踮踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時(shí)多多踮腳，舒筋活絡(luò)氣色好。下面一起看一下吧！

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

顛腳跟

保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你顛過幾次后，就會(huì)感覺全身舒暢，回味無窮。

不管是踮腳尖還是顛腳跟都要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足部疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

另外，下棋、打牌、玩電腦或久坐不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木，還能疏通血管。

經(jīng)常踮一踮腳，可有養(yǎng)生功效！我們隨時(shí)隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。