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宅sir一女同事耳根子軟，上個(gè)月在地鐵口架不住路邊小帥哥的“游泳健身，了解一下”，一沖動(dòng)辦了張4800大洋的年卡。 上周這家健身房突然宣稱器材檢修，要停業(yè)一周，更奇葩的是昨天健身房老板竟然攜款跑路了。  原來(lái)辦健身卡和買(mǎi)股票一樣有風(fēng)險(xiǎn)?。?！嚇得母胎天真（貧窮）的宅sir立馬對(duì)健身房肅然起疑。 即便很少人會(huì)遇到這種倒霉事，但是有一些寶寶表示在一家靠譜的健身房辦卡，也只會(huì)頭幾個(gè)月去個(gè)四五回。（都是因?yàn)閼校?/div>  曾經(jīng)有一個(gè)私教在向我推銷課程時(shí)說(shuō)：“其實(shí)只要卯足勁打卡健身21天，就能養(yǎng)成習(xí)慣?！?/span> 習(xí)慣一旦養(yǎng)成，健身就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯?，不練一發(fā)會(huì)難受，那是因?yàn)樯眢w對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“內(nèi)啡肽”帶來(lái)的愉快感產(chǎn)生依賴了。  萬(wàn)事開(kāi)頭難，尤其是面對(duì)冬天的寒冷，倘若你既不想去戶外抽時(shí)間夜跑，又沒(méi)時(shí)間往返于健身房，倒不如在家開(kāi)辟一塊健身區(qū)。  別拿地方小做借口，利用好一面墻，就能打造集瑜伽室、有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)、力量訓(xùn)練區(qū)、影音多媒體區(qū)等于一體的專屬健身區(qū)。 健身區(qū)墻面架必備單品： 基礎(chǔ)裝備：瑜伽墊； 拉伸器械：健身球、彈力帶； 有氧運(yùn)動(dòng)器械：跳繩； 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械：?jiǎn)♀?、壺鈴、健腹輪、TRX； 輔助裝備：影音電子設(shè)備、鏡子、毛巾以及水。  整個(gè)臥室的健身區(qū)用宜家的勒爾特衣帽架、卡萊克電視柜以及瓦瑞拉廚具隔板架來(lái)分類收納器材，運(yùn)動(dòng)時(shí)取下所需裝備使用，美觀整潔又很便利。  從一塊瑜伽墊開(kāi)始 一塊瑜伽墊，就能讓健身小白解鎖老司機(jī)的幾百種健身姿勢(shì)。 精力旺盛時(shí)跳個(gè)鄭多燕健身操，或是做幾組卷腹、平板撐；修養(yǎng)生息時(shí)點(diǎn)上香氛，放首班得瑞，平靜來(lái)一場(chǎng)說(shuō)練就練的瑜伽和普拉提。  瑜伽墊的挑選，市面上有NBR 、PVC、TPE、天然橡膠這4種材質(zhì)，前2種表面有顆粒物，臟了不好洗，天然橡膠的略貴，性價(jià)比最好的TPE，價(jià)格適中，重量輕，耐磨好清洗。 厚度挑8m以上，薄了有點(diǎn)硌的慌。  瑜伽墊如何收納在1m2的健身區(qū)？可以用一個(gè)籃筐或紙簍集中放，一般能放2～3個(gè)。  用瓦瑞拉塑料抽取盒上墻，盒子的體積剛好能放下卷起來(lái)的瑜伽墊，再加幾個(gè)S形掛鉤用作收納跳繩、彈力帶等器械，一舉兩得。  用一塊洞洞板，按需添加掛鉤，用來(lái)放瑜伽墊等輕量器械，免去墻面打孔的麻煩。  充分利用墻面小隔板，除了瑜伽墊，再多個(gè)泡沫軸也能有序擺放。 最不占空間也是最直接的解決方法就是用掛鉤，不僅節(jié)省空間，還可以懸掛其他東西。 基礎(chǔ)升級(jí)，加個(gè)健身球 健身球是女孩子最常用的器械之一，是提升耐力和平衡性訓(xùn)練的最佳輔助工具，它適合所有人鍛煉，有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。 那怕坐在上面也可以幫助骨盆肌訓(xùn)練，對(duì)女性好處多多。 使用購(gòu)買(mǎi)時(shí)需要根據(jù)身高來(lái)挑選健身球直徑，1.6米以下適合45cm，1.6米～1.8米選擇55cm，1.8米以上選擇65cm直徑的健身球。 隨意放在角落不僅不衛(wèi)生，也太占空間，懸掛是收納的最好方式。 安裝一個(gè)專業(yè)的木制或鐵藝架子，收納穩(wěn)固，擺在墻上像Jeff Koons的凝視球藝術(shù)裝置。 墻角處可以弄根繩子或者一張網(wǎng)來(lái)固定。 有氧跳繩，搭配彈力繩輔助 有氧訓(xùn)練的平價(jià)器械，可以選跳繩，其實(shí)跳繩也能玩出很多花樣，雙搖就很難解鎖，不知道我們的粉絲里面有多少人會(huì)？ 跳繩是一項(xiàng)高效減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩20分鐘=燃脂1個(gè)小時(shí)！因?yàn)槊糠昼娞?40次，跳滿10分鐘，就相當(dāng)于跑步半個(gè)小時(shí)以上。 有很多女生關(guān)心跳繩會(huì)不會(huì)粗小腿，答案是不僅不，還能瘦腿、瘦腰、提臀。 建議大家準(zhǔn)備一條彈力繩做輔助訓(xùn)練，它不僅能拉伸肌肉，還能進(jìn)行力量、柔韌、彈跳等訓(xùn)練，能做一些針對(duì)型動(dòng)作還可以瘦手臂，減去拜拜肉，瘦大腿，塑造完美臀型。 娘娘的這個(gè)動(dòng)作難度系度太大了！ 跳繩、彈力繩便于攜帶，隨時(shí)隨地都可以用，收納簡(jiǎn)單，掛鉤和衣帽架就是它的好去處。 懸掛放置就不會(huì)有纏繞在一起的煩惱，可以用相同收納方法的健身器材還有拳擊手套、拉力器、TRX。 TRX，全身阻力訓(xùn)練 前面提到了TRX，以前在歐美電影里看過(guò)很多美國(guó)大兵用它訓(xùn)練，它是靠自身的重量作為阻力，通過(guò)調(diào)節(jié)繩子的不同長(zhǎng)度，來(lái)訓(xùn)練全身肌肉。 《我是歌手》里李健就練TRX，掛在門(mén)上就可以練 使用方便，只需要在墻上或是門(mén)后安裝固定一個(gè)掛鉤。 因?yàn)檫@個(gè)掛鉤需要足夠的承重，安裝必須要打膨脹螺絲來(lái)加固，以防健身時(shí)器械滑落，導(dǎo)致摔傷。 是不是很像體操的吊環(huán)，在房頂弄個(gè)吊環(huán)，每天練一波，解鎖各種動(dòng)作，你也許會(huì)成為體操運(yùn)動(dòng)選手哦。 減脂加塑形，舉舉啞鈴 力量訓(xùn)練的器械，可以在啞鈴、壺鈴里挑選。 啞鈴入門(mén)簡(jiǎn)單，既能塑形又能練習(xí)肌肉耐力，可以添3～5個(gè)不同重量的啞鈴做力量訓(xùn)練，既能減脂，還能使身體曲線變的更好。 壺鈴這個(gè)超棒的器材，總讓人忽略，它的外形像帶把手的鐘擺，可以用它做一些擺蕩和抓舉等發(fā)力的動(dòng)作。 維秘超模為了背大翅膀，訓(xùn)練計(jì)劃里也有提著壺鈴深蹲，擺舉。 肌力與體能專家Jason Brown曾說(shuō)：如果你的目標(biāo)是壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標(biāo)包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。 輕量級(jí)的啞鈴、壺鈴可以放在承重力不錯(cuò)的衣帽掛上，能將垂直空間充分利用，與網(wǎng)球拍、棒球棍、跳繩等器材分層展示，再多也不會(huì)亂。 讓置物架承重系數(shù)變大，墻內(nèi)打膨脹螺絲固定。啞鈴壺鈴數(shù)量很多，可以按重量分幾層，便于訓(xùn)練時(shí)一秒就能找到合適的重量。 用開(kāi)放柜來(lái)收納啞鈴也是一個(gè)很好的辦法，每個(gè)格子里放不同的器材，就能組合一個(gè)功能強(qiáng)大的健身區(qū)。 前面所提到的所有器械都可以收納進(jìn)柜子里。宜家的官網(wǎng)上有一些健身區(qū)域的方案你可以用來(lái)參考。 如何準(zhǔn)備影音設(shè)備？ 影音設(shè)備不可或缺，打開(kāi)音樂(lè)，為健身助力，使運(yùn)動(dòng)激情不斷升溫。還能播放一些健身視頻，指導(dǎo)動(dòng)作，增加健身知識(shí)，解鎖運(yùn)動(dòng)技能。 在家里運(yùn)動(dòng)就不要戴著耳機(jī)了，你只需要手機(jī)（iPad） 音響。 通過(guò)藍(lán)牙連接手機(jī)和音響，打開(kāi)音樂(lè)或者Keep App就能學(xué)起來(lái)。 一款3層小推車用來(lái)作健身區(qū)，頂層肯定要影音設(shè)備，二層可以放些水和毛巾，三層用來(lái)放器材。移動(dòng)小推車，家里任何一塊空地都能成為你的健身區(qū)。 iPad屏幕大小適中，看一些視頻動(dòng)作跟著學(xué)，根本不用停下。需要注意的是放iPad的隔板架位置最好在人的水平視線上。 對(duì)于近視，可以準(zhǔn)備一個(gè)電視機(jī)，用來(lái)播放健身視頻，其他的器械和運(yùn)動(dòng)裝備可以環(huán)繞影音設(shè)備做一整面收納架。 瑞典的String弦架，用來(lái)做健身區(qū)的收納再適合不過(guò)，能隨意添加層數(shù)，根據(jù)所需自由組合，安裝和拆卸都很方便，但是承重不夠，過(guò)重的啞鈴和壺鈴還是要放在凳子上。 其他裝備補(bǔ)充 準(zhǔn)備一面鏡子，這樣就可以觀察自己的動(dòng)作有沒(méi)有做到位，也能及時(shí)跟進(jìn)身體的變化，提高信心和動(dòng)力，使減脂塑形計(jì)劃更加有效的進(jìn)行。 應(yīng)對(duì)訓(xùn)練后，雙腿的肌肉變硬不知道該如何放松？還有第二天肌肉的腫脹酸疼？一根泡沫軸就可以搞定。 運(yùn)動(dòng)完，泡沫軸滾幾下，舒緩肌肉的緊張感，達(dá)到放松拉伸肌肉的目的。 做好健身區(qū)后， 為了夏天能穿上比基尼， 讓我們制定一份完整的訓(xùn)練計(jì)劃吧。 |
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來(lái)自： 昵稱51960854 > 《運(yùn)動(dòng)、保健》
