根據(jù)有效據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國有超過15%的成年人長期收到都受到了便秘長期的困擾并且有口難言。便秘患者當(dāng)中，尤其是女性要多于男性，并且和中老年人多于青少年。假如如果、、長期受到便秘長期的困擾難以解決，長時間便秘就會在體內(nèi)堆積很多毒素，身體內(nèi)部長期毒素堆積多了也就會影響到人體健康。

什么叫便秘？

人體排泄次數(shù)一周大便少于2次，排出體外宿便量少且便次數(shù)少，總感覺腸胃拉不凈、人體排出的糞便或硬或稀拉，長期不拍這樣的便可稱為便秘。腸胃不同腸胃受阻長期便秘，體內(nèi)的腸胃毒素垃圾毒素在體內(nèi)蓄積，長期以往身體會導(dǎo)致痤瘡、身體肥胖、腦補(bǔ)神經(jīng)衰弱、口臭等一系列危害，所以，及時改善便秘對于維持身體健康很重要。

上大廁有這3大癥狀，說明你便秘?zé)o疑

1、上次數(shù)排便次數(shù)少，并且每周少于3次，便意也少11

2、雖然有口臭，臉上有斑點(diǎn)，黑眼圈，身體產(chǎn)生一種堵塞感

3、突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難

偶爾便秘只會出現(xiàn)腹脹和不舒適感，長期便秘會引起頭暈、疲勞、目眩、失眠，甚至頭沉、肩膀酸痛、頭痛，而且容易出現(xiàn)煩躁、食欲差等一系列癥狀，且對腦及其他臟器會造成不良影響。

長期的便秘不但會影響人的生活帶給人們不舒適的感覺，也會是身體各種病癥的原因。尤其是長期便秘，排不出去糞便受到細(xì)菌作用會產(chǎn)生甲烷和氫氣，這些有害氣體可能高達(dá)五公升，氣體不但會使腸道還會引起腸胃的膨脹，腹內(nèi)壓力升高，還會是下腔靜脈回流受阻，造成內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝的絮亂，俗話說“膨肚短命”。

專家學(xué)者表示便秘肚子脹脹，不要亂吃通便藥，養(yǎng)成2個好習(xí)慣，如廁一拉到底

提肛、摩腹促排便。

日常三餐后順時針按摩腹部刺進(jìn)腸胃蠕動，平均下來每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動，然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部。

每天喝3升水。

每天攝入體內(nèi)水分不足會引起便秘。如果若體內(nèi)缺水，長期下來就會令大便干燥，日常生活中無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。

喝自制生姜水，快速通便，如廁一拉到底，多年腸道垃圾全排空。

制作方法：

生姜檸檬水的制作方法也比較簡單，準(zhǔn)備一塊生姜，將其切成小片用水煮3-5分鐘，然后再加入檸檬汁（可以嘗試調(diào)配進(jìn)去蜂蜜，調(diào)試口味），攪拌均勻就可以喝了。平時就可以在飲水的時候，用生姜檸檬水來代替，促進(jìn)排泄排空腸道宿便。

生姜中含有非常豐富的姜醇，可以刺激消化道促進(jìn)排泄。而檸檬中也含有同樣功效的有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動，并且還能刺激人體新陳代謝，可以有效清理人體廢棄物。

如今飲食缺乏膳食纖維是一大重要問題，也是現(xiàn)代人群出現(xiàn)便秘的首要原因。對此現(xiàn)代醫(yī)學(xué)更推薦患者使用膳食纖維補(bǔ)充劑幫助補(bǔ)充，量更足更高效，可以在短時間達(dá)到通便效果，恢復(fù)了腸道動力，徹底解決便秘問題。

選用天然山楂麥芽所提取而成的【都潤堂】膳食纖維補(bǔ)充劑，無任何添加劑，成分來源天然安全，老年人、孕婦、嬰幼兒等均適用，食藥局監(jiān)督備案，值得信賴。經(jīng)患者反饋，使用3-5天就能感受到明顯的調(diào)理效果，臨床治愈率也高達(dá)9成以上，效果顯著?，F(xiàn)在去淘宔就可以輕松找到。

除了飲食方面，注意以下幾點(diǎn)，快速緩解便秘：

1、多喝水

膳食纖維是與水配合而產(chǎn)生的促進(jìn)腸道蠕動作用。所以平時要多飲水，每天可以保持6-8杯水，就能很好的潤腸通便，解決便秘。

2、多運(yùn)動

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，還能消耗卡路里，控制體重。

3、好心情

保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。預(yù)防便秘的注意事項還包括每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。