春天，陽氣升發(fā)，萬物始生。中醫(yī)養(yǎng)生學指出，在精神調養(yǎng)方面，要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，”“以使志生”。這里的以使志生，就是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然，開朗、豁達。使情志發(fā)散出來，只能助其暢達，賞心怡情，切不可壓抑。

精神愉快才能使志生，而要精神愉快，首先必須遇事戒怒。“怒”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的魁首，對人體健康危害極大。因為怒不僅傷肝臟，還傷心、傷胃、傷腦等，從而導致各種疾病。

其次，還要培養(yǎng)開朗的性格，因為樂觀的情緒與開朗的性格是密切相關的。

保持精神愉快的第三點，是要協(xié)調好周圍的人際關系。

樂觀

第四，要培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受。

第五，要把日常生活安排得豐富多彩，以充實自己的生活。

第六，要培養(yǎng)幽默風趣感，因為幽默的直接效果是產生笑意，而笑是人的健康妙藥?？傊?，春季養(yǎng)生體現(xiàn)在精神方面，就要使志生，即保持精神愉快，這點必須注意。

飲食調養(yǎng)

春天，中醫(yī)養(yǎng)生在飲食調養(yǎng)上，主要包括三個方面。

第一，春季飲食宜溫補陽氣。

中醫(yī)養(yǎng)生學提出“春夏養(yǎng)陽”的原則，也就是說，在飲食方面，宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。李時珍《本草綱目》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)已較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥。

羊肉

第二，春季飲食調養(yǎng)宜多食甜，少食酸。

唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，而要多吃些甜味的食品，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣。中醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。但春為肝氣當令，肝的功能偏亢，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入腎等。若多吃酸味食品，能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣旺；而甜味的食品入脾，能補益脾氣，故要多吃一點兒。如大棗，山藥，鍋巴等。

第三，春天飲食調養(yǎng)要多吃蔬菜。

因為人們經過冬季之后，較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取嚴重不足的情況，如春季常見人們發(fā)生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象，這些都是因為新鮮蔬菜吃得少所造成營養(yǎng)失調有關。因此，春季到來，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，可供選擇的蔬菜有：菠菜，薺菜，萵苣，芹菜、油菜、香椿芽等。

芹菜

起居保健

中醫(yī)學認為，春天應該：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，意思是春天人們應當晚一些睡，早點起，以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后頭發(fā)宜蓬松、形體要舒展，在庭院里信步漫行，這樣就能達到使思想意識、靈感生發(fā)不息。

好的睡眠

在著裝上，中國有句俗話叫做“春捂秋凍”，其中，所謂“春捂”是指在春天，特別是初春時節(jié)，在衣著上要注意“捂”。捂，即捂蓋的意思，之所以要捂，其原因是每年3~5 月這段春光明媚的季節(jié)，盡管天氣轉暖，但是氣溫變化還很大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，穿著宜暖和，以溫養(yǎng)陽氣。

運動鍛煉

1、走步養(yǎng)肝

步行運動之所以能促進健康,其奧妙在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關。肝臟具有貯藏血液和調節(jié)循環(huán)血量的作用。安靜狀態(tài)下,血液歸藏到肝臟,整個肝臟系統(tǒng)包括靜脈系統(tǒng),可貯存全身血容量的55%;正常人一旦運動需要,則肝臟至少可釋放1000~2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運動,運動量適中,既不增加肝臟負擔,又可鍛煉心臟功能。肝在體主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韌帶,是連接關節(jié)、肌肉,主關節(jié)運動的軟組織。故而步行運動能活動筋骨,鍛煉肌肉,增強肝臟的功能。總體說來,步行能促進全身氣血循環(huán),使內臟經絡都受到氣血的滋養(yǎng),促進新陳代謝,而使全身各個系統(tǒng)的生理功能自然而然地強盛起來。

走步

2、按揉太沖穴

太沖穴歸屬足厥陰肝經穴，中醫(yī)認為，肝為"將軍之官"，主怒。生氣指的就是發(fā)火，或郁而不發(fā)，或干生悶氣。人體能量在"怒"時，往往走的是"肝經"路線。太沖是肝經的原穴，從理論上講，原穴往往調控著該經的總體氣血。人生氣之時，肝也會受到影響，太沖這個肝經的原穴便會顯現(xiàn)出一些信號，表現(xiàn)為有壓痛感，溫度或色澤發(fā)生變化，對外界更為敏感，甚至于軟組織的張力發(fā)生異常。

若按壓太沖穴時有壓痛感，那說明肯定有問題。如果沒有也不妨多按揉，因為有時麻木、氣血不通等也可能導致沒有壓痛感。用力應以適度微痛為宜，循序而進。位置可以在太沖穴附近，有時也可能在肝經的其他有結節(jié)、壓痛感的部位，比如說蠡溝穴。切忌用力過大，否則會導致皮下淤血。

方法：按揉穴按四五分鐘即可，左右腳都按到。按壓后可以喝少量的水，以助代謝。

太沖穴

3、推揉地筋

《靈樞·經脈》上說：肝者，筋之合也。其實也就是說，通過調理“筋”就可以修復肝。那么，筋是什么呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。

中醫(yī)認為，膝為“筋之府”，經常跪著走可以養(yǎng)筋，膽經的陽陵泉為“筋之會”，經常撥動可以舒筋。

天筋藏于目，地筋隱于足。人體的“地筋”循行在腳部肝經線上，肝氣不足，血不下行的人，按摩推拿地筋的時候，會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起；脾氣暴躁，肝火旺盛的人，按摩推拿這根筋，會感覺很硬，像一根麻繩，推拿起來酸痛，但是把這條硬筋揉軟后，會有神奇的功效。

方法：坐著，把左腳放到右腿上，抬起大拇腳指，用食指反復按摩100下，做完換另一只腳，同樣也是按摩100下，每日早晚各一次。

地筋

我是李華，今年57歲，從事中醫(yī)行業(yè)30余年。