【運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)】

窩在家這么久，大家肚子上的肉是不是越躺越厚啦？

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要小動(dòng)君說(shuō)，其實(shí)長(zhǎng)肉不可怕，關(guān)鍵是要長(zhǎng)對(duì)地方。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有些“超重”的人可能更健康，更長(zhǎng)壽。

哈？還有這等好事？

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到底哪種「長(zhǎng)肉」能長(zhǎng)壽？且聽(tīng)小動(dòng)君給大家慢慢道來(lái)~

現(xiàn)在大家都知道，要想身體好，就不能太胖，因此很重視監(jiān)測(cè)體重變化。

但說(shuō)到體重，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，同樣是體重120斤，168cm的身高，有的人看起來(lái)胖，而有的人看起來(lái)卻挺瘦?

比如她

??

減肥2年，體重一點(diǎn)都沒(méi)變

為什么她的外表變化這么大？

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原因就在于，脂肪多的人看起來(lái)胖，而肌肉含量多的人，身材會(huì)相對(duì)緊致，也就看起來(lái)更瘦。

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可見(jiàn)，體重并不是好身材唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

你還需要參考兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

體重大，不一定胖。「體脂率」才是最能真實(shí)反應(yīng)胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。

體脂率

=

身體中「脂肪質(zhì)量」占

「身體總質(zhì)量」的比例

@ 動(dòng)動(dòng)團(tuán)隊(duì)制圖

成年人的「平均體脂率」為：

男性15%-18%，女性20%-25%

當(dāng)男性超過(guò)25%，女性超過(guò)30%

就是我們通常說(shuō)的肥胖

可能會(huì)引起很多疾病

體重輕，看著瘦，但內(nèi)臟脂肪含量也可能很高，厚重的脂肪使內(nèi)臟不堪重負(fù)，很可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。

要知道內(nèi)臟脂肪高不高，需要測(cè)一測(cè)腰圍、腰臀比。

所以要綜合

① 體重 ②體脂率 ③腰圍、腰臀比

才能看出來(lái)你是不是真的胖

看上去微胖，但肌肉含量多，也可能很健康。

總的來(lái)說(shuō)，會(huì)長(zhǎng)「肉」，才是關(guān)鍵。

雖然“脂肪是生命運(yùn)轉(zhuǎn)必須品”，太少不行，但也不能超標(biāo)太多，否則會(huì)影響健康和壽命。

但是，如果你的「肌肉」比一般人含量多，卻是一種健康的「超重」。

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)跨越40年、涉及10多萬(wàn)名丹麥男性的研究發(fā)現(xiàn)：

體重指數(shù)（BMI）被標(biāo)記為“超重”的人，比“健康”“體重過(guò)輕”和“肥胖”的人更有可能長(zhǎng)壽，澳大利亞、美國(guó)、日本等國(guó)的研究也曾得出類(lèi)似結(jié)論，認(rèn)為微胖更有利健康。

這里的「超重、微胖」不是罪，反而更健康，更長(zhǎng)壽。

其中的「關(guān)鍵」就是——要多長(zhǎng)點(diǎn)「肌肉」。

人的肌肉，在25歲到達(dá)巔峰，30歲后開(kāi)始緩慢老化，40歲后，肌肉開(kāi)始以每年0.5%-2% 的速度流失，并且流失速度越來(lái)越快。

圖片來(lái)源:IHEALTH 制圖:Daco

所以人到中年，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉塊逐漸變小，肌肉越來(lái)越?jīng)]力，甚至患上「肌少癥」。

有研究表明，70歲時(shí)肌肉含量約為巔峰時(shí)期的80%。

也就是說(shuō)，如果你年輕時(shí)練就一身肌肉，老了后也會(huì)依然比別人肌肉更多。這就是年輕時(shí)攢下的“本錢(qián)”。

看鐘南山院士這一身肌肉，令不少年輕人都自嘆不如，讓人很難相信他已經(jīng)84歲高齡了。這得益于他從年輕時(shí)就堅(jiān)持每周三次鍛煉，讓身體保持在一個(gè)強(qiáng)度上。

所以20多歲的年輕人，不要辜負(fù)大好時(shí)光，趕緊開(kāi)始鍛煉「存錢(qián)」吧。

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這是鍛煉核心肌群最好的動(dòng)作，可以塑造腰部、腹部、臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

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那有人問(wèn)了，我年輕時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，四五十歲再運(yùn)動(dòng)是不是就晚了？

當(dāng)然不是。即便50多歲才開(kāi)始通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，也會(huì)增加肌肉的含量。

所以中老年人，更要適當(dāng)進(jìn)行增肌抗阻訓(xùn)練，以預(yù)防老年后肌肉快速流失，而造成的健康問(wèn)題。

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抗阻力運(yùn)動(dòng)，是保持肌肉容量，強(qiáng)化肌肉的好辦法，居家就能做。