很多朋友應(yīng)該都經(jīng)歷過“崴腳”，這是會讓我們非常頭痛的一件事。崴腳時，踝關(guān)節(jié)會在瞬間被強(qiáng)大的剪切力損壞，出現(xiàn)劇烈疼痛，嚴(yán)重的情況下可能會發(fā)生骨折，不得不去醫(yī)院治療。然而，在大多數(shù)情況下，崴腳的情況并不嚴(yán)重，很容易恢復(fù)，所以很多人不去醫(yī)院，但由于疼痛，不得不休息或擦藥，并在疼痛減輕或無痛后繼續(xù)進(jìn)行日?；顒?。

值得注意的是，休息后“沒有疼痛感”了，并不意味著已經(jīng)“恢復(fù)”了，因?yàn)殛P(guān)節(jié)囊沒有復(fù)位，已經(jīng)偏離了它的原始位置，這種情況很可能會形成習(xí)慣性的腳扭傷。

腳踝周圍組織損傷：正常人的腳踝通常圍繞韌帶、肌肉和皮質(zhì)運(yùn)動。腳踝扭傷時，韌帶被拉動或撕裂，外周皮質(zhì)出血，皮膚周圍出現(xiàn)紅腫。受傷后恢復(fù)期，腳踝處的松緊帶因韌帶損傷而變松變?nèi)?，保護(hù)腳踝的原有功能減弱，容易發(fā)生二次損傷。

腓骨損傷：當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷時，腓骨會由于向前和向下的力而下沉和向前移動，此時，腓骨的位置就會發(fā)生改變，在其上面的肌肉組織也會改變位置，想要恢復(fù)正常，腓骨必須恢復(fù)到原來的位置。

本體感覺損傷：踝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)本體感覺最豐富的區(qū)域，踝關(guān)節(jié)損傷后，周圍感覺神經(jīng)受損，本體感覺下降，這也是足部習(xí)慣性扭傷的原因。因此，有特殊的醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練方法，相關(guān)的訓(xùn)練方法包括紙片訓(xùn)練、聲音和位置訓(xùn)練，這些都是本體感受訓(xùn)練。

想要打造夯實(shí)的腳踝，腳踝緊繃度就尤為重要，緊繃度腳踝就像一根結(jié)實(shí)的棒球棒一樣，堅實(shí)而有力，不易受傷，如果緊繃度不夠，像面條一樣綿軟無力，就會大大增加受傷的風(fēng)險。就像嬰兒還沒學(xué)會走路，剛開始走路時，很容易崴腳一樣。