【2018.1.22 正文字數(shù)：549 參謀長 2018-023】

現(xiàn)在人們白天工作壓力大，晚上入睡困難，便秘、肥胖相伴左右，在很久之前的我也是每天后半夜睡覺，入睡比較困難，并且前半夜根本睡不著，臉上還愛起痘痘，通過科學的飲食調(diào)理后，睡眠改善了，睡眠質(zhì)量提高了，并且臉上的痘痘也漸漸的消失了。下面跟大家說說方法：

① 營造一個睡覺的環(huán)境

首先我會強迫著自己睡覺，但是對睡覺的環(huán)境起初會要求的高一點，會盡可能的讓自己的睡眠環(huán)境不受電子產(chǎn)品、外界干擾、及一切可能耽誤睡眠的物品的干擾，久而久之讓自己養(yǎng)成了某一個時間段例如：晚上十點鐘我就會洗漱完畢，換好睡衣去床上躺著，閉上眼睛醞釀著睡覺，剛開始是真的睡不著，但是慢慢的放空大腦就會睡著的，時間久了形成了習慣就對睡覺的環(huán)境要求的不是那么苛刻了。

② 睡前一個小時不做劇烈運動、不吃生冷刺激油膩的食物

很多晚睡的人有一個習慣就是在晚上十點多的時候就開始來精神頭啦，竟然開始運動了，激烈的運動30分鐘后，大汗淋漓，洗個澡就完全沒有睡意了，這是造成失眠的原因之一；有一些人晚上愛吃夜宵，夜宵的種類一般為炸雞、漢堡、麻辣燙、烤串等，這些生冷油膩的食物刺激腸道，也會造成胃部的不舒服，影響晚上睡覺，睡前會覺得很撐的慌，照轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

③ 聽音樂有助于睡眠

白天壓力大，晚上睡前聽一些舒緩放松的音樂，讓自己身臨其境，忘掉白天的煩惱，進入甜美的夢想。

參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）