恐懼、疑惑、憤怒、惋惜…這個(gè)春節(jié)的負(fù)面情緒實(shí)在太多。說(shuō)今年的春節(jié)是“春劫”一點(diǎn)都不過(guò)分，不僅劫走了大家的健康，還劫走了大家的好心境。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，但凡經(jīng)歷過(guò)突發(fā)衛(wèi)生事件（Emergencies），包括戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害、疾病等等的人，無(wú)論是親歷者還是觀察者，一定都會(huì)遭受到一些心理問(wèn)題，當(dāng)然這些心理問(wèn)題大多數(shù)會(huì)隨著時(shí)間推移得到改善。

本周《人民日?qǐng)?bào)》更是發(fā)文指出：“疫情突發(fā)，不僅威脅著公眾的身體健康，也會(huì)影響到人們的心理健康。及時(shí)加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，做好人文關(guān)懷，是打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。”

在重大疾病和災(zāi)害面前，我們的身體是脆弱的，心靈更是如此。在這段特殊時(shí)期，每個(gè)人都不應(yīng)該忽視心理治療。如果有條件，我們可以請(qǐng)心理咨詢(xún)師。如果沒(méi)有，也可以在家自己通過(guò)一些舒壓放松的手段來(lái)改善你目前的心理狀態(tài)。

請(qǐng)深呼吸

在瑜伽練習(xí)中，呼吸是很重要的技術(shù)手段。我們成年人通常使用的是胸腔呼吸，也就是氣體比較短，一般把氣體吸到胸腔位置就停止，并呼出氣體。

如果想要達(dá)到不錯(cuò)的放松效果，我們就得好好學(xué)習(xí)一下腹式呼吸。顧名思義，是將氣體吸到腹腔并呼出的一種呼吸技巧。腹式呼吸能讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)放松下來(lái)，那么如何學(xué)習(xí)腹式呼吸呢？

開(kāi)始時(shí)，先采用仰臥位躺在床上或地上，手掌平放在腹部位置。深吸一口氣，盡量讓壓在腹部的手掌抬起來(lái)。呼氣時(shí)，讓手掌盡可能下落到最低位置。這樣重復(fù)進(jìn)行10-15次。

當(dāng)你找到腹部突起的感覺(jué)后，可以采用站立位。同樣也是通過(guò)手掌壓在腹部，深呼氣讓手掌產(chǎn)生位移。重復(fù)進(jìn)行10-15次。

開(kāi)始冥想

找一個(gè)安靜的環(huán)境，采用最舒服的坐姿。閉目，腦子里想象一些美好的畫(huà)面?？梢缘脑?，可以在房間播放舒緩的輕音樂(lè)，清除腦袋里多余的雜念。采用上面教的腹式呼吸，慢吸慢呼。

可能剛開(kāi)始做冥想的時(shí)候，腦子里還是會(huì)想到其他亂七八糟的畫(huà)面。這個(gè)時(shí)候就要更加注意呼吸的節(jié)奏，慢慢練習(xí)，你的思緒就會(huì)回歸簡(jiǎn)單。

漸進(jìn)式肌肉放松法

漸進(jìn)式肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation）通過(guò)從身體至上而下通過(guò)連貫動(dòng)作，讓肌肉群先繃緊、再放松，達(dá)到放松肌肉、緩解焦慮的效果。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以先采用上面的冥想+呼吸先放松，再通過(guò)收縮和放松身體每個(gè)部分的肌肉群，從頭頂?shù)侥_趾。

下面是各個(gè)肌肉群的放松方式。以下動(dòng)作都是在躺姿下完成：

目標(biāo)肌肉以及如何放松

手：反復(fù)握拳

手腕和前臂：以手腕為支點(diǎn)，做手掌屈伸

肱二頭肌和上臂：握拳，做手臂二頭彎舉

肩膀：聳肩，放松，再重復(fù)

前額：皺眉，放松，再重復(fù)

眼睛和鼻梁：盡最大力緊閉雙眼，放松，再重復(fù)

臉蛋和下巴：盡最大力去笑，放松，再重復(fù)

嘴巴：盡最大力緊閉雙嘴，放松，再重復(fù)

頸后：將頭部后面緊靠沙發(fā)或墻壁，放松，再重復(fù)

頸前：盡量將下巴去觸碰胸部，放松，再重復(fù)

胸部：呼吸將氣體吸至胸腔，屏氣4-10秒鐘

背部：將背部拱起，想象自己是在做貓式伸展

腹部：收緊腹部或者深吸一口氣至腹腔，屏氣4-10秒鐘

臀部：提肛

大腿：收緊大腿，放松，再重復(fù)

小腿：將腳趾指向你的頭的方向，將腳趾卷起（相當(dāng)于手掌的握拳），再重復(fù)

由于焦慮、憤怒等負(fù)面情緒的影響，我們很容易出現(xiàn)認(rèn)知上的偏差，看事情只會(huì)選擇片面的信息 ，這很容易被情緒控制你的行為。面對(duì)現(xiàn)在紛繁復(fù)雜的信息，或許我們現(xiàn)在應(yīng)該丟掉手機(jī)，好好在家看幾本書(shū)，去擁抱你愛(ài)的人。等春來(lái)到，花紅草綠時(shí)，我們的世界又是美好的。