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大地回春，生機(jī)一起，土里都是香的， 抓把土，粒粒都是活的。 土里的蟲(chóng)子隨著地氣活了。 我們?nèi)恕步^不能辜負(fù)這份勃勃生機(jī)，要想辦法讓自個(gè)在春天活起來(lái)。 讓身體活起來(lái)，具體有兩大使命：讓清氣上升、濁氣下降。 ▼ 清氣上升于頭面：臉面干凈、頭腦清晰、眼目明潤(rùn)。 清氣上升于肺：全身氣足。 濁氣下降：是指濕熱、痰濁、火毒等等，通過(guò)大小便、體液排出體外。 現(xiàn)代人的身體，常像是凍了一冬天的土地，肩頸板結(jié)&僵硬、很多地方氣血不通。更可怕的是臟腑還虛弱，升清降濁不能輪轉(zhuǎn)。 如果這樣一身難受、又虛又淤的你，不想再拖春天的后腿，想重做回一個(gè)干凈、清靈的自己的話，那么我向你推薦這一套： 能疏通瘀滯、啟動(dòng)臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)、通行氣血的道家功法—— 八部金剛功 上一年雨水節(jié)氣，向大家推薦了古導(dǎo)引術(shù)——八段錦。這一年來(lái)一直有人留言：張志順老道長(zhǎng)親授的“八部金剛功”也很好！ 之所以叫金剛功——它的動(dòng)作也是偏剛猛、激烈一些的。試練了一小段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)”八部金剛功“跟”八段錦“是相互補(bǔ)充的關(guān)系： 首先，它們的招式名十分相似。 而不同之處在于： 八段錦：講究緩慢柔和，以氣行力； 金剛功：講究用剛性內(nèi)勁，內(nèi)、外之氣能相互帶動(dòng)。 它相比八段錦，運(yùn)動(dòng)量和發(fā)汗量更大； 在“疏通”經(jīng)絡(luò)、骨骼、氣血方面的功力，也更加強(qiáng)一些。 所以在適應(yīng)人體的方面，有所區(qū)別： 比如，當(dāng)我覺(jué)得自己特別虛、沒(méi)氣、頭腦昏沉的時(shí)候就練八段錦，動(dòng)作配合長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸、慢慢地做功，給自己增益氣血。 當(dāng)體內(nèi)瘀堵得難受、舌苔又厚膩的時(shí)候，就做八部金剛功。像到了傍晚四五點(diǎn)肚子里的午飯還沒(méi)消化，我就做它一套，做完之后脾氣啟動(dòng)了、肚子也不頂?shù)秒y受了。 ▲之前一位留言推薦金剛功的朋友也有類似的感受。他的身體情況也許是因淤致虛。 以上感受供大家參考，畢竟找到合適自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，是非常重要的啊。 “八部金剛功”，由張志順老道長(zhǎng)親授 張至順道長(zhǎng)（1912—2015），是一位在終南山里修煉了一輩子，非常受人敬重的老道長(zhǎng)，為道教全真龍門第二十一代傳人。 100多歲時(shí)，張老道長(zhǎng)傳道了世人這套道門單傳的“八部金剛功”，使很多人受益。 張道長(zhǎng)本人也練習(xí)了70多年的金剛長(zhǎng)壽功。這套功法具體有多好，我想活到了104歲，一直精神矍鑠、健步如飛的老道長(zhǎng)本人，就是最好的證明了。 在2013年，花花曾經(jīng)遠(yuǎn)距離瞻仰過(guò)老道長(zhǎng)的仙容、仙姿，本人很遺憾沒(méi)有，如今只能從視頻里觀瞻和學(xué)習(xí)了。 攝像：油麻菜（公眾號(hào)） 哈哈我覺(jué)得，做著功的老道長(zhǎng)乍一看去，就像一個(gè)住在宮崎駿動(dòng)畫(huà)的古老森林里的，靈活而快速地做著“稀奇古怪”的長(zhǎng)壽功動(dòng)作的白須老頭兒，全身上下充滿了萌感和童趣。 ▲在此叮囑大家： 在具體練習(xí)八部金剛功的時(shí)候，一定要去BILIBILI搜一下張道長(zhǎng)的演示版（就是上面這個(gè)）和完整解說(shuō)版，跟隨著練習(xí)，對(duì)于掌握這部功法最精髓和最重要的內(nèi)在和細(xì)節(jié)，大有好處。 你需要了解的關(guān)于八部金剛功的一些事 1、關(guān)于動(dòng)作：八部金剛功動(dòng)作比起八段錦復(fù)雜，解說(shuō)文字較多。像我這么沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人都能學(xué)會(huì)，你也一定可以。 你需要拿出一點(diǎn)腦細(xì)胞，理順動(dòng)作邏輯之后進(jìn)行練習(xí)，等動(dòng)作熟練了就十分簡(jiǎn)單了。 做功時(shí)候的忌諱：腦子里去想下一個(gè)動(dòng)作怎么做，把念頭放在了思考動(dòng)作姿勢(shì)上，這樣對(duì)身體的好處就沒(méi)有了，氣血也就沒(méi)有那么通暢。 所以重點(diǎn)是：多做、做熟，形成身體和肌肉記憶，讓心完全跟著身體體會(huì)。 2、關(guān)于呼吸：自然、順暢呼吸就好。 使用腹式呼吸，不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣。學(xué)著在動(dòng)作里“找”呼吸。 3、關(guān)于練習(xí)時(shí)間： 太陽(yáng)初升、從黃變紅的時(shí)候，練習(xí)最佳。飯后不練，兩小時(shí)后再練。 4、關(guān)于療效： 張志順道長(zhǎng)說(shuō)過(guò)，八部金剛功有很好的排病氣的效果：從大便、小便、發(fā)汗、嘔吐等方式都有可能排出。 如果你有了這些情況不要害怕，可以繼續(xù)練下去，一直把病消滅為止。 練這個(gè)功，“老年人能開(kāi)筋骨祛病，中年人能壯力氣，小孩子發(fā)育得快，能開(kāi)智慧”。 5、關(guān)于本次推薦： 張道長(zhǎng)本人著有《八部金剛功》，以下為“整理翻譯版”。強(qiáng)烈建議大家先認(rèn)真看完下面每一個(gè)詳解后再跟著視頻去做。 有興趣的朋友可以去搜道長(zhǎng)的原版文字，了解更深入的道家解說(shuō)。 下面正式開(kāi)始學(xué)習(xí) 起勢(shì) ▼ （原速） 【做法】 1、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的起勢(shì)和收勢(shì)都是很重要的。做功之前，讓身心、呼吸平順下來(lái)。 2、兩腳與肩同寬，兩手自然下垂于身側(cè)，兩臂伸直、五指并攏稍用力（內(nèi)勁）向內(nèi)略轉(zhuǎn)、再?gòu)堥_(kāi)，重復(fù)兩三次。 這個(gè)起勢(shì)是為了把周身之氣往上提 ，全身氣機(jī)開(kāi)始發(fā)動(dòng)，你做一下會(huì)有感受的。 第一部：雙手插頂利三焦 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1、兩手提至兩脅，繼續(xù)移至腹部，兩手微微相疊，掌心朝上。 2、兩手向下伸盡，直臂向身體兩側(cè)舉至肩平（掌心向下），稍停。兩手用內(nèi)勁向上立掌，上舉于頭頂百會(huì)穴會(huì)合、指尖相對(duì)，然后兩手背相靠，兩臂猛向天空插至直立，稍停。 3、兩臂向體側(cè)降落至肩平（掌心向下），兩手向下垂掌；然后向下?lián)Пе粮骨?。重?fù)以上動(dòng)作5-9遍。 【做功要點(diǎn)】 兩臂上舉、下壓的時(shí)候，不能輕松地甩臂，而是慢慢用內(nèi)勁、勻速運(yùn)動(dòng)，才算做到位了。 我們兩只手的指端為手三陰經(jīng)、三陽(yáng)經(jīng)的起止處，而通行一身之氣、水液的三焦經(jīng)就起于無(wú)名指端之“關(guān)沖穴”。 “雙手插頂”往上提拉胸腹，這樣系掛于脊柱和三焦上的整個(gè)五臟六腑都被提拉起來(lái)了，全身經(jīng)絡(luò)都動(dòng)起來(lái)，為后面的做功打下基礎(chǔ)。 第二部：手足前后固腎腰
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1、兩手合掌置于胸前，左腳向左前跨一大步，身體向左，兩掌向前沖出；然后翻掌（手心轉(zhuǎn)換往外），伸直與兩肩同平，稍停。 2、前腿弓、后腿蹬直，身體前傾，兩臂向后摟抱至尾椎；合掌盡力往腰上提，然后分開(kāi)沿著脊椎慢慢往下摩擦至伸直。 3、然后兩臂于身體兩側(cè)伸直，向前合掌，收回身前，身體轉(zhuǎn)正。往右再來(lái)一遍，左右為一遍重復(fù)5-9遍。 【做功重點(diǎn)】 這一部動(dòng)作多，容易趕進(jìn)度，所以重點(diǎn)是不要心急，慢慢地做，使每一個(gè)動(dòng)作用力、穩(wěn)定、到位。 彎腰抻背盡量舒展，因?yàn)槟戕永氖呛蟊持饕簧黻?yáng)經(jīng)的督脈；兩手按摩后背也要稍微用力，因?yàn)槟銣仂愕降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)“膀胱經(jīng)”。
第三部：調(diào)理脾膚須單舉
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1、兩虛拳（拇指頂著四指指甲）相對(duì)置于身前。兩腳跨開(kāi)一大步，雙拳移至左腰前，左拳心朝前變立掌，右拳心朝下、靠在左掌根下。 2、兩掌同時(shí)動(dòng)作，左手掌根上撐，右掌根下按；同時(shí)配合左腿弓、右腿伸直。稍停。 3、然后用力翻掌（掌心相對(duì)），變?nèi)栈厣砬埃群蜕眢w轉(zhuǎn)正。往右再來(lái)一遍，左右為一遍重復(fù)5-9遍。 【做功重點(diǎn)】 張至順道長(zhǎng)提醒，撐天按地的時(shí)候力在掌根，手往上就像舉千斤重，擦著耳根往上舉，往下按就如同按一個(gè)猛獸，用力到頂之后再猛一翻掌。 張道長(zhǎng)說(shuō)“脾膚”就是脾里膚外，“脾膚”的有些病吃藥都不好治，這部功充分抻拉了手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對(duì)于消化吸收特別好。
第四部：左肝右肺如射雕
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 金剛功里最繁復(fù)的一部來(lái)了： 1、左腳左跨一大步，兩臂平行向左伸直（掌心相對(duì)），向上-右-下轉(zhuǎn)動(dòng)兩周。在腹前下方稍停，兩掌變?nèi)嶂聊毑?，左腿弓右腿蹬，右掌從胸前往下至右掄一個(gè)半弧、就像拿著弓背一樣、掌根前撐掌心向外； 2、左手拉弓，把弓拉到最圓，盡量宣開(kāi)肩背和心胸，然后猛地一伸右手就如箭頭“嗖地”外射（注意：張道長(zhǎng)右手有一個(gè)漂亮的快速翻掌前送的動(dòng)作，射箭要快），最后變?nèi)栈厣砬?。一次射雕完成了?/p>
3、兩臂平行向右伸直，再來(lái)一遍。左右為一遍重復(fù)5-9遍。 【做功重點(diǎn)】 做的時(shí)候一定要眼領(lǐng)、手動(dòng)，眼神跟隨著指尖運(yùn)動(dòng)。 用射箭來(lái)抒發(fā)志意、很有氣場(chǎng)的一部功。 通過(guò)宣開(kāi)胸背，眼到則氣血到、血到則力到，從而達(dá)到調(diào)理左肝執(zhí)血、右肺活氣的作用。  第五部：回頭望足去心疾
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、兩腳跨開(kāi)一大步，雙拳提于身前，身體向左轉(zhuǎn)前傾，左手往下往后用力扠，右手往下往前上方用力推（作半圓形推拳，比頭高一些），配合以前腳弓、后腳蹬。兩手伸展拉成一條直線，眼睛向下能看到后腳的腳跟，稍停。 2、兩手從推掌轉(zhuǎn)正（注意張道長(zhǎng)這兒也有雙手翻掌的小動(dòng)作），變?nèi)栈厣砬埃眢w轉(zhuǎn)回原位。右邊再來(lái)一次，左右為一遍重復(fù)5-9遍。 【做功重點(diǎn)】 張道長(zhǎng)說(shuō)，人身上的氣脈是交叉的，所以是右手往左腳扠，左手往右腳扠，代表身上一切的病全部往外沖；收回的時(shí)候要把一切的氣往內(nèi)合。 心疾最難醫(yī)治，祛心疾是用雙目之神光“回頭望足”——回視后身，達(dá)到去除心之雜念、靜心寧神的作用。請(qǐng)好好體悟其中的哲學(xué)吧。 第六部：五勞七傷向后瞧
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、兩拳相對(duì)置于身前，變掌交叉，上提至口鼻，翻掌下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。 2、全身放松，眼簾微垂、注視鼻尖，然后向左后慢慢地轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到后面目光慢慢地往下看到腳跟，稍停、再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)。 往右再來(lái)一遍，左右為一遍重復(fù)5-9遍。
3、結(jié)束時(shí)翻掌提至身前，兩手分開(kāi)握拳，回復(fù)原位。 【做功重點(diǎn)】 扭動(dòng)一定要慢，尤其是老年人，小心防止扭傷。 “五勞七傷”——哪哪都不對(duì)勁的身體狀況。把身體當(dāng)作擰毛巾，一身上下的骨骼（頸椎、胸椎、腰椎）全部都能扭動(dòng)，目的是用扭轉(zhuǎn)把內(nèi)五臟的氣血調(diào)整起來(lái)，去跟一身病氣打仗。 第七部：鳳凰展翅周身力
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、左腳向左跨開(kāi)一大步，兩臂平行向左伸直（掌心相對(duì)），向上-右-下轉(zhuǎn)動(dòng)兩周，當(dāng)轉(zhuǎn)第三圈雙手到頭頂時(shí)，身體轉(zhuǎn)右、右掌下垂，用腰的彎曲帶動(dòng)身體、頭和雙臂，向下慢慢地“點(diǎn)”三次，這就叫鳳凰三點(diǎn)頭。 2、身體回復(fù)原位，雙掌收回身前，兩臂平行向右伸直，逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈再做一遍。左右為一遍重復(fù)5-9遍。
【做功重點(diǎn)】 一是兩臂轉(zhuǎn)圈的時(shí)候使用內(nèi)勁，慢慢轉(zhuǎn)，如果頭暈摔倒就不好了。 二是體虛之人不要求三點(diǎn)頭的幅度太大。練到熟悉之后可以加速一些，使全身的筋骨展開(kāi)。 “大鳥(niǎo)展翅”——拉動(dòng)了全身、四肢的筋骨氣血。我做完之后的感受是，大腿內(nèi)側(cè)的（肝）經(jīng)酸痛了好幾天。 第八部：兩足頓頓飲嗜消
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、兩手交叉，上提至口鼻，翻掌下按至臂直，兩臂夾緊身體，兩腳并攏，稍停。 2、兩腳后跟提起，下振五次為一節(jié)，第一次和第二次提起較高，后三次連在一起振動(dòng)。重復(fù)5遍。 【做功重點(diǎn)】 張道長(zhǎng)提醒，頓足時(shí)牙要叩住，這樣五臟就不會(huì)受傷。 飲嗜是指飲食病、煙癮酒癮等，“兩足頓頓”提振調(diào)整了全身經(jīng)絡(luò)，對(duì)“飲嗜之病”有積極作用。 最后收功 ▼
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 收功是把散開(kāi)的元?dú)庵匦職w攏的過(guò)程，大家一定要做好呀。 1、兩腳與肩同寬，指尖背對(duì)掌心向上，上提至口鼻分開(kāi)，兩手慢慢往下沿著兩脅降下，越慢越好。呼吸悠長(zhǎng)舒緩，送氣至下丹田。 2、最后活動(dòng)活動(dòng)手腳、跳一跳。張道長(zhǎng)跳起來(lái)特別靈活可愛(ài)。 練功結(jié)束之后、盡量不要馬上坐下，咽一咽口水，溜達(dá)、轉(zhuǎn)悠幾圈，會(huì)有熏蒸、沐浴之感，很是神清氣爽哦。 ?? “八部金剛功”是稍微有門檻的一部健身功， 但是對(duì)身體大有好處。 如果能靜下心來(lái)、耐心學(xué)習(xí)， 你就是這套功法的有緣人了。 |
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來(lái)自： 常歡喜的圖書(shū)館 > 《養(yǎng)生》
