|
生活節(jié)奏越來越快，“沒時間”也成為眾多人口中出現(xiàn)頻率最高的詞匯。對于上班族來說每天都去健身房也不太現(xiàn)實，去一趟健身房至少要練一個小時，再加上休息，洗澡，來回路程，怎么也得3個小時，所以對于健身愛好者來說在家健身也是個不錯的選擇。最適合家庭健身的器械非啞鈴莫屬，但是每天練啞鈴也許會感覺有些枯燥。 在家健身，最重要的是持續(xù)不斷的興趣，沒有興趣，在家中悠閑的環(huán)境里，不可能長久堅持健身，因為誘惑因素太多了，比如說好吃的，好玩的，好節(jié)目等等。所以想長期在家健身，準備一些有趣的健身小器械是很有必要的。 TRX TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思。TRX作為一種不穩(wěn)定的懸吊訓練，對訓練者的核心穩(wěn)定性有著較高的要求。無論你練得是平板撐、俯臥撐還是其他常見的健身動作，一旦動作遷移到了TRX上面，都會通過繩子鍛煉到你核心的穩(wěn)定肌群，讓你擁有強大的腰腹肌肉。TRX訓練能鍛煉到你身體的每一個部分。無論是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每塊肌肉的力量，都可以充分得到鍛煉。 參考閱讀：明星們都在玩的TRX懸掛訓練 壺鈴 壺鈴在國際各種體能訓練中無處不在，也是很多頂尖運動員的必備健身器械。包括足球運動員，高爾夫選手，舉重運動員，田徑運動員，武術(shù)大師，摔跤選手，軍人，消防員等等。他們通過壺鈴獲得高水平的耐力，力量，關(guān)節(jié)靈活性，迄今為止，還沒有其他器械可以替代壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。另外，壺鈴對于全面提高身體的爆發(fā)力會更加有效也更加安全。在訓練過程中，超多個肌肉群一起協(xié)動，能量系統(tǒng)也一直在過程中運轉(zhuǎn)。壺鈴一個小時可以燃燒1200卡的熱量。 參考閱讀：七個適合新手的壺鈴訓練動作 瑜伽球 瑜伽球是搞肌君強烈推薦的健身器材，此時此刻搞肌君寫這篇文章的時候就坐在瑜伽球上。一般的訓練都是在固定的機械器材上進行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得松懈，不穩(wěn)定的平面讓我們在任何動作里面都必須被動的收緊核心。利用瑜伽結(jié)合訓練動作，會大幅增加動作難度，同時高效訓練核心，讓你更快實現(xiàn)清晰的腹肌線條！ 參考閱讀：瑜伽球12種鍛煉方法圖解！ 滑行盤 滑行盤它體積小，重量輕，攜帶方便，泡沫柔軟的一側(cè)為放置手、腳的位置,另一面是光滑的塑料,用來放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑，也可以用紙盤子，飛盤甚至抹布來訓練?；斜P模擬雪地的滑動，普通的動作都變得難度更大而且有完全不同的體驗，幫助我們在傳統(tǒng)訓練中增加不平衡感（踩在上面就會滑行），從而增加難度（平臥支撐、俯臥撐、弓步等），刺激深部肌肉。 參考閱讀：徒手健身動作玩出更多花樣！ 泡沫軸 泡沫軸在歐美地區(qū)非常流行，在國家隊是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身體各個肌肉，并且是在主動運動的情況下放松，比單純的被動按摩效果要好很多，并且可以隨時隨地進行。 泡沫軸筋膜放松可以改善肌肉不平衡，提高關(guān)節(jié)活動幅度，增強神經(jīng)肌肉有效性，維持良好的肌肉長度，減輕關(guān)節(jié)壓力，加速身體運動后恢復，改善皮膚的營養(yǎng)，使皮膚潤澤而富于彈性 。 參考閱讀：泡沫軸全解析 沙袋 沙袋是搞肌君最近喜歡上的器械。家里裝修剩了一些沙子，都給放到了一個旅行袋里，就練了起來，制作非常簡單，卻帶來了不一樣的健身體驗，由于沙子的流動性，重心會移動，使得健身更具有挑戰(zhàn)性，在花費相同的時間與精力下，相比其他健身器材，所得到的效果會更好。 參考閱讀：如何用沙袋健身搞??？ 棒鈴 棒鈴是一種功能性訓練工具，不同于杠鈴啞鈴的傳統(tǒng)訓練。它可以從多個角度、多個平面來訓練你的全身肌肉，從而讓你的肌肉學會加速、減速以及維持穩(wěn)定。并且在用棒鈴做訓練時，我們的身體基本都是雙腳站立姿態(tài)，有完整的動力鏈參與。這樣可以讓我們的力量更好的進行傳遞、協(xié)同，進而練出又大又好用的肌肉。 參考閱讀：棒鈴到底是個什么器械？ 保加利亞牛角包 牛角包是有由保加利亞的一名摔跤運動員創(chuàng)造的，所以叫做保加利亞牛角包。原本牛角包是摔跤手用來訓練的工具，近些年來引進健身界，成為新興的健身小工具，有各種規(guī)格的重量，適合不同人群的訓練。主要集中鍛煉上半身和核心肌群，屬于高能量的運動，不僅有助于燃燒脂肪，還能增強手臂肩膀背部腿部等部位的力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性。 參考閱讀：保加利亞牛角包訓練！ |
|
|
