怎樣才能讓外觀身材好看呢，除了對(duì)于身材有要求，還要讓全身各部位的比例都協(xié)調(diào)和均勻。如果身體各部位當(dāng)中有任何一個(gè)部位相當(dāng)?shù)陌l(fā)達(dá)或者尤為的薄弱，都會(huì)影響身體外在的美觀，而且所謂的好身材并不能只依靠瘦，瘦也要瘦的有型，要前凸后翹。如果只靠對(duì)飲食控制和搭配，根本無(wú)法達(dá)到這樣的效果，最主要的還要針對(duì)身材進(jìn)行鍛煉，天生好身材的人非常少，但真正擁有好身材的人卻很多，因?yàn)樗麄優(yōu)橹冻隽烁嗟呐Α?/p>

好身材需要體重維持正常，這是基本的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于皮膚的狀態(tài)也是有要求的，不能夠松松垮垮的，而是需要緊致并且沒(méi)有贅肉，要有比較好的比例。比如說(shuō)腰臀比、臀腿比，手臂也需要瘦，并且具有線條的美感。雙腿不僅要求纖細(xì)，更要結(jié)實(shí)，臀部圓潤(rùn)，還要挺翹。而如果想要擁有這樣的身材，只對(duì)飲食進(jìn)行控制和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。這樣做可以讓體重得到維持，但并不能讓皮膚更緊致，無(wú)法對(duì)體型進(jìn)行塑造。

如果想對(duì)身體進(jìn)行塑造，就必須將力量訓(xùn)練提上日程，加入訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，對(duì)肌肉線條進(jìn)行修飾。如果想要獲得腹肌，馬甲線，就應(yīng)該針對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉。如果想讓臀部挺翹，腿部纖細(xì)，就要鍛煉臀腿部位。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不僅能夠讓你肌肉含量得到穩(wěn)步的增加，同時(shí)也能夠影響基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升以后，也會(huì)讓脂肪燃燒的速度更快，效果更好。

單從力量訓(xùn)練這四個(gè)字上來(lái)聽(tīng)，可能會(huì)給人一種誤解，認(rèn)為力量訓(xùn)練必須要承受很大的重量，要特意的去到健身房里進(jìn)行舉鐵。但其實(shí)并不是這樣的，一些自重的訓(xùn)練一樣能夠達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。下面介紹的動(dòng)作都是徒手進(jìn)行的動(dòng)作，也可以讓你對(duì)腰臀腿進(jìn)行刺激，而且完全可以在家里進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，如果還是處于體重偏重的階段，依然要在訓(xùn)練以后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一：跪姿后擺腿

俯身趴下，并且用兩只手和單側(cè)的膝蓋將整個(gè)身體支撐住，上肢身體與地面完全平行。上半身和大腿，大腿和小腿之間都是90度角，雙臂向下垂直地面。另一條腿伸直抬離地面，并且由低到高進(jìn)行慢慢的移動(dòng)，抬到最高點(diǎn)以后稍微停頓。停頓之后緩慢下移，把姿勢(shì)還原到開(kāi)始時(shí)的位置。

動(dòng)作二：仰臥四肢伸展

頭部和腰背部所在的整個(gè)上肢身體都緊貼于地面這個(gè)平面上，兩條大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。雙腿并攏，兩條手臂也要向上伸直，并且與大腿互相平行。眼睛看向正上方，把一條腿向前伸直，同時(shí)一條手臂向相反的方向伸直。收回，換另一條腿和手臂進(jìn)行同樣的動(dòng)作，四肢交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：四點(diǎn)支撐

俯下身體，呈現(xiàn)跪姿，兩只腳尖撐住地面，腳跟和腳掌抬高。雙手緊貼地面，手臂伸直撐住身體，上肢身體與地面平行。并且膝蓋懸空，不與地面接觸。就用雙手和雙腳的腳尖共同支撐著身體，在這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行保持，保持45秒。

動(dòng)作四：深蹲開(kāi)合跳

動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候，讓雙腳之間打開(kāi)的距離略微小于肩膀的寬度，并且臀部向后移動(dòng)下蹲，身體向前傾斜，雙臂彎曲在胸前抱拳。然后跳躍一下，兩條腿向兩側(cè)跳開(kāi)，跳開(kāi)之后的距離大概是肩寬的兩倍。稍作穩(wěn)定，再快速地將雙腿向中間跳回。動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，整個(gè)身體都要保持穩(wěn)定。

每個(gè)動(dòng)作要做到15-20次，每次做3-5組，具體的安排可以自己進(jìn)行調(diào)整。如果覺(jué)得動(dòng)作有難度，可以通過(guò)改變一些姿勢(shì)，將動(dòng)作的難度降低，也可以把訓(xùn)練的次數(shù)減少。無(wú)論是減肥還是塑形，都并不是短時(shí)間能夠做到的，重在堅(jiān)持。一套動(dòng)作搞定全身塑形，鍛煉腰臀腿，隨心所欲的瘦。