近年來，我國心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)排在其他疾病之前，穩(wěn)居第一，而在這個擁有數(shù)億煙民的國家里，吸煙的不良生活習(xí)慣無疑作出了重要“貢獻”。

心血管專家指出，煙民即使戒煙也要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷，而且無法逆轉(zhuǎn)動脈硬化，為了避免冠心病、心肌梗塞等奪命病變，建議戒煙并接受藥物治療。

據(jù)美國心臟協(xié)會的資料，吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結(jié)傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL，“好的膽固醇”)，增加主動脈瘤的風(fēng)險，服用口服避孕藥的婦女吸煙后還可大大增加冠心病和腦中風(fēng)的風(fēng)險。

一般來說，即使吸煙不多，10年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化，血管會逐漸阻塞，血流變慢，引發(fā)冠心病等。更危險的是，不穩(wěn)定的動脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會在短時間內(nèi)堵塞血管，導(dǎo)致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，嚴重危及煙民的生命。

戒煙后要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷，然而這只是病變不再進一步惡化，但無法逆轉(zhuǎn)動脈粥樣硬化。

有些煙民難以戒煙，就用“某人吸煙也活到90多歲”來自我安慰。這種觀念是不正確的，不能用個案來說明問題，應(yīng)該這么理解：“某人”如果不抽煙的話，可能活得更長久。

五日戒煙法，幫助你快速戒煙。

戒煙第一日

今天的你可能覺得少了點啥，手總想摸兜，找支煙抽抽。好的開始是成功的一半，今天盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。

睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

戒煙第二日

早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品。在口袋里準(zhǔn)備糖，難受了就吃塊糖。

戒煙第三日

好吧，真正辛苦的時候來了。戒煙2天的你，可能出現(xiàn)頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。

戒煙第四日

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇一些配方茶代替。

比如將蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g做成小茶包，每日代茶飲。

胎菊主要成份有黃酮類、揮發(fā)油、腺苷、香豆精類化合物、生物堿類及多種大量和微量元素。具有抗菌消炎、清熱解毒抗衰老、抗癌、降血壓、降血糖、強心等功效。

金銀花，又名忍冬、銀花、雙花等，自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。

戒煙第五日

這個時候基本癥狀都已經(jīng)了解了，最主要的就是控制自己不被吸煙人誘惑。比如碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！?/p>

如果你能堅持住這五天，接下來就比較順利了。反復(fù)的利用這5日戒煙法，基本上可以得到成功。戒煙需要有強大的意志力，你準(zhǔn)備好了么？

最后，給吸煙者奉上2道健康食譜！

蘇麻油大拌菜——降膽固醇，添維生素

吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

蘇麻油含有豐富的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，在人體代謝成DHA和EPA，DHA給大腦提供營養(yǎng)所需，讓你更聰明，EPA被譽為“血液清道夫”，可以代謝身體血液中的“垃圾毒素”，降低壞膽固醇含量，降低血脂，預(yù)防脂肪肝的形成，降三高，預(yù)防心腦血管疾病。并且蘇麻油有潤腸通便的作用，可以防止便秘的問題哦！

蔬菜中含有豐富的維生素，膳食纖維，補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，新年大魚大肉吃多了，來上這樣一盤大拌菜，讓你吃的更清爽！

選擇喜愛的蔬菜，洗凈，撕碎，淋上蘇麻油，添加佐料，即可！

蔥味鵝蛋——補充硒元素

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

鵝蛋中含有豐富的硒，用蔥來炒食，味道非常美味。炒笨蛋，會吧？同樣的路子，就可以做蔥味鵝蛋！