研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)生過一次腰痛后，再次發(fā)作的可能性比普通人增加了4倍，令人不堪其擾。

今天，就教大家一個小動作，能夠有效緩解腰痛，減少復(fù)發(fā)，而且操作起來非常簡單。

“站著看似一棵松，走著看似一小偷；腳跟完全不著地，久了誰都得發(fā)抖?！?/strong>——沒錯，這個動作就是“踮腳”。

“踮腳”為什么可以緩解腰痛？

在古代，踮腳就已經(jīng)被用來養(yǎng)生了，原稱“敦踵法”；而有著八百年歷史的養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。每天踮踮腳，有許多意想不到的功效。

中醫(yī)認(rèn)為腰痛的主要原因是氣滯血瘀，即“痛則不通，通則不痛”。由于外界風(fēng)、寒、濕等邪逆入侵足太陽膀胱經(jīng)，阻礙了氣血的運(yùn)行，最終才導(dǎo)致了腰痛。

而踮腳的動作，恰恰可以刺激到膀胱經(jīng)，打通經(jīng)氣，從而防治腰痛。

站立踮腳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，一起來學(xué)

站著踮腳，是踮腳鍛煉中最簡單的一種，具體操作流程如下：

1、保持身體立正的站姿，兩腳并攏，兩手置于身體兩側(cè)；

2、慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；

3、最后做自由落體運(yùn)動，讓腳跟輕輕地碰撞地面，發(fā)生柔和的震蕩，沿著雙腿傳遞至上半身。

一開始踮腳時，腰腿部的酸痛會比較明顯；但多加練習(xí)之后，便能感覺到全身舒暢，腰痛也緩解了許多。

站立踮腳的幾個注意事項：

1、踮腳時，重心一定要放在腳掌尖；腹部肌肉收緊，保持脊椎的挺直狀態(tài)；

2、剛開始訓(xùn)練如果難以保持平衡，腳跟可以不用抬太高，微微抬起即可；

3、年紀(jì)較大的人群訓(xùn)練時，可以貼近墻面站立，以防摔倒，但不要將身體的重心靠在墻上；

4、踮腳雖然簡單，也要循序漸進(jìn)，不要過度用力，以免產(chǎn)生疼痛。

除了站立踮腳，還有一些花式的踮腳鍛煉法，比如掂著腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖等，操作方法各有不同，難度也有所差異。

建議：根據(jù)自身的身體素質(zhì)，選擇適合自己的踮腳法，總之量力而行。

最后需要提醒是，雖然慢性腰痛十分普遍，我們卻不能輕視它。如果腰痛頻繁，經(jīng)休息、鍛煉之后也無法緩解，一定要盡快去醫(yī)院檢查。

慢性腰痛的病因較為復(fù)雜，主要有腰椎間盤病變、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等，如若確診，需要進(jìn)行針對性的治療，比如服用腰痛寧膠囊等藥物治療腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄癥等腰部疾病。

文章來源：農(nóng)民日報

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