【關(guān)鍵詞】
成功、自制、情緒、誘惑、理智、情緒、消極

【序】
希望能以此文與所有向往成功的有志青年共勉！
這是一篇有關(guān)情商的、講成功哲學(xué)的文章，無論您是否對成功學(xué)感興趣，只要您想成功，
我的文章一定會給您幫助。這里所指的成功既包括人生的成功，也包括成功的做成某件事
。本人原是一個高智商而情商不太高的人，但我知道一個人的情商對成功的影響非常大，
而且比智商的影響高得多，要想取得輝煌的成就，就必須重視它，所以我開始學(xué)習(xí)有關(guān)情
商的知識。我受到過不少啟發(fā)，有過非常好的想法，也曾力圖付諸行動……可是，同很多
人一樣，不論我開始時的決心有多堅定，頭腦有多清醒，方法有多完美，我的行動都無法
長期堅持，結(jié)果收效甚微；空有才智卻難成大事使我痛苦不已。我開始發(fā)掘原因，漸漸地
，我意識到，是自制力問題，雖說成功需要提高情商，但其中最重要的，恐怕要首先從最
基本的提高自制力開始。

【什么是自制力？】
從字面解釋，自制力就是控制自己的能力。自制，語法上屬古文中的倒裝結(jié)構(gòu)。精確的說
，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力，是意志的重要
品質(zhì)，是情商的重要要素。
自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定，；二是善于抑制與自己的目
的相違背的愿望和行動。也就是強迫自己該做的事，甚至是自己不喜歡的事比如您今天計
劃起早去跑步，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地下床呢?您曾決心不打車攢錢買房，能
否堅持每天在寒夜冷風(fēng)中等公車呢?您的一個美女同事對已婚的您有意，您是為了家庭的
美滿拒絕她，還是抵制不助誘惑而就范呢？您計劃每天要背一定數(shù)量的單詞，會否因為打
球或打游戲而把任務(wù)拖到明天呢？這些都是在考驗?zāi)淖灾屏Γ耗欠衿仁棺约鹤稣_的
決定，能否抑制無益的欲望和行為。禁欲、慎獨、忍耐、坐懷不亂、堅持不懈等等其實都
屬于自制力范疇。而“放縱自己”，“做自己高興做的事”，“圖痛快”，追求“完全的
自由，無拘無束”這些都是自制力差的表現(xiàn)。
有時自己的行動是受外力監(jiān)督的，比如父母管教；或者會影響自己的生存安全，比如不上
班會被領(lǐng)導(dǎo)扣工資甚至開除，成績不好會被爸爸打屁股。這種在外力的監(jiān)督下，人不得不
去做的事情，這不算是有自制力，因為這不是自覺的。我們討論的是沒有明顯外力影響而
完全靠自己掌控行動的這種能力，這才是真正的自制力。
自制力的構(gòu)成是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任憑感情支配自己
的行動，那便使自己成為了感情的奴隸，是缺乏自制力的表現(xiàn)。人應(yīng)該有讓理智戰(zhàn)勝感情
，控制自己命運的能力。在理智與情感的交鋒中，自制力能夠幫助您的理智取得勝利。理
智的勝利，是人性的勝利，這種勝利對自己，對他人，對社會都是有益的。

【自制力對成功有何影響】
情商的高低對一個人的成功有至關(guān)重要的作用，自制力作為情商的重要因素，更有著非同
尋常的意義。我們先看兩個例子：
拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查
，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的
自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。
小張是天河某師范學(xué)院2000級中文系的學(xué)生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長
期缺少跟班里同學(xué)交流，感到融不進(jìn)集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡(luò)，以致整天不去上課，任課
老師都不知道班里有這位學(xué)生。一學(xué)期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據(jù)“一個
學(xué)期不得同時有3門課程補考，否則留級”的校規(guī)，他留級了，但已是追悔莫及。小張由
于自制力差，導(dǎo)致了自己的學(xué)業(yè)失敗。
這兩個例子作為自制力差的表現(xiàn)，很典型。
我們可以將自制力分為兩類：Ⅰ對情緒的控制和Ⅱ?qū)φT惑的控制。而我們必須去克制的行
為可以分為三類：A對他人有人身或財產(chǎn)傷害的、B對他人只有感情傷害的，以及C對他人
無危害的。這兩種分類方式是交叉的。
┌─────────┬───────────┬──────────┐
│　　　　　　　　　│?、褚驗榍榫w引起的　　│?、蛞驗檎T惑引起的　│
├─────────┼───────────┼──────────┤
│Ａ對他人有人身或　│如一時沖動，怒而傷人　│如假公濟私，貪污受賄│
│財產(chǎn)傷害的行為　　│　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　　│
├─────────┼───────────┼──────────┤
│Ｂ對他人只有感情傷│如心情不好而出口傷人，│如婚外情傷害了自己　│
│害的行為　　　　　│傷了同事感情　　　　　│愛人的感情　　　　　│
├─────────┼───────────┼──────────┤
│Ｃ對他人無害但需要│如消極頹廢或緊張惶恐　│如沉迷游戲，學(xué)業(yè)荒廢│
│克制的行為　　　　│　　　　　　　　　　　│                    │
└─────────┴───────────┴──────────┘
于A類的情況，因為基本都有法律的強制約束，所以真正違反的人不多，即使是世界上犯
罪率最高的國家，其犯罪率也不超過千分之七。對于BⅠ的情況，由于利益和地位的因素
，便可避免一大部分，可以說也是有人幫你克制的。對于BⅡ的情況，很多時候是道德問
題，公眾道德、社會輿論便是你的約束力。可見，A和B的情況都是有外在約束力的，所以
只要您的自制力不是太差，在外力幫助下，還是容易克服的。上述兩種情況發(fā)生的并不廣
泛，而對于C的情況，由于其對人毫無傷害，所以基本上沒人約束你一定要那么做，做不
做完全由自己。不會有公眾輿論去譴責(zé)一個人沉迷游戲，頂多是規(guī)勸，至少不會像前兩種
情況那樣，受法律制裁，受利益制約或受輿論譴責(zé)等，所以這種情況是最為普遍且最難做
到自制的。因此本文著重研究的是C類情況：對只關(guān)系到自己的消極情緒和誘惑的自制。
消極情緒指：嫉妒、憎恨、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、狂躁、
猜疑、憂愁、怯懦等負(fù)面情緒。過分的消極情緒會令我們失去對事物正確的認(rèn)知，判斷和
反應(yīng)。嫉妒的人會把時間、經(jīng)歷和生命放在惡意傷害上，而不去專心做自己的事，經(jīng)營自
己的長處；憤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事沒有能量；恐懼會讓人躑躅不前
；沮喪會讓人無暇顧及稍縱即逝的機會；猜疑是人際關(guān)系的腐蝕劑……不做自己的事，不
能思考，錯過機會，您還怎么成功呢？一個人情緒越消極，那么他的成功路就越難走，您
說是不是？當(dāng)然不是說有一點消極情緒都是錯的，完全沒有消極情緒那是不正常的。我們
說的是要有度，不能任憑消極情緒任意膨脹。假如我們使消極情緒在自己的控制能力下，
那便不會造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲傷會激勵人奮斗；一定程度的緊張會
讓人認(rèn)真；一定程度的痛苦會使人堅強……
如果說消極情緒就像成功路上的絆腳石，而誘惑則是成功路上的塞壬女妖（古希臘傳說中
住在海中小島上的女妖，用歌聲迷惑航海者觸礁毀滅。）。誘惑，這是成功的又一大敵人
，也是理智最難逃脫的陷阱。人都有“七情六欲”，當(dāng)你對某件事物有欲望時，它便對你
有了誘惑。這個東西可能是一個實體，也可能是一種感受。它可能是一件漂亮的衣服，一
個游戲機，一張演唱會門票，一套昂貴的音響；可能是打一會兒游戲，踢一會兒球，打一
會兒牌，逛一逛街；可能是睡個懶覺，看部電影，讀會兒小說，聽會兒音樂；可能是喝酒
，唱歌，上網(wǎng)，聊天；可能是跟朋友蹦迪，優(yōu)秀異性的陪伴，在班中受某些人的歡迎，等
等。
人們的計劃、理想往往在強大的誘惑面前灰飛煙滅。一個自制力差的小學(xué)生，也許在放學(xué)
路上還計劃著寫完作業(yè)再看電視，可回到家看到遙控器時，便忍不住決定先看兩眼，于是
就不知道要看多少時間了；一個自制力差的大學(xué)生，也許剛向父母保證勤奮學(xué)習(xí)，而過了
不幾天就忍不住逃課打電腦游戲。我就曾是一個自制力不強的人，比如我沉迷于打籃球、
打游戲。有段時間我準(zhǔn)備用電腦寫作，結(jié)果幾乎每次都是先打開游戲，而且一旦玩起來就
不知道多長時間，甚至玩累了，文章也索性不寫了。打籃球也是我的愛好，近乎于癖好，
這個癖好伴隨我從初一直到最近有自制力控制自己為止。其實打籃球會給我?guī)砗艽蟮穆?br>煩，每次打籃球都要玩的精疲力竭，我很少象別人一樣適可而止；而打完球非常疲憊的我
，還要洗澡洗衣服；結(jié)果當(dāng)天一直到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用來處理打籃
球的善后工作，這勢必影響正常的學(xué)習(xí)。而我又偏偏控制不住，每次經(jīng)過籃球場都要禁不
住地進(jìn)去看，忍不住玩……如此的情況困擾著我很久，其實我非常想自己能像其他人一樣
靈活的控制自己的學(xué)習(xí)和娛樂，可我控制不了，這樣的弱點必然是成功的死結(jié)。相反如果
一個人自制力強，那么他便會將精力較集中的用于一點，這樣的做事效率很高，自然能在
完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才會累積起大的成功。

【抵制消極情緒】
有關(guān)消極情緒的問題，心理、醫(yī)學(xué)、教育各界都有人研究，有人認(rèn)為消極情緒的產(chǎn)生是因
為現(xiàn)代社會的生活壓力大，有人認(rèn)為當(dāng)代人與人之間的溝通變得更復(fù)雜導(dǎo)致了消極情緒。
此類種種說法都是現(xiàn)代消極情緒未能被及時排解的原因，而不是根本原因。消極情緒現(xiàn)代
人才有古代人沒有的嗎？笑話，當(dāng)然不是。其實，幾乎所有消極情緒的根本原因都是，某
事物的實際情況沒有達(dá)到自己對其的預(yù)先心理期望值所致，簡明的說就是“不如意”。差
不多每個消極情緒都可以找到其不如意之由：失去親人后的悲傷，是因為希望與親人共同
生活的期望不能如意；失戀后的痛苦，是因為希望與心愛的人親密相處的期望不能如意；
因為害怕失敗而產(chǎn)生的恐懼，是因為希望事情更容易些，危險更小一些的期望不能如意；
對別人才華的嫉妒是因為希望別人更平庸一些，自己更出眾一些的期望不能如意；父親對
兒子成績的暴躁是因為父親希望兒子學(xué)習(xí)優(yōu)秀的期望不能如意；事業(yè)伙伴間的猜疑是因為
希望對方的行動被自己明白掌握的期望不能如意……每種消極情緒必有其不得已之處為原
因，希望我的歷數(shù)能夠拋磚引玉，啟發(fā)您更多的思考。當(dāng)然，假如我的這個期望不能如意
……我也并不會因此而消極，因為我會調(diào)節(jié)自己的情緒。
怎么調(diào)節(jié)呢？克服消極情緒方法一：先解決認(rèn)識問題。人一生中不可能每個期望都達(dá)到，
而每個期望都有可能達(dá)不到，這是客觀事實。在我最“不如意”的時候我的好朋友曾用這
樣的一句話開導(dǎo)我說：“人生不如意，十之八九。”在那樣的時刻，我覺得這是在安慰我
而已。而在我過后冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可
能不如意。即使看到某個人總是春風(fēng)得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不
要以為命運對自己不公平。
當(dāng)我們在準(zhǔn)備做一件事情的時候，要最高效的去行動，采取最穩(wěn)妥的辦法；但心里卻要先
想到會遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不
去主動做什么，也會有與“不如意”不期而遇的時候，我們也要有心理準(zhǔn)備。如此，當(dāng)我
們已經(jīng)為“不得意”做好準(zhǔn)備的時候，“不得意”便不會使我們的理智因措手不及而顯得
無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。
克服消極情緒方法二：書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的
一個。相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點之外，有很多優(yōu)勢。書信的語言
是經(jīng)過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動；
書信的語言可以很容易的保存，過后再拿出來看能起到加強印象，加深感動的效果。好的
書信，好的演講，這些都是經(jīng)過有深度的思考而得的，所以它們有時成為傳世的佳作，甚
至能進(jìn)教科書；但我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀(jì)錄被拿來做范文講解吧。書
信的這些特點使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢。父母是自己最好的朋友，所以與父母的
通信為最佳?，F(xiàn)在有一本書叫做《培養(yǎng)男子漢》，就是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養(yǎng)兒
子做個男子漢而寫的99封信為內(nèi)容的一本勵志家書。在他的教育下，他的兒子一直是同齡
人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買這本書來看，因為那畢竟是別人的父
親，而且你總不能給他寫信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這
本書能給我們的；我們的父母如果有意識的這么做，對培養(yǎng)孩子智商、教育孩子成才也會
起到事半功倍的作用。想想當(dāng)孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將
會受到多么大的感動？他會不積極的面對生活嗎？
以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當(dāng)于提高免疫力的中醫(yī)療法；下面
的方法將用來解決已經(jīng)出現(xiàn)的問題，相當(dāng)于針對病毒的西醫(yī)療法。
克服消極情緒方法三：當(dāng)你不得意的時候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然。”
首先您還是要開導(dǎo)自己：“不得意嘛！難免的！不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的
認(rèn)識拿出來。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應(yīng)，是為此悲傷、頹廢或憤怒？
還是想想改變不得意現(xiàn)狀的辦法？同時讓自己的狀態(tài)好一點，別影響后面的工作、學(xué)習(xí)和
生活，別給別人添麻煩？或者暫時將注意力轉(zhuǎn)向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該
給母校的老師寫封信了等等。在您這么想的時候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了；您的積
極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定；正確的決定注定你將越來越成功。
這不難做到，所以保您有效。不過這里有兩點需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，
那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危
險時，要分析一些客觀困難，自身弱點?？陀^的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理
解到，不得意是難免的，沒必要消極反應(yīng)的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的
借口，比如“今天心情不好，不學(xué)習(xí)，去打球散散心吧”，這其實是禁不住打球的誘惑，
這個問題的解決后面會講到。
克服消極情緒方法四：假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極
情緒。這時我們不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。經(jīng)證明，表情
是可以改變?nèi)说那榫w。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實際上由于類似于條件
反射的道理，我們的表情也會引導(dǎo)心理去配合表情。想想當(dāng)你難過得馬上就要掉眼淚，但
是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎么做？你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”
。這是因為你所做的嚴(yán)肅的表情，是心理配合你表情，從而減少了難過。并且這也是有科
學(xué)依據(jù)的，據(jù)卡耐基說一位美國心理學(xué)家研究的結(jié)果證明行動是可以引導(dǎo)思維的。有了這
個方法，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時候，您馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。比
如你燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美
的也會變美。您甚至不需要發(fā)自內(nèi)心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個運動，你
的心情都會變好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時練習(xí)好吧。再比如
當(dāng)您感到害怕時，做出一個電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得
鎮(zhèn)定。這就是表情的作用。

【抵制誘惑】
同上一部分一樣，我們從根本原因談起。一個學(xué)生喜歡打游戲，是因為他覺得學(xué)習(xí)是單調(diào)
乏味的，而游戲是刺激有趣的；一個賭徒把錢用來賭博是因為他覺得如果能一注賭贏很多
錢是快樂的，而靠勞動去賺錢是辛苦的；在一個網(wǎng)絡(luò)游戲迷的眼中，游戲雖然單調(diào)，但里
面的升級比生活中的升級要容易的多，是快樂的，與命運搏斗是艱苦的；一個人做事慢慢
吞吞懶洋洋，是因為他覺得這樣很輕松，而緊張的生活方式雖然能提高效率，可他覺得痛
苦……可見，誘惑之所以能引誘我們?nèi)サ玫剿鼈?，是因為它們都能較方便、直接地給我們
帶來快樂的享受，所以我們迫不及待地得到它；而相比之下，學(xué)習(xí)、工作都是苦的。一方
是唾手可得的快樂，另一方是顯而易見的痛苦，這時人們非常愿意選擇快樂，這是人類趨
樂避苦的本能，這種本能是無力抵制誘惑的根本原因。
但是，我們知道，那些取得輝煌成就的人，都是吃了很多苦才成功的，為什么他們自找苦
吃呢？是他們以苦為樂嗎？其實不然，沒有人早起晚歇的工作而不覺得累的，沒有人不覺
得娛樂是有趣的，沒有人覺得累的腰酸背痛是舒服的，沒有人覺得周末睡個懶覺是難受的
……大家對客觀事物的情感體驗是大致相同的，“以苦為樂”是他們幫助自己提高自制力
的一種心理暗示方法而已。那么他們?yōu)槭裁匆哉铱喑阅?？其實他們是將目?biāo)放在了經(jīng)過
一定的苦而獲得的更大的更長遠(yuǎn)的快樂上。大部分人的目光只放在了眼前，求了一時之歡
，卻要在之后的日子承受長久的痛苦，“少壯不努力，老大徒傷悲”。成功的人呢，他們
“不惜金縷衣”，而珍惜時間；他們堅信“吃得苦中苦，方為人上人”。他們想到了與將
來每月多賺幾千元的快樂相比，現(xiàn)在打游戲的快樂微不足道；與將來住豪華別墅的快樂相
比，現(xiàn)在睡懶覺的快樂微不足道；與將來過清貧生活的苦相比，現(xiàn)在的學(xué)習(xí)之苦微不足道
；與將來在這個有時并不公平的社會中受到欺侮而無力自衛(wèi)相比，現(xiàn)在的虛榮和面子微不
足道；與年老時被兒女埋怨、終日悔恨的苦相比，現(xiàn)在的工作之苦微不足道。他們也是趨
樂避苦，不過趨的是大樂，避的是大苦。在這方面有一個經(jīng)典的例子，美國副總統(tǒng)威爾遜
的童年。威爾遜10歲離開家，當(dāng)了11年的學(xué)徒工，每年可以接受一個月的學(xué)校教育，最后
在11年的艱辛工作之后，他只得到了一頭牛和六只綿羊作為報酬。威爾遜把他們換成了8
4個銀美元。據(jù)他回憶，從出生一直到21歲那年為止，他沒有在娛樂上花過一個美元，每
個美分都是精打細(xì)算的。然而在他21歲之前，他已經(jīng)設(shè)法讀了一千本好書——恐怕這對于
任何人都是難以做到的。21年沒有在娛樂上花過一元錢，這當(dāng)是不為誘惑的典范了。
那么我們該怎么做才可以讓我們提高抵制誘惑的能力呢？
有很多書提到過提高自制力的方法，對這些方法我不是都贊同，因為有些方法的執(zhí)行本身
就是一個痛苦的過程，對于一個原本承受不了痛苦的人，那樣的方法怎么能被有效的采用
呢？所以在我的研究中，注意了方法一定要容易實施，事半功倍。相比之下拿破侖·希爾
的提高自制力七法，有一定啟發(fā)性。這七個方法被總結(jié)成七個C：Cause，Clock，Contac
ts，Concept，Communication，Commitments，Concern。受它們的啟發(fā)，應(yīng)用心理學(xué)的知
識，結(jié)合自己的實際體會，我認(rèn)為以下這些方法是有效的：
抵制誘惑方法一：結(jié)果比較法。仿照那些成功人的思維方式，讓我們靜下心來，花些時間
分析一下：成果失敗都是由因及果的；如果我們把心思專門用在學(xué)習(xí)和工作上，即抵制住
誘惑，我們會獲得什么結(jié)果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲
得什么后果。這樣我們可以列一個表，在表里我們填下現(xiàn)在忍耐吃苦的話，將來會獲得什
么快樂；現(xiàn)在就急于求樂的話，將來會承受什么痛苦。例如：
┌────────────────┬────────────────────┐
│　　　現(xiàn)在的小苦　　　　　　　　│　　　　　　　將來的大苦　　　　　　　　│
├────────────────┼────────────────────┤
│勤奮清苦地學(xué)習(xí)，錯過一些好看的節(jié)│住陰冷、狹小的房子，工作勞累卻收入微薄，│
│目，放棄好玩的游戲，戒掉喜愛的籃│經(jīng)過高級酒店的門口感到自卑，身體孱弱，　│
│球，每晚堅持長跑，把睡懶覺的時間│無法和自己喜歡的人在一起，不敢奢言夢想，│
│用來鍛煉身體，省下喝甜飲的錢買書│如一時沖動，怒而人　如假公濟私，到老一事│
│，不跟同事聚在一起扯閑話……　　│無成，后半生孤苦哀怨……　　　　　　　　│
├────────────────┼────────────────────┤
│　　　將來的大樂　　　　　　　　│　　　　　　　現(xiàn)在的小樂　　　　　　　　│
├────────────────┼────────────────────┤
│有優(yōu)越的工作，住豪華的別墅，開著│打游戲獲得短暫的快樂，看電影，博得女孩子│
│好車去旅游，父母親人跟自己享福，│歡心，聽音樂，扔下工作睡懶覺，尋刺激，花│
│與真正喜歡的人幸福的生活，有健康│錢買奢侈品，閑聊天，不珍惜身體的熬夜、　│
│身體和健美身材，有能力保護(hù)自己和│喝酒，在同學(xué)面前炫耀游戲技巧“掙面子”…│
│親人不受傷害，快樂的度過后半生…│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
└────────────────┴────────────────────┘
我們按照自己的個人情況完成這個表格，打印出來，貼在自己起床就能看到的地方，每天
早晚各讀一遍。讀的時候縱向比較，你會發(fā)現(xiàn)吃小苦求大樂是值得的；橫向比較，你會發(fā)
現(xiàn)現(xiàn)在的小苦小樂都是微不足道的。每個失敗者在他老了以后，都會后悔沒有吃那個小苦
而得到那個大快樂，因為他們比較發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)初太傻了，而我們要做的是現(xiàn)在就比較。每
天早晨或者晚上，看這個表格來強化自己這種思考方式；每當(dāng)自己將要失去自制的時候，
就拿眼前的小快樂和失去的將來的大快樂相比，那眼前逃避的小痛苦和將來的大痛苦相比
。久而久之就會像那些成功的人一樣，能夠在面對誘惑時聰明的思考，正確的取舍了。
抵制誘惑方法二：強者刺激法。這種方法，需要你首先選定幾個你認(rèn)為已經(jīng)很成功的人，
比如比爾·蓋茨，戴爾·卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道……總之是你崇拜的人，
了解一下他們是怎么勤奮工作學(xué)習(xí)的，學(xué)他們是怎么經(jīng)營自己的本領(lǐng)的。然后再來選定幾
個你熟悉的與你同一集體或同一行業(yè)的，并且已經(jīng)取得令你們同類人羨慕的驕人成績的“
準(zhǔn)成功者”，回顧或觀察一下他們是怎么做的。好了，現(xiàn)在你已經(jīng)有了兩類人的行為樣本
，第一類是已經(jīng)成功的——你有可能成為的人，第二類是比較強的同類——你有可能要去
競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什么：第一類人做什么，你就要做什
么，因為他們那么做才成功，你要成功也要那么做；第二類人做什么，你起碼要比他們做
的多，因為不超過他們你就不能成功。同樣需要你把這些結(jié)果統(tǒng)計出來，寫在紙上，掛在
墻上，每天加強意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當(dāng)自己正在享樂或準(zhǔn)備去享樂的
時候，你就會想到那些人正在干什么，你也就可以自覺取舍了。
抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往。道理不言而喻，那應(yīng)該與什么人交往呢？多與
上面那些人交往，與成功的人交往或與比你強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動
列在墻上更有效，因為與他們交往的同時，你相當(dāng)于在看這些人做親身示范，不但激勵你
自制，還能教你怎么自制。他能讓你學(xué)到好習(xí)慣，同時在他們面前想必你不會表現(xiàn)壞習(xí)慣
；并且你會發(fā)現(xiàn)跟他們相處，你還能學(xué)到很多知識，掌握很多信息，會很快樂。一段時間
之后，你的缺點改掉了，而優(yōu)點多了很多，整個人也進(jìn)步了。在我讀大學(xué)的時候，就有這
么一種人，他們上課的時候跟學(xué)習(xí)好的坐一起，吃飯的時候跟學(xué)習(xí)好的坐一起，去自習(xí)的
時候跟學(xué)習(xí)好的坐一起……事實證明，這些人不管聰明與否，沒有學(xué)習(xí)成績差的，道理是
然。但我們也不該輕易放棄朋友，我們可以互相幫助，共同進(jìn)步。這樣不但幫助了朋友，
加深了友誼，同時督促別人是對自己最好的督促。
抵制誘惑方法四：行為慣性法。我小時候看過陳佩斯和朱時茂表演的一個小品《警察與小
偷》，講的是一個小偷穿上警服冒充警察，他從小羨慕警察所以假冒警察的時候像真的警
察那樣去助人為樂，結(jié)果最后竟忘了自己其實是個小偷，還幫警察把自己的同伙給抓了。
當(dāng)我們持續(xù)做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響；假如我們經(jīng)常做一些
需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現(xiàn)像是行為的一種慣性，那么
將這個原理用到自制力的培養(yǎng)上。比如我們給自己劃定一個比較容易拿得出的固定的時間
，規(guī)定在這個固定的時間內(nèi)，只能做哪些事情。例如每天晚上十一點（睡覺前），喝一杯
牛奶，這是很容易做到的，因為這原本也是一件美事，但當(dāng)你把它假想成一個美麗的任務(wù)
去嚴(yán)格執(zhí)行時，你的頭腦會漸漸地變得愿意執(zhí)行任務(wù)。而后把那個相對固定的時間表修改
得更有難度一些，比如在那個目標(biāo)持續(xù)一周以后，你開始給自己規(guī)定，每天晚上七點到七
點半背單詞，也會很好的執(zhí)行。如此循序漸進(jìn)，最終你會變得想到做到，能克服一切困難
而徹底執(zhí)行你的任何計劃。但我們不該過于激進(jìn)的把一天的大部分時間都用時間表框起來
，那樣的可操作性太差，反到打擊自制力。這是通過固定時間表利用行為慣性的方法。我
們還可以在我們的心態(tài)積極的時候（假如你有的話），多做幾件需要自制力的事情，目的
是讓你適應(yīng)克制自己欲望的那種感受。如同拳手訓(xùn)練防守時，肌肉經(jīng)過擊打后變的麻木一
樣，我們對欲望的忍耐會在這樣的磨練中得到加強，使得即使你處在并不是那么積極的心
態(tài)時也能經(jīng)受考驗。比如，你剛考試失利，這時候你的心態(tài)很激進(jìn)，抓住這個機會，把自
己的嗜好一一考驗一遍。打開電視機，翻開小說，走過籃球場……如果你還稍微有一點起
碼的決心的話，你會明白這個時候該去學(xué)習(xí)的，因為這個時候你的想法是很積極的。而這
樣的結(jié)果是，下次你再打開電視機時，翻開小說時，走過籃球場時，一種類似條件反射的
反應(yīng)會讓你回憶起當(dāng)初你考試失敗的時候面對電視機、小說、籃球是怎么想的，最終成功
勸說自己去做該做的事。這是在短時間內(nèi)一次性的利用行為慣性的方法，你也可以自己發(fā)
揮應(yīng)用，但一定要注意可行性。
抵制誘惑方法五：有針對性的改掉一個壞習(xí)慣，習(xí)得一個好習(xí)慣。一個自制力不強的人會
有很多抵制不了的誘惑，表現(xiàn)為很多不好的壞毛病，這時我們可以采用這個出自富蘭克林
的方法。富蘭克林在他的《富蘭克林自傳》里提到了這種方法：他首先列出了最需要習(xí)得
的13種美德，他認(rèn)為要想習(xí)得這些美德，不可以立刻全面地去嘗試，而是在一個時期內(nèi)（
比如一周內(nèi)）集中精力掌握其中的一種美德。當(dāng)我們掌握了那種美德之后，接著開始注意
另外一種，而在一定時期內(nèi)，也要注意應(yīng)用前一兩種美德的學(xué)習(xí)成果，這樣下去直到13中
都掌握為止。同時，因為先獲得的一些美德可以便于其他美德的培養(yǎng)，所以他把13種美德
按以下的順序排列：
（1）節(jié)制。食不過他；飲酒不醉。
（2）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。
（3）生活秩序。每樣?xùn)|西應(yīng)有一定的安放地方。每件日常事務(wù)當(dāng)有一定的時間去做。
（4）決心。當(dāng)做必做，決心要做的事應(yīng)堅持不懈。
（5）儉樸。用錢必須于人或于己有益，換言之，切戒浪費。
（6）勤勉。不浪費時間；每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。
（7）誠懇。不欺騙人；思想要純潔公正，說話也要如此。
（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。
（9）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的處罰，你當(dāng)容忍之。
（10）清潔。身體、衣服和住所力求清潔。
（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事或普通不可避免的事而驚慌失措。
（12）貞節(jié)。除了為了健康或生育后代起見。不常舉事，切戒房事過度，傷害身體或
損害你自己或他人的安寧或名譽。
（13）謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底。
富蘭克林每日都檢查自己的進(jìn)步情況。他做了一個小冊子，把每一種美德分配到一頁，每
一頁用紅墨水劃成7列，也就是一周的7天；然后他把每一頁再劃成13行，也就是13種美德
。每天檢查時，若發(fā)現(xiàn)關(guān)注的那兩三項美德有過失，則在對應(yīng)的空格劃一個黑點。樣式如
下：
┌───────────────────────────────────┐
│　　　　　　　　　　　　　生活秩序　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
│　每樣?xùn)|西應(yīng)有一定的安放地方。每件日常事務(wù)當(dāng)有一定的時間去做?！　　　々?br>├───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┤
│　　　│　　　│星期日│　一　│　二　│　三　│　四　│　五　│　六　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。薄々?jié)制　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。病々蜒浴々Α　　々Α?#183;　│　·　│　　　│　·　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。场々χ刃颉々Α?#183;　│　·　│　··│　·　│　　　│　·　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。础々Q心　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。怠々啒恪々Α　　々Α　　々Α　　々Α　　々Α　　々Α　　々Α　　々?br>├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│　６　│勤勉　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。贰々φ\懇　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│　８　│公正　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│?。埂々m度　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│１０　│簡潔　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│１１　│鎮(zhèn)靜　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│１２　│貞節(jié)　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│１３　│謙虛　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│
└───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
我不得不贊嘆這個方法的精妙絕倫，它的最突出優(yōu)點是簡易。劃點的方法比每天寫總結(jié)容
易的多，因而容易堅持長久；直觀的表格，令我們在一周之后總結(jié)起來簡單到只要估計一
下點數(shù)。這個方法太妙了！我們還可以發(fā)現(xiàn)這十三種品德中的 1、3、4、5、6、11、12都
是自制力方面的美德，可見富蘭克林也認(rèn)為要提高情商則首先要從自制力開始的道理，并
且比重應(yīng)該很大。我們也可以把我們認(rèn)為最重要的美德列出來，再看看我們的壞習(xí)慣屬于
違反了哪一種美德，在我們有針對性的學(xué)習(xí)好習(xí)慣的同時，注意改掉那個壞習(xí)慣。但我建
議您先列出最重要的不超過十種，一年內(nèi)您能學(xué)習(xí)五遍，一年之后再去學(xué)那些相對來說不
那么重要的以進(jìn)一步完善自己，這也符合了抓住重點的方法論。其實這樣的方法，準(zhǔn)確的
說是一個監(jiān)督和審視自己的方法，因為不知道自己是進(jìn)步還是退步的去學(xué)習(xí)，絕難取得最
好的成績。而在執(zhí)行這個方法的時候，我們需要其他提高自制力方法的支持，因為對于一
個自制力不強的人，要在一周內(nèi)堅持一種美德也并不容易。所以我把這種方法列在了以上
這些從心志上提高抵制誘惑能力的方法的最后一個。
下面我們要介紹的是針對將要或已經(jīng)遭遇的誘惑，我們要采取哪些方法抵制。
抵制誘惑方法六：充分預(yù)測困難，做好準(zhǔn)備。有句話叫“如果準(zhǔn)備做失敗了，就是在為失
敗做準(zhǔn)備”，準(zhǔn)備好迎接困難是準(zhǔn)備中的重要一部分。我們前面說過，成功既包括人生的
成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不論哪種成功，都需要一些必備的品質(zhì)，比
如專注、勇敢、拚搏等等，但在朝著這個目標(biāo)去做的過程中，會有很多困難接踵而至。這
些困難既包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑，它們并不是很容易克服的。如果你在做事
之初沒有準(zhǔn)備好，那么這樣的突襲會很容易使你的意志潰不成軍。所以在做每件事情之前
，我們要充分預(yù)測可能遇到的阻礙和誘惑，并為之做好準(zhǔn)備，想到應(yīng)對的辦法。比如上自
習(xí)，我們想連續(xù)自習(xí)兩個小時，這時我們會遇到那些應(yīng)該克服的阻礙呢？有電話、口渴要
去買水、筆沒水、本子沒頁、不認(rèn)單詞查字典、想聽音樂、遇到難題了想出去走走……這
些阻礙一旦使自習(xí)停下來，往往就給了我們借口，而可能引來更多的阻礙，使自習(xí)長時間
中斷。那么我們準(zhǔn)備好：手機暫時關(guān)掉，帶好水，鋼筆打水，檢查圓珠筆的筆芯，檢查本
子，帶上字典，不帶隨身聽，把mp3里的音樂刪掉，做好心理準(zhǔn)備（比如寫在紙條上放旁
邊）即使遇到難題換個題目做或轉(zhuǎn)去背單詞也絕不走開，事先擬定好論文結(jié)構(gòu)不要半路卡
殼……任何一個處于做事中的人（不同于還沒做呢），都知道做這件事是應(yīng)該的，這時人
們“趨樂避苦”的方法往往是給自己找個借口，我們封住了產(chǎn)生借口的可能，便是幫助自
制力戰(zhàn)勝誘惑。
抵制誘惑方法七：全局思考。通常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了
讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學(xué)習(xí)、工作得有點累了、身
體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學(xué)了一天了也該放松一下了（實
際不見得是真學(xué)了一天）等等，這時我們應(yīng)該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都
是過分強調(diào)即時性，“我現(xiàn)在累了，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的話沒效率”，“演唱會只有一次”，“電
視劇只放一次”，而這些處理完了我還會回來學(xué)習(xí)的，學(xué)習(xí)什么時候都行，那些事情卻只
能現(xiàn)在做……實際上我們是有意識的過分夸大了這些看似緊急但毫無意義的事情。這時我
們可以微笑著問自己：“是不是借口？”然后我們從全局來考慮：我們是不是追求遠(yuǎn)大的
目標(biāo)，長久的快樂？我們的人生目標(biāo)難道是看更多的精彩節(jié)目？這些即時的東西對我們有
什么實質(zhì)幫助？相比學(xué)習(xí)，如果去貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠(yuǎn)處的大快樂，
值不值？有一種處理事務(wù)的方法是把事情分為四類：重要而緊急的，重要而不緊急的，不
重要而緊急的，不重要不緊急的。我們要先做的是前兩種，而不要被那些不重要但看似緊
急的事情分散了注意力。
抵制誘惑方法八：自我暗示。成功學(xué)核心是意識和自制，為了提高自制，我們也可以運用
意識，選擇一個有利于自己的情境來自我暗示。比如當(dāng)自己學(xué)了一會兒就感到靜不下心時
，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，然后有意識地把自己學(xué)習(xí)一段時間后產(chǎn)生的厭倦情緒忘掉，暗示
自己其實是剛剛馬上要學(xué)習(xí)，然后做出奮斗的表情開始繼續(xù)學(xué)習(xí)。再比如，遇到朋友拉自
己去打游戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想象成一個對電腦游戲和
喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至?xí)u漸地
真的認(rèn)為自己是個喝酒過敏的人，所以還要用之有度。

【小結(jié)】
成功學(xué)其實有兩個核心，一個是自我意識，另一個便是自制力。自我意識是精神升華、指
導(dǎo)行動、引向成功的不二法寶，成功學(xué)的精華；而自制力則是培養(yǎng)一切有利的意識與行動
，消除不利的意識與行動的保障。假使這兩點能夠運用自如，那么成功便只是早晚的問題
；有一個做不到的話，要成功也是不可能的。而上面的這些方法均基于心理學(xué)的原理，又
具有很強的可操作性，因而我想一定能幫助大家提高自制力，成為一個意志強悍的人。
最后送大家一條名言。我們知道“知識就是力量”這句名言語出培根，而實際上培根還說
過另外一句話：“一分克制，就是十分力量。”可見自制力的力量了吧？讓我們把這句話
也掛在你的墻上。好了，我想我已經(jīng)占用您墻壁的太多地方了。

【結(jié)束語】
假使我最開始讀勵志書籍的時候，先了解了自制的理論，把這個最重要的問題解決了，也
就不會有后來反復(fù)勵志失敗。然而當(dāng)我試圖在各種書籍中找到解決的良策時，我發(fā)現(xiàn)，很
多書籍并不是把它放在很重要的位置；介紹的不全面，而只是滲透了一些類似的道理如禁
欲、不要發(fā)怒等；提供的方法也不太有效，恐怕執(zhí)行那些方法本身就需要較強的自制力。
于是我決定寫一篇全面、清晰、透徹的闡述自制力的文章，明確自制力的概念、重要性，
提出最有效的修煉方法。我搜集了大量的資料，經(jīng)過細(xì)致地思考、提煉、體會、總結(jié)、試
驗而形成了這篇比較系統(tǒng)的闡述自制力的文章。完成本文的本身其實就是一件需要一定毅
力的事情，因為這并不容易，這篇文章幾乎是我四年來最用心的作品，僅次于畢業(yè)論文；
況且沒人要我這么做，我做了沒人會給我好處，我的生活費尚且靠自己解決。這么做完全
出于自救與救人，救的是你我的精神。正因為需要自制力，在完成寫作的過程中我的自制
力也在提高。尤其是我接觸了一些同樣迫切想要提高自制力的人，使我越發(fā)覺得所作之事
是有意義的，這激勵我更好地完成了此文。同時要感謝給我支持與鼓勵的房東阿姨。此刻
我有種莫名的激動，其中有虛度年華的悔恨，也有成功完成了一件事的喜悅，更有對未來
的空前堅定的信心。
成功的心態(tài)始于理想，成功的行動始于自制。在完成這篇文章的時候，我已經(jīng)在成功的路
上先你一步了，希望讀過文章的你抓緊時間，立即行動，我們共同做個自制力強悍的人，
開始我們的成功！