來自東塔導(dǎo)師阿斯湯伽瑜伽工作坊的分享

2018年歲末，一位來自泰國，在中國傳播瑜伽9年的瑜伽行者——東塔導(dǎo)師，不遠千里來到冰天雪地的東北偏僻小城雞西，為身處邊陲一隅的阿斯湯伽瑜伽熱愛者們傳道授業(yè)解惑。東塔老師有中國血統(tǒng)，她爺爺?shù)母赣H是中國人，小時候她家里人會用閩南話彼此交流。雖說有中國血統(tǒng)，但是經(jīng)過幾代人的血統(tǒng)稀釋，東塔老師已經(jīng)是典型的東南亞人樣貌。她的個子不高，皮膚黝黑，胳膊不長腿也不長，所以阿斯湯伽瑜伽中好多體式的完美完成，還有那么多有效經(jīng)驗的分享，東塔導(dǎo)師所付出的努力要比別人多得多。

東塔導(dǎo)師悉心指導(dǎo)

在三天半的培訓(xùn)中，我們體驗了導(dǎo)師全一級的口令課，經(jīng)歷了在導(dǎo)師指導(dǎo)下三天的Mysore（麥索）課程練習(xí)，更重要的是大家在導(dǎo)師的指導(dǎo)下重新學(xué)習(xí)和溫習(xí)了烏加依（Ujjayi）呼吸法。呼吸是瑜伽的靈魂，也是我們每個活著的人時刻都要做的事情，伴隨著我們的生命從初始到終結(jié)，沒有刻意是那么的自然而然。導(dǎo)師還給每一位在練習(xí)中遇到問題的學(xué)員做詳盡解析并給予有效指導(dǎo)提供解決方案。這些問題有的是共性問題，比如在瑜伽練習(xí)中常見的手腕、膝蓋不舒服疼痛問題；有些是個性問題，比如膝蓋半月板滑膜有損傷的會員如何安全進入蓮花體式；雙角式深入前屈折疊時大腿外側(cè)產(chǎn)生拉伸疼痛的原因和解決辦法；站立和坐立時的根基點，下犬、上犬、倒立等等體式中腋下班達的啟動，等等等等，不一而足。

東塔導(dǎo)師與工作坊學(xué)員合照

東塔導(dǎo)師還給我們分享了瑜伽練習(xí)中的9個障礙：

一、生病

有時生病是我們身體真正的生病了，客觀條件讓我們不能去練習(xí)瑜伽，有時生病卻是我們不想練習(xí)瑜伽的借口。

二、不在意

一個好的瑜伽老師，會在口令課上經(jīng)常強調(diào)體式的正位與細節(jié)，而練習(xí)者常常充耳不聞，慢慢養(yǎng)成錯誤的練習(xí)習(xí)慣。所以跟隨一位好的有經(jīng)驗有責任感的瑜伽老師很重要，瑜伽課上認真聽老師的每一句口令指導(dǎo)更是非常重要。

三、懷疑

在瑜伽練習(xí)的初學(xué)者中，這個問題出現(xiàn)的頻次較高。比如初學(xué)者在瑜伽練習(xí)中會針對某一個特定體式產(chǎn)生對和不對的懷疑；因不當?shù)木毩?xí)而出現(xiàn)傷痛后會對瑜伽本身產(chǎn)生懷疑；有些瑜伽練習(xí)者還會對身體上偶爾出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，比如臉上生了痘、身體某一部位生出了一兩根特別長的毛發(fā)等等，把這些原因也歸咎為是練習(xí)瑜伽造成的后果，從而對瑜伽產(chǎn)生懷疑。

東塔導(dǎo)師詼諧的說自己練習(xí)了十幾年的瑜伽，如果瑜伽練習(xí)會讓人長出毛發(fā)，她早就變成一只遍布長毛的狗狗啦。

四、對瑜伽不是很感興趣

這也是不能堅持瑜伽練習(xí)的一種障礙。

五、偷懶

瑜伽先哲古魯曾經(jīng)說過：瑜伽不分性別，不分年齡，1歲到100歲的人都可以練習(xí)瑜伽，唯獨懶人不可以練習(xí)。

六、對感官的追求

好多瑜伽練習(xí)者練習(xí)瑜伽的目的是為了秀體式，秀各種高難度的體式，純粹為了感官上的感受。因為進入瑜伽的方式不正確，所以瑜伽練習(xí)的持久性就會受到影響，隨之而來還會有因為不當練習(xí)產(chǎn)生一些傷痛，這也是不能堅持瑜伽練習(xí)的一個重要障礙。

七、不專注

瑜伽練習(xí)過程中不能很好的專注，家庭、工作、人際關(guān)系等等一系列事情會在瑜伽時跑到你的腦海里，整節(jié)瑜伽課中都是處于思維混亂的狀態(tài)；或者將自己的注意力關(guān)注在身邊瑜伽伙伴的體式上，唯獨忘了回到自己的內(nèi)心，回到自己的瑜伽狀態(tài)。

八、不穩(wěn)定

有些體式我們昨天能做的很好，今天卻不一定能完成；或者今天可以完成很好的體式明天卻不一定能做好，這種瑜伽練習(xí)中的不穩(wěn)定狀態(tài)有時會干擾我們的練習(xí)。老師告訴我們不要太在意或者說過度關(guān)注我們能做到的體式，只要去做就好了。

九、沒有進步

每個人的身體條件不同，只要堅持練習(xí)，你就會看到屬于你自己的成長和進步。

老師進一步跟大家解釋說，生病、不在意、懷疑、對瑜伽不是很感興趣、偷懶，這五種障礙會在多年的堅持練習(xí)后克服掉；而對感官的追求、不專注、不穩(wěn)定這三個障礙我們常常是看不到也感覺不到，這需要我們不斷的內(nèi)觀、向內(nèi)求。

手抓腳趾上提

東塔老師還告訴我們知識不等于智慧。她將我們中醫(yī)里面的72000個經(jīng)絡(luò)比喻成小河，通過瑜伽體式，會將這72000條小河疏通，帶走體內(nèi)的毒素和垃圾，讓我們變得更健康更有活力。參加工作坊的學(xué)員中有好多是瑜伽教練，東塔老師說一個好的瑜伽老師要將學(xué)到的知識，通過自己的不斷練習(xí)變成經(jīng)驗，然后教給學(xué)生，這是一種責任，是對學(xué)生的責任，也是對自己身體的責任。我們也要從依賴老師到慢慢獨立，然后再超越自己到可以信賴，可被別人信賴，這是一個漫長的過程，需要耐心的培養(yǎng)身體，培養(yǎng)耐心，更需要的是時間。

東塔老師堅持每天早上4:30開始練習(xí)阿斯湯伽，每次2個多小時，一直堅持了10多年，直到她52歲的時候才將早上的練習(xí)時間稍做調(diào)整。她還跟我們分享了她的一段特別經(jīng)歷。老師曾經(jīng)因為骨裂，兩個多月的時間一條腿都打著石膏，在那個時間段，老師每天的阿斯湯伽練習(xí)是在她的意識里，腦海里，更在她的心里。拆掉石膏后，東塔老師又經(jīng)歷了傷腿肌肉萎縮無力，雙腿受力不均衡，她克服了我們常人難以想象的困難最終又重新站到瑜伽墊子上，站到講臺上。

通過老師的分享，我真正理解了什么是對瑜伽的真正熱愛，什么是意識里的瑜伽。瑜伽滋養(yǎng)的不僅是我們的身體，更滋養(yǎng)了我們的內(nèi)心和靈魂。

老師告訴我們，隨著時間的推移和年齡的增長，她的體式也慢慢變得不如從前她年輕的時候，這也是我們要學(xué)會接受的一個事實。老師還告訴我們，只要她的呼吸在，她的瑜伽就在。

每個人的瑜伽都是我們生活的投射，愿我們從站在墊子上的那一刻起，克服焦慮，培養(yǎng)我們的耐心，培養(yǎng)我們的身體，耐心等待，等待屬于我們自己的瑜伽。

瑜伽，帶我回家，帶我回到心靈的家園。

感恩東塔導(dǎo)師

感恩我遇到的每一位瑜伽老師

Namaste