)備，從而讓你有意識地進行自我掌控了。

2，提高動機水平。

心理學(xué)的研究表明，一個人的認(rèn)識水平和動機水平，會影響一個人的自制力。一個成就動機強烈，人生目標(biāo)遠(yuǎn)大的人，會自覺抵制各種誘惑，擺脫消極情緒的影響。

無論這種人考慮什么問題，都會著眼于事業(yè)的進取和長遠(yuǎn)的目標(biāo)，從而獲得一種控制自己的行為。

3，從日常生活的小事做起。

人的自制力是在學(xué)習(xí)、生活和工作中，經(jīng)過各種各樣的小事而鍛煉起來的。在我們?nèi)松?，雖然很多事情當(dāng)下看起來是微不足道，但如果不斷出現(xiàn)在我們身邊，就會影響到我們自制力的形成。

例如如果你早上能夠按時起床，按時吃飯，或者限制自己玩手機的時間，這種小事長遠(yuǎn)來說，就會積小成大，鍛煉出我們的自制力。

4，不要拖延怠慢。

培養(yǎng)自制力，一定要有強大的決心和堅強的思想，不管遇到什么情況和事情，只要意識到它不對或不好，就要堅決克制，不能給自己讓步。

另外，對已經(jīng)做出的決定，要堅定不移地付諸行動，絕對不能輕易改變或放棄。如果做事經(jīng)常半途而廢，就會嚴(yán)重削弱自己的自制力了。

5，經(jīng)常進行自省。

如果你當(dāng)天做了一些不好的事情，允許自己做了一些“不自制”的行為，你就要有意識地進行自我反省，告誡自己下次不要再犯了。

同樣，當(dāng)你遇到具有挑戰(zhàn)性的困難時，也要告誡自己千萬不要懦弱，要勇往直前。這樣做往往能夠喚起自尊，戰(zhàn)勝退縮，成功控制自己。

6，養(yǎng)成自我按時和激勵的習(xí)慣。

自制力在很大程度上，表現(xiàn)在自我暗示和激勵等意念控制上，意念控制的方法有，在你從事緊張活動之前，反復(fù)默念一些能夠讓自己建立信心、給人力量的話語，而不是用一些消極的言語去描述事情。

在面臨困境或處于問題時，利用口頭命令，如“一定要冷靜，一定要沉著應(yīng)對，一定要加油”，以此提醒激勵自己，組織自身的心理活動，獲得精神力量。

7，進行放松訓(xùn)練。

研究表明，失去自我控制或自制力減弱，往往發(fā)生在緊張心理的狀態(tài)中。如果此時進行一些放松活動或者按摩，就可以提高自控水平。

因為放松活動可以有意識地控制心跳、呼吸的頻率，舒緩肌肉緊張的狀況，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個人的心理狀態(tài)。

這些練習(xí)，不用每天強迫自己去做的，但有意識設(shè)定一些鍛煉目標(biāo)，讓自己的身心得到深度的練習(xí)，這樣子，我們的情緒自控力就會提高了。

想要成為一個成熟的人，能夠掌控自己的情緒，是一件很重要的事情。