文 / 山西省中醫(yī)院門診辦 張媛琳

編 / 班亞

【搜狐健康】“熬最深的夜，護(hù)最貴的膚，脫最多的發(fā)”，對(duì)當(dāng)今小姐姐們來說不只是可以一笑了之的段子，失眠已經(jīng)成了許多人的切膚之痛。調(diào)查顯示中國人失眠率達(dá)到了15%，其中年齡在43.7歲及以上的人群失眠率（11.6%）顯著低于年齡小于43.7歲的人群的失眠率（20.4%），可見相對(duì)年輕的人群正在面臨更嚴(yán)重的失眠危機(jī)。值得注意的是，在大學(xué)生中，女生的失眠狀況比男生更嚴(yán)重。

最讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)的莫過于苦澀的生活—交通事故、工作壓力、低生活質(zhì)量、精神疾病等都與失眠息息相關(guān) 。生活已經(jīng)如此艱難，然而讓你失眠的可能還不只有苦澀……亞健康人群“睡不好”如何未病先防。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)于2008年頒布了《中醫(yī)內(nèi)科常見病診療指南中醫(yī)病證部分》，將不寐定義為入睡困難，或睡而不酣，或時(shí)睡時(shí)醒，或醒后不能再睡，或整夜不能入睡的一類病證，連續(xù)4周以上；常伴有多夢(mèng)、心煩、頭昏頭痛、健忘，神疲乏力等癥狀；失眠的定義是每周至少3個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持困難、無效睡眠，并伴有日間功能障礙。趕緊對(duì)號(hào)入座，如果真的失眠了，我來說說有什么可以自我補(bǔ)救，遠(yuǎn)離失眠。

大部分的失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，導(dǎo)致失眠。那么，形成不良睡眠習(xí)慣的原因到底是什么呢？

睡眠衛(wèi)生

那么睡眠衛(wèi)生包括那些呢?

1 睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡，濃茶或吸煙等；

2 睡前不要飲酒，因?yàn)榫凭筛蓴_睡眠；

3 規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；

4 睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；

5 睡前至少1小時(shí)內(nèi)不要做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；

6 臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，光線會(huì)導(dǎo)致退黑色素大幅下降；

7 保持規(guī)律的作息時(shí)間。

那什么樣的飲食有助于睡眠質(zhì)量的提高呢？安身之本，必資于食。根據(jù)每個(gè)人個(gè)體需求不同，我們制定了不同的飲食結(jié)構(gòu)。

飲食健康

1.急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦

宜吃柑橘、金橘、芹菜等疏肝理氣之品。避免生氣、焦急等情志刺激，以免使肝郁加重。常與其交談，了解心理狀態(tài)，給予心理疏導(dǎo)。

2.失眠、噯氣、頭重、失眠易醒者

宜清淡、易消化。忌吃辛辣、肥甘、醇酒等助濕生痰之品。

3.心煩不寐，心悸不安、耳鳴頭暈，腰酸，五心煩熱，口干津少，舌紅。

宜食銀耳、百合、枸杞等滋陰之品，忌辛溫、香燥之品，不飲興奮性飲料。

4.多夢(mèng)易醒，健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華

晚餐不宜過飽，忌食生冷、肥甘、黏膩之品。

擁有好的睡眠十分重要。好的睡眠有助于改善焦慮抑郁狀態(tài)，偶爾可以試試好好的睡上一覺，睡到自然醒。