便秘=百病之源？

幾個教你清理腸道垃圾

便秘是現(xiàn)代人中很常見的消化系統(tǒng)問題，從青年到中老年都可以發(fā)生?！氨忝貫榘俨≈础保L期便秘可能會導(dǎo)致以下疾病等：

1.誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作：臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。

2.影響大腦功能：便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

3.引起肛腸疾患：便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。

多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維主要存在于蔬菜水果當(dāng)中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。

膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

足量飲水

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對便秘患者來說一個最為重要的飲食項(xiàng)目就是水分，大量攝取水分是軟化糞便并促其通過結(jié)腸所必要的。成人至少每天2500毫升水。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。臨床發(fā)現(xiàn)老年人不喝水的問題很嚴(yán)重，有的老人白天不喝水，直到口渴時才喝水。由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。

如果沒有足量的水分，當(dāng)身體出現(xiàn)缺水的時候，那么廢棄物就難以排出了，第二就是腸道器官沒有排泄力，所以想要緩解便秘的癥狀，一定要及時補(bǔ)充水分，而且飲用的時候應(yīng)該大口大口飲用，否則就被腸胃吸收掉了，從而變成小便排出體外。

養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，規(guī)律排便時間

定時上廁所，將體內(nèi)的毒素按時排出。給自己規(guī)定一個上廁所的時間，比如早上7點(diǎn)半或8點(diǎn)，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會，時間一長，身體就會記住這個習(xí)慣，慢慢開始在這個時間排便。

加強(qiáng)腹部鍛煉，提高腸動力

腸道動力不足，會導(dǎo)致長期腹脹、無便意，所以特別是老人，加強(qiáng)腹部的練習(xí)，會大大提高腸道蠕動的能力。