太極拳，作為一種養(yǎng)生運動方式，主要目的是修煉丹田內(nèi)氣，即中醫(yī)所謂的“真氣”，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”在太極拳運動中，內(nèi)氣是在呼吸的引導(dǎo)下，隨著動作循經(jīng)走絡(luò)運行的。

     有些遺憾的是，各式太極拳在傳播過程中，很多呈現(xiàn)出較為明顯的太極操傾向，偏離了太極拳的本性。與此，本文打破門戶之分，在傳統(tǒng)楊式太極拳理論的基礎(chǔ)上，結(jié)合其他太極拳派特點，對太極拳部分動作中主要內(nèi)氣和經(jīng)脈運行進(jìn)行闡釋，以期廣大拳友能參考借鑒，避免太極操，達(dá)到真正養(yǎng)生之目的。圖中虛線代表經(jīng)脈內(nèi)氣運行線路。

       一、起勢

       動作一：兩腳并立，成立正姿勢。雙手下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，兩眼平視。

       【要求】

       虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，心無雜念，呼吸自然。之后，將重心偏右，成虛實兩胯。

       【勁別】以掤勁為主。

       【經(jīng)脈】

       以督脈和任脈運行為主，俗稱“小周天”。會陰收縮，氣過長強穴，順脊柱至頸部到頭頂?shù)陌贂?，沿門中過鼻梁至人中穴，然后，通過口腔中齦交穴，沿胸部和腹部中間下丹田至?xí)幯āＲ部裳刈闳幗?jīng)和三陽經(jīng)與督脈相連，形成大周天經(jīng)脈運行（圖1）。

圖1：任督二脈

       動作二：屈膝松胯，身體放松下沉，提左腿向左橫開步，雙腳平行，與肩同寬或稍寬與肩。全腳踏地，立身中正，涌泉穴要空。兩目平視，含胸塌腰，松肩沉肘。

       【要求】

       重心移右腿，再橫開步，腳尖先落地，再腳掌踏實。氣沉丹田，降于涌泉穴。心中呈無雜念的太極象。

       【勁別】以掤勁為主。

       【經(jīng)脈】

       運行路線為足厥陰肝經(jīng)：起于足大趾外側(cè)大敦穴，終于乳頭下兩肋的期門穴，共有14個穴位。（圖2）。

圖2：足厥陰肝經(jīng)

       動作三：雙手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘；雙手上升時，同時身體意念慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，雙目平視。

       【要求】

       當(dāng)雙手上升身體意念下降之時，身軀各部肌肉均要松弛下沉，使心氣下降，便于內(nèi)氣產(chǎn)生。不能聳肩，避免雙臂抬得過高，防止重心上浮。

       【勁別】掤勁。

       【經(jīng)脈】

       上肢依手太陰肺經(jīng)運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共有11個穴位（圖3）。

圖3：手太陰肺經(jīng)

       動作四：身體繼續(xù)下沉，雙手也隨著下按至腹前。手心向下，雙目平視。

       【要求】

       立身要中正，屈膝松胯，以松胯勁將身體下沉。不要弓腰突臀、身體前斜，膝蓋不能過腳尖。

       【勁別】按勁

       【經(jīng)脈】

       上肢按手少陽三焦經(jīng)運行：起始于無名指末端關(guān)沖穴，終于眉毛外側(cè)處的絲竹空穴，共有23個穴位。

       下肢按足陽明胃經(jīng)運行：起始于眼眶下緣承泣穴，終于二足趾外側(cè)、指甲角后的厲兌穴，共有45個穴位。（圖4）。

圖4：手少陽三焦經(jīng)、足陽明胃經(jīng)

      二、野馬分鬃

       動作一：身體微右轉(zhuǎn)下沉，重心在右；左腿提起置于右腳側(cè)成虛步；右手上搠至胸部，左手走下弧置于腹部，雙手呈抱球狀。

       【要求】

       重心轉(zhuǎn)換、雙掌相合，特別要注意豎頂、開胸、張肘、松肩、闊背、氣沉丹田。

       【勁別】合勁。

       丹田呼吸：吸氣。

       【經(jīng)脈】

       左手順纏，依手太陽小腸經(jīng)運行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位（圖5）。

圖5：手太陽小腸經(jīng)

       動作二：左腿向前開步，重心前移，身體左轉(zhuǎn)，逐漸成左弓步。左手順纏，畫上弧于額前；右手順纏，畫下弧于右腿外側(cè)，目視左前方。

       【要求】

       以腰催肩，以肩催臂，雙臂旋轉(zhuǎn)分開，一氣貫通，勁達(dá)四梢。要注意左臂滾轉(zhuǎn)向前鉆穿，如分開馬鬃。

       【勁別】掤勁，合勁。

       丹田呼吸：呼氣。

       【經(jīng)脈】

       丹田內(nèi)氣向上肢輸送時，催動手太陰肺經(jīng)運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共11個穴位。

       丹田內(nèi)氣向下肢輸送時，催動右足依足少陽膽經(jīng)運行：起始于外眼角瞳子髎穴，終于第四足趾外側(cè)端的足竅陰穴，共有44個穴位。（圖6）。

圖6：手太陰肺經(jīng)、足少陽膽經(jīng)

       動作三：身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腳置于左腳側(cè)成虛步；同時，左手逆纏、右手順纏，左上右下交叉置于胸前，呈抱球狀。

       【要求】

       右腿上步要輕靈，右腳腳尖點地，立身要中正。

       【勁別】合勁，纏絲勁。

       丹田呼吸：吸氣。

       【經(jīng)脈】

       右手順纏，依手太陽小腸經(jīng)運行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位；

       左手逆纏，依手陽明大腸經(jīng)運行：起于食指橈側(cè)指甲后商陽穴，終于鼻唇溝中的迎香穴，共有20個穴位。（圖7）。

圖7：手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)

（接下按動作二、三重復(fù)兩次）

       三、白鶴亮翅

       動作一：右腳跟半步，重心漸移至右腳，成左虛步，雙手胸前抱球，左上右下。

       【勁別】纏絲勁。

       丹田呼吸：吸氣。

       【經(jīng)脈】

       右手順纏，依手太陽小腸經(jīng)運行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位；

       左手逆纏，依手陽明大腸經(jīng)運行：起于食指橈側(cè)指甲后商陽穴，終于鼻唇溝中的迎香穴，共有20個穴位。

（圖示和圖7相同）

       動作二：左右手分別逆纏分開，左手下按，手心向下，右手上掤，手心向左，目視前方。

       要求：結(jié)合腰勁，重心右移；右臂先擠，再挒，后向上鉆。要注意豎頂，長脊柱，胸不要向上提；上虛下實，氣沉丹田。

       【勁別】擠勁、按勁、挒勁，對拉勁。

       丹田呼吸：呼氣。

       【經(jīng)脈】

       丹田內(nèi)氣向上肢輸送時，右手經(jīng)脈沿手太陰肺經(jīng)運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共11個穴位。

       下肢經(jīng)脈依足少陰腎經(jīng)運行：起于足心涌泉穴，終于鎖骨下緣的俞府穴，共有27個穴位。（圖8）

圖8：手太陰肺經(jīng)、足少陰腎經(jīng)

      四、摟膝拗步

       動作一：上體螺旋旋轉(zhuǎn)，先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，雙手隨身體右手先下后上，左手先上后下在胸前劃弧，最后，右手置于耳側(cè)，左手放于小腹前，左腳后收。

要求：下盤穩(wěn)固，腰帶四肢；右手先順后逆，左手先逆后順。要注意意氣要圓，開胸張肘，兩臂掤圓，松腰、轉(zhuǎn)腰，出披勁兒——身體半邊的勁兒從臂、手出。

       【勁別】順逆纏絲，按掤捋勁。

       丹田呼吸：吸氣，

       【經(jīng)脈】

       右臂先依手太陽小腸經(jīng)運行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位；后沿手太陰肺經(jīng)運行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共有11個穴位。 

       左臂的經(jīng)脈運行路線和右手相反，先沿手太陰肺經(jīng)運行，后沿手太陽小腸經(jīng)運行。（圖9）

圖9：手太陽小腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)

       動作二：身體下沉，左腳向左前方開步，重心漸漸移至左腿，隨之左手摟膝，右手向前推出。

       要求：腿部重心轉(zhuǎn)換和摟膝、推掌同步進(jìn)行、協(xié)調(diào)一致。要注意提腿時不是用力去提，而是以意提腎，經(jīng)腿、膝將腿提起；腿向前伸時，要松腰松垮。

       【勁別】捋勁、按勁，合勁，纏絲勁。

       丹田呼吸：呼氣。

       【經(jīng)脈】

       上肢動作按手厥陰心包經(jīng)運行：起于乳頭外側(cè)旁的天池穴，終于手中指尖端中沖穴，共有9個穴位。

       下肢動作依足厥陰肝經(jīng)運行：起于足大趾外側(cè)大敦穴，終于乳頭下兩肋的期門穴，共有14個穴位。（圖10）。

圖10：手厥陰心包經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)

       動作三、四：后坐撇腳，跟步舉臂，重復(fù)摟膝拗步兩次。 

       五、手揮琵琶

       動作：跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。

       要求：意氣貫通到手，雙手掌心相對，豎在胸前，一上一下，中間如抱琵琶。要注意雙臂之間要有一定距離，勁兒向下拉。 

       【勁別】掤勁、合勁、纏絲勁

       丹田呼吸：先吸后呼。

       【經(jīng)脈】

上肢依手厥陰心包經(jīng)運行：起于乳頭外側(cè)旁的天池穴，終于手中指尖端中沖穴，共有9個穴位。

       下肢依足少陽膽經(jīng)運行：起始于外眼角瞳子髎穴，終于第四足趾外側(cè)端的足竅陰穴，共有44個穴位。（圖11）

圖11：手厥陰心包經(jīng)、足少陽膽經(jīng)

（作者簡介：胡安源，文學(xué)碩士，經(jīng)濟(jì)學(xué)博士，山東師范大學(xué)文化產(chǎn)業(yè)方向碩士研究生導(dǎo)師，山東財經(jīng)大學(xué)工商管理碩士（MBA）校外合作導(dǎo)師）