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為什么說練瑜伽不能打開臀部和肩膀，瑜伽等于徒勞無功？那是因?yàn)殍べぞ毩?xí)強(qiáng)調(diào)身體和呼吸的協(xié)調(diào)，但是許多練習(xí)者開始關(guān)注臀部張開練習(xí)，并且習(xí)慣性地忽視肩部張開的重要練習(xí)。瑜伽肩部開放和臀部開放練習(xí)實(shí)際上同等重要。 開肩練習(xí)不僅有助于緩解肩背部疲勞，改善駝背和胸部，改善形象氣質(zhì)，還能進(jìn)一步打開胸腔，使呼吸更加順暢，從而改善身體協(xié)調(diào)性，降低受傷幾率。 可能有許多實(shí)踐者會(huì)說很難將這兩個(gè)練習(xí)結(jié)合起來。 他們只能先練習(xí)臀部開口，但沒必要擔(dān)心。簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，臀部開口和肩部開口，讓我們一起來看看~單腿下犬變體 
1。放下狗進(jìn)入，吸氣，抬起左腿向上，腳底面向天花板，眼睛看著肚臍，保持呼吸均勻。大腿與身體成一直線，臀部平行，肩膀放松。 2。呼氣。抬起你的頭，看著地面。繼續(xù)抬起左腿，彎曲膝蓋。加強(qiáng)臀部鍛煉，直到你的大腿和小腿在背后，腳背面向頭部，右腳跟抬起。 3。保持呼吸3次后，另一條腿再練習(xí)一次。 
1 .用一條腿從下犬進(jìn)入，吸氣，抬起右腿，從后向上拉伸，使大腿與身體對(duì)齊，保持呼吸3次，迅速將右腿恢復(fù)到右臂一側(cè)，彎曲膝蓋，將腳底放在地上，將小腿和膝蓋貼在右臂上。左腿膝蓋和腳表面被完全壓下，平放在地上，腳趾向后。 2。呼氣，抬起上身，雙手自然垂直于身體一側(cè)離開地面，保持上身伸直，向前看。吸氣，向上向后彎曲，把手伸向身體后部，直到你的五個(gè)手指支撐在左膝旁邊的地上。呼氣，放松頸椎，頭部完全向后傾斜并垂直于地面。這時(shí)，你可以靈活地打開髖關(guān)節(jié)，打開胸部和肩膀，穩(wěn)定身體，保持呼吸5次。換個(gè)角度，再練習(xí)一次。反祈禱雙角度類型1。站直。將你的腳向左和向右張開大約一條腿寬的距離。雙手平行于地面水平舉起，手掌朝下。 2。吸氣，雙手放在背部脊柱中間，雙手合十。向上推動(dòng)手掌，直到指尖靠近肩胛骨中間。打開你的胸部和肩膀。用眼睛向前看，自然呼吸。 
3。呼氣，慢慢向前向下彎曲上身，直到頭頂接觸兩腿之間的地面。如果你的臀部不太靈活，稍微彎曲膝蓋，抬起腳跟。保持呼吸5次，回到直立姿勢(shì)。新月型1，跪姿，腳趾向后，左腿向前跨一大步，腳底踩在地上，小腿垂直于地面。右腿向后延伸，右膝和右小腿平放在地上。 雙手放在胸前。 2。吸氣，向前推動(dòng)髖關(guān)節(jié)，將手臂舉過頭頂，同時(shí)分開雙手，手臂放在耳朵上，手掌相向，雙手伸向右腿腳趾。 
3。閉上臀部，同時(shí)抬起骶骨和肋骨，向后伸展脊柱和頭部，抬頭慢慢呼吸。30秒后，換邊并再次練習(xí)。這些簡(jiǎn)單的身體鍛煉可以打開臀部和肩膀。 打開臀部和肩膀后，瑜伽不僅可以提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以減少受傷的機(jī)會(huì)。~此外，走路會(huì)變輕，呼吸會(huì)變得輕松順暢，整個(gè)人都會(huì)感到快樂，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高~
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