民間自古就有“腹部軟如棉，百病不來(lái)纏”之說(shuō)，腹部的軟硬程度和人的健康有很大關(guān)系。怎么讓腹部柔軟呢，首先我們來(lái)了解一下腹部在體的作用。

腹部位于人體中部，那里存在著幾個(gè)重要的消化器官：肝、膽、脾、胃、大腸、小腸等。人所攝入的食物，都要靠這些器官進(jìn)行消化、吸收，為機(jī)體提供充足養(yǎng)料。當(dāng)消化器官運(yùn)行正常，腸道會(huì)及時(shí)排出食物殘?jiān)?，腹部的觸摸感就表現(xiàn)為柔軟如棉；如果運(yùn)行異常，腸道蠕動(dòng)功能下降，大便長(zhǎng)久堆積在腸道，形成干結(jié)，腹部摸起來(lái)就偏硬。如存在腸道腫瘤阻礙糞便排出，腹部的硬感更加明顯，人往往表現(xiàn)出腹脹、腹痛等不適癥狀。

不少人難以做到腹部軟如棉，一方面是因?yàn)殡S著年齡增加，人體腸道蠕動(dòng)功能有一定程度的下降；另一方面，生活水平的提高讓我們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生重大變化，如動(dòng)物性食物及精米精面的攝入增加了，膳食纖維卻吃得少了，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，引起便秘。

脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。

揉腹不但可防病，而且對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。下面就給大家介紹幾種方法，供大家學(xué)習(xí)！

1、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

2、腹部按揉利于減肥

通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

3、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人體保持精神愉悅，睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。

4、揉腹防疾病

每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。

因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過(guò)多有關(guān)，經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過(guò)量分泌，防治潰瘍病。

5、慢性肝炎

每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

6、手術(shù)后腸粘連

患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。

一般應(yīng)在每天早晨起床前上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對(duì)手術(shù)后滲出液吸收。

經(jīng)常練習(xí)不同的摩腹法，能夠達(dá)到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

四種按摩手法，功效各不同

1.揉臍腹

“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動(dòng)按摩。

動(dòng)作：

揉臍腹時(shí)，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉。

速度要柔緩，用力要均勻。

功效：

可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，有減輕便秘的功效。

2.推少腹

“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動(dòng)作：

推少腹時(shí)，兩掌從兩肋乳根處開(kāi)始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復(fù)推摩。

功效：

兩脅是肝氣容易郁結(jié)的地方，經(jīng)常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問(wèn)題導(dǎo)致的消化不良。

3.摩脘腹

“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法。

動(dòng)作：

摩脘腹時(shí)，兩掌相疊從胸口開(kāi)始，向小腹摩運(yùn)。

然后兩掌分開(kāi)，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達(dá)胸口。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次。

按摩時(shí)，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來(lái)做。向上按摩時(shí)，順勢(shì)吸氣；向下按摩時(shí)，順勢(shì)呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝養(yǎng)胃的作用，胃不好的人可常按。

常練習(xí)腹式呼吸，會(huì)讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕松。

4.揉腹側(cè)

動(dòng)作：

1.用兩手掌大魚(yú)際側(cè)面，沿乳根來(lái)回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺(jué)該區(qū)域微微發(fā)熱為好。

2.用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部?jī)蓚?cè)溫暖舒適。

3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個(gè)穴位有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等。

5類人群不適合揉腹

過(guò)飽或者饑餓時(shí)、妊娠及經(jīng)期婦女、皮膚病患者、腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人群不適合做揉腹。

下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。

1.過(guò)飽或者饑餓的人

2.妊娠及經(jīng)期婦女

3.腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人

4.肚子莫名疼痛的人

比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現(xiàn)的疼痛，揉肚子反而會(huì)加重病情，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

5.剛做過(guò)腹部手術(shù)的人

揉腹會(huì)讓腹部壓力增大，剛做手術(shù)后的患者最好不要輕易嘗試。