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朋友們！你們動(dòng)起來(lái)了嗎 我已經(jīng)練習(xí)了大半個(gè)月古導(dǎo)引術(shù) ——八段錦了。 沒(méi)辦法，身為一個(gè)氣和血都不太足的虛人，南方春意兇猛，自己身體卻故氣沉沉，陽(yáng)氣遲遲生發(fā)不起來(lái)，心里確實(shí)是很急的。。。 春天，是做導(dǎo)引、站樁、打拳的最佳時(shí)間。 一代形意拳大師李仲軒在徐皓峰《逝去的武林》里說(shuō)：
春天到了，我們就要學(xué)做那蟲子、小芽，學(xué)習(xí)身體從春泥里復(fù)蘇的“天然之動(dòng)”！ 而傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的站樁、導(dǎo)引、打拳，都是練功、練氣，內(nèi)煉精神臟腑氣血，外煉經(jīng)脈筋骨四肢，從而練出一份生機(jī)勃勃。 人如果能一直練到：經(jīng)絡(luò)舒暢、精氣充足，神經(jīng)敏銳、臟腑清虛，那便是極好極好的境界了。 我剛開始幾次學(xué)做，有些頭暈犯困，然后慢慢摸清了呼吸與動(dòng)作如何搭配，理順氣息之后，效果就出來(lái)了： 只要整個(gè)人活動(dòng)開來(lái)，全身發(fā)熱，氣血流動(dòng)加速，發(fā)毛毛汗，萎靡就去了一大半，精神頭上來(lái)，白天基本上不用午睡了。 （但不做功就依然很困，真的有毒。。） 八段錦， 是源自少林《易筋經(jīng)》內(nèi)功心法中的一個(gè)功法
關(guān)于動(dòng)作： 網(wǎng)上視頻很多，主要有“少林版”和“國(guó)家體育總局版”，“國(guó)體版”更舒緩，像廣播體操，適合入門學(xué)習(xí)。八個(gè)動(dòng)作的效果解說(shuō)有曲黎敏版。 但是光對(duì)著視頻做動(dòng)作是做不好的，重要的是在練習(xí)里體會(huì)身體和氣息的感覺(jué)，進(jìn)行糾正。 關(guān)于呼吸： 初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。 總之不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。 有一些基本的規(guī)律： 吸為陰，呼為陽(yáng)，比如打出拳為陽(yáng)，收拳為陰，動(dòng)作上升為陽(yáng)，下降為陰等。 動(dòng)作和呼吸配合，讓氣息越來(lái)越綿長(zhǎng)深遠(yuǎn)，全身氣血順暢了，精力、體力就會(huì)充沛。
八段錦的幾大好處是： 一是能在時(shí)間、空間有限的情況下解決掉你最基本的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。辦公室族必備了。 二是注重全身筋骨，枝節(jié)末梢照顧到，無(wú)有一處不牽拉。 你可以按照順序把八個(gè)功法都打下來(lái)，也可以針對(duì)性地專門練習(xí)某個(gè)動(dòng)作。
有條件的人可以找個(gè)開闊地帶，人登上高山，視野一開，會(huì)禁不住長(zhǎng)呼一口氣。 人在高山湖邊，氣息更容易放開，這便是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)入門的方便之法了。
我現(xiàn)在一般是一次做兩遍。第一遍做“國(guó)體版”，舒緩熱身，使自己進(jìn)入狀態(tài)，第二遍做少林版，功法招式更細(xì)膩，更有心得趣味。20多分鐘做完。 八段錦對(duì)勁椎病是有效的。頸椎痛的人，享受舒緩活動(dòng)頸椎和拉伸擠壓斜方肌的微虐感覺(jué)，特酸爽。那是活躍起來(lái)的氣血對(duì)勞損肌肉發(fā)起進(jìn)攻修理了。
現(xiàn)在還有人不會(huì)做八段錦的嗎？ 下面我們做入門國(guó)體版，先請(qǐng)出一個(gè)仙風(fēng)道骨的老頭。（為什么是他做而不是本人做，因?yàn)樵囘^(guò)了，要做得干凈到位也是很難。。） 起勢(shì)很重要：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前； 接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國(guó)體版每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢(shì)。
 第一式：兩手托天理三焦
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。 【做功要點(diǎn)】 一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。 “兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來(lái)了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺(jué)熱乎乎的，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。 第二式：左右開弓似射雕 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次，共做3次。 【做功要點(diǎn)】 左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 【做功重點(diǎn)】 撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。 兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。 第四式：五勞七傷往后瞧
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。 所謂“五勞七傷”，大概就是全身上下，哪哪都不對(duì)勁的身體了。我做這個(gè)動(dòng)作的感受是，扭拉頸椎風(fēng)池、大椎、肩井一帶，虐的好爽。。。 第五式：搖頭擺尾去心火
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。 2、身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。 【做功重點(diǎn)】 盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。 這是八段錦里難度最大，最耗體力的一個(gè)功法了，但效果也大。 “搖頭擺尾”相當(dāng)是把人的脊柱從下往上搖動(dòng)起來(lái)了，從大椎穴搖頭，從尾閭擺尾，作用就是使心火降下來(lái)，腎水上升。背部整個(gè)發(fā)熱。 如今經(jīng)常性上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦就常年寒濕，而常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。 第六式：兩手攀足固腎腰
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。 2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。 【做功重點(diǎn)】 雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。 向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來(lái)，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)。 第七式：攢拳怒目增氣力
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 【做功重點(diǎn)】 這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 第八式：背后七顛百病消
（實(shí)際速度2倍慢） 【做法】 1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。 2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。 【做功重點(diǎn)】 腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。 |
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來(lái)自： 為什么73 > 《72物候元?dú)狻?/a>
