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多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息健康呢？

這個(gè)問題的答案毫無疑問，越來越多的證據(jù)表明，缺乏身體活動(dòng)、久坐嚴(yán)重影響健康，增加慢性病和早死的風(fēng)險(xiǎn)。

相反，積極的體力活動(dòng)有利于健康，預(yù)防早死風(fēng)險(xiǎn)。

至于每天多大的運(yùn)動(dòng)量才會(huì)獲得健康好處，權(quán)威機(jī)構(gòu)早已給出明確建議。

權(quán)威機(jī)構(gòu)關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)量的建議

世界衛(wèi)生組織的指南明確建議，對(duì)于成年人（年齡在18至64歲之間），每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，WHO沒有給出每天運(yùn)動(dòng)量的上限，也就是說，活動(dòng)越多可以獲得更大健康好處。

因此，WHO的意思自然是多運(yùn)動(dòng)更健康。

另外的權(quán)威機(jī)構(gòu)，像美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合給出了與WHO大同小異但更具體的建議，包括：

1）為了獲得一般性健康好處

每天至少30分鐘，每周至少5天共150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

或

每天至少25分鐘，每周至少3天共75分鐘劇烈有氧運(yùn)動(dòng)；或中度強(qiáng)度和劇烈有氧運(yùn)動(dòng)的組合。

和

每周至少2天中等到高強(qiáng)度的肌肉對(duì)抗訓(xùn)練，可以獲得額外的健康好處。

2）為了降低血壓和血膽固醇

需要每周3或4次平均40分鐘中等到劇烈的有氧活動(dòng)。

3）如果達(dá)不到上述運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

任何形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都可以獲得相應(yīng)健康好處，聊勝于無！

同時(shí)，指南指出，增加額外的運(yùn)動(dòng)量，可以獲得額外的健康好處。

新研究：不論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，任何劑量的運(yùn)動(dòng)都有健康好處，降低死亡率

可見，權(quán)威機(jī)構(gòu)有關(guān)運(yùn)動(dòng)的建議，只給出了每天運(yùn)動(dòng)的最低建議量，認(rèn)為只有達(dá)到一定量的運(yùn)動(dòng)才能獲得健康好處；而沒有給出運(yùn)動(dòng)量的上限，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多就可以獲得越大的健康好處。

這些建議還存在另外一個(gè)問題，就是產(chǎn)生這些建議的主要證據(jù)主要基于自我報(bào)告的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量， 這通常是不精確的。

近年來的新研究已經(jīng)開始使用了基于設(shè)備計(jì)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的方法，即使用加速度計(jì)量?jī)x，也就是人們常說的計(jì)步器，可以對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及各種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行更精確的記錄。

使用這些客觀、定量測(cè)定運(yùn)動(dòng)量的研究給出怎樣的結(jié)果？與此前的研究結(jié)果有什么不同嗎？

為此，英國(guó)國(guó)家健康研究所（NIHR）萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心 與挪威奧斯陸體育科學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)聯(lián)手進(jìn)行了全面薈萃分析。

經(jīng)過從檢索到的500多項(xiàng)公開發(fā)表的研究論文中篩查出8項(xiàng)符合要求的高質(zhì)量研究，共涉及36383名年齡至少40歲（平均年齡62歲）的成年人，平均追蹤了5.8年。

根據(jù)加速度測(cè)得的每分鐘上下垂直加速度變化次數(shù)（cpm），日常體力活動(dòng)狀態(tài)分為久坐，≤100cpm；輕體力活動(dòng)，101-1951 cpm（其中低輕體力活動(dòng)，101-759 cpm；高輕體力活動(dòng)，760-1951 cpm）；中等到劇烈體力活動(dòng)， ≥1952cpm；劇烈體力活動(dòng)，≥5725cpm。

就是說，體力活動(dòng)強(qiáng)度分為久坐、輕體力活動(dòng)，中等到劇烈體力活動(dòng)，和劇烈體力活動(dòng)四個(gè)等級(jí)。

像慢走或烹飪、洗碗等日?；顒?dòng)就是輕體力活動(dòng)。中等強(qiáng)度體力活動(dòng)一個(gè)簡(jiǎn)單衡量標(biāo)準(zhǔn)是，活動(dòng)過程中有一定的呼吸困難，比如可以正常說話卻不能唱歌。

結(jié)果，隨訪期間有2149名（5.9％）參與者死亡。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)處理后，研究人員發(fā)現(xiàn)，無論強(qiáng)度如何，任何水平的體力活動(dòng)都與死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低有關(guān)。

具體來說，總的體力活動(dòng)與死亡率變化的劑量效應(yīng)關(guān)系是：

不同時(shí)間輕體力活動(dòng)與死亡率變化的劑量效應(yīng)關(guān)系是：

不同時(shí)間中高強(qiáng)度體力活動(dòng)與死亡率變化的劑量效應(yīng)關(guān)系是：

可見，每日不同強(qiáng)度體力活動(dòng)量與死亡率的劑量效應(yīng)并非單向線性關(guān)系，其中當(dāng)體力活動(dòng)總量增加到每天約300分鐘（5小時(shí)）輕體力活動(dòng)，或24分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)，死亡率下降最為急劇。

與那些從事很少或沒有身體活動(dòng)的人相比，每天從事這個(gè)水平的體力活動(dòng)死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅度降低到一半水平。

研究的另一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)是，死亡率隨著每天久坐時(shí)間的增加而呈單向性升高，每天久坐達(dá)到或超過9.5小時(shí)，死亡率增加更加顯著。

總體上說，以加速度計(jì)量器定量記錄活動(dòng)量的研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低死亡率的效應(yīng)強(qiáng)于此前基于自我報(bào)告的研究。

更重要的是，新研究結(jié)果表明，體力活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)健康和降低死亡率的作用不存在最低量閾值，無論體力活動(dòng)的強(qiáng)度，任何劑量的活動(dòng)都是有益的。

就是說，只有多運(yùn)動(dòng)才更健康；而所謂“多休息”即更長(zhǎng)時(shí)間的久坐，不但沒有健康好處，反而增加慢性病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。