在科學(xué)界有以人名命名一個(gè)公式，定理的傳統(tǒng)，如“牛頓定律”，“畢達(dá)哥拉斯定理”。在商界人們喜歡用動(dòng)物給品牌命名，如“天貓”，“三只松鼠”，“公牛插座”。而在健身界，也經(jīng)常用人名，地名，動(dòng)物名給健身動(dòng)作起名。今天搞肌君就介紹幾個(gè)讓人不明覺(jué)厲，讀起來(lái)特別酷的健身動(dòng)作名稱。

發(fā)明這個(gè)動(dòng)作的人，你確定你見(jiàn)過(guò)外星人？不管外星人是否真是這么蹲，這個(gè)動(dòng)作確實(shí)是個(gè)鍛煉下肢力量的絕招！

1. 雙腿打開(kāi)非常寬的距離站立，腳尖稍微的指向外部，膝蓋稍微彎曲。雙手放在臀部位置，保持頸部自然，背部挺直。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 將臀部向后推，做出半蹲姿勢(shì)。然后用腳跟用力跳起，同時(shí)雙腿外踢45度。

3. 落地后回到起始位置，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至推薦次數(shù)或時(shí)間。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部核心訓(xùn)練是非常棒的！除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性，防止運(yùn)動(dòng)傷害，與此同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂打開(kāi)伸直。用一側(cè)的手掌關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的腳踝，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，使另一側(cè)的手掌去觸碰另一側(cè)的踝關(guān)節(jié)。這時(shí)開(kāi)始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中吸氣手掌觸碰到踝關(guān)節(jié)的一剎那呼吸，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

平躺在地面，雙腳著地或抬起，雙手交叉放置胸前，假裝埃及法老的姿勢(shì)，緩緩卷起上身，高度至于肩膀剛好離開(kāi)地面即可。動(dòng)作過(guò)程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力

這個(gè)動(dòng)作像哈利波特施展咒語(yǔ)一樣，在胸前揮動(dòng)啞鈴，是個(gè)鍛煉腹部核心非常棒的動(dòng)作，同時(shí)還能刺激肩部和髖部肌肉。

1. 雙手各持一只啞鈴，手臂在身體前方自然下垂，掌心朝向大腿。雙腳開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 將兩只啞鈴拉動(dòng)到同一側(cè)的臀部旁，上身跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。

3. 保持手臂伸直，將兩只啞鈴在身體前方以弧形軌跡甩到另一側(cè)的臀部旁邊，上身跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。注意甩到中間位置，手臂要與地面平行。

4.，兩邊交替重復(fù)動(dòng)作。（整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中2個(gè)啞鈴與地面平行）

巨星李小龍發(fā)明的一個(gè)腹部健身動(dòng)作，效果出色且動(dòng)作很酷。但是難度很大，大部分人從未嘗試過(guò)。

動(dòng)作開(kāi)始，身體平躺在長(zhǎng)凳上，雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長(zhǎng)凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開(kāi)長(zhǎng)凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。龍旗主要鍛煉腹肌，同時(shí)需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對(duì)腰腹核心肌肉有很強(qiáng)的刺激!

真是一個(gè)美麗的名字，讓人想起一個(gè)美麗的傳說(shuō)。其實(shí)只是一個(gè)鍛煉腹肌的動(dòng)作。

身體平躺在地面，屈膝雙腳著地，雙手伸直并攏，緩慢卷起上半身，不可用手臂用力帶起身體。卷腹時(shí)手向上豎直，用力舉高。下背使勁用力貼緊地面。卷起時(shí)腹部收縮發(fā)力。

你就是我的天使，保護(hù)著我的天使，從此我再?zèng)]有憂傷 。這是個(gè)調(diào)整上肢體態(tài)的動(dòng)作，可以作為熱身的一部分，收緊核心的同時(shí)可以幫你保持肋骨和脊柱的中立位置，拉伸肩部，胸部。