你知道嗎？養(yǎng)成健康的生活方式，并不是一句很虛無的健康口號，他有著無比實(shí)際的健康價(jià)值！

隨著年齡的增長，患心臟病、癌癥和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會隨之增加?？茖W(xué)家們通過長期的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，改變一些生活方式，可以從整體上顯著降低疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)與壽命！

而這些健康的生活方式，你可能非常熟悉、也經(jīng)常聽說，就是——運(yùn)動、不吸煙、不飲酒、健康飲食及控制體重。雖然人們總是在說這五個(gè)健康的生活習(xí)慣，但是因?yàn)檎_，今天再一次提起他們！

人群研究表明，吸煙、不運(yùn)動、飲食質(zhì)量差和酗酒造成了60％的過早死亡和7.4-17.9年的預(yù)期壽命損失。

近期的研究，科學(xué)家的研究重點(diǎn)在于，了解健康生活方式是如何影響無疾病預(yù)期壽命的。

研究人員分析了大約1萬人的健康數(shù)據(jù)，其中有73,196名女性和38,366名男性健康及生活方式數(shù)據(jù)，在研究了這1萬人的健康數(shù)據(jù)后，得到了這些研究結(jié)果。

隨著年齡增加，生活方式對健康的影響越來越明顯

科學(xué)家們對每位研究參與者的生活方式打分，并通過評估5個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)的生活方式因素（健康體重，從不吸煙，每天至少運(yùn)動30分鐘，適度飲酒和優(yōu)質(zhì)飲食）來計(jì)算生活方式的得分。

通過多年跟蹤研究，記錄了這些研究對象患癌癥，2型糖尿病和心血管疾病的發(fā)病情況與死亡情況。

研究發(fā)現(xiàn)，未采用5種低風(fēng)險(xiǎn)生活方式中任意1種的50歲女性，有望在未患有癌癥，糖尿病和心臟病的情況下再生活24年。但是，遵循這些這五種健康生活方式中四種或五種的人群，有望在未患有癌癥，糖尿病和心臟病的情況下再生活34年。

而男性的研究結(jié)果也比較接近，未采用5種低風(fēng)險(xiǎn)生活方式中任意1種的人群，有望再過24年沒有任何疾病的生活。但是，那些堅(jiān)持4種或5種健康生活方式的人，大約有31年的無病生存時(shí)間。

其中，每天吸煙超過15支的男性，以及體重肥胖（BMI≥28）的人，其無病平均壽命最低的（50歲之后的全部人群）。

（BMI的計(jì)算方法：身高（m）÷[體重平方(kg)]，正常范圍是18.5~23.9，超重是24~27.9，肥胖是≥28）

改善生存質(zhì)量

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，那些具有四種或五種健康生活方式，但患有癌癥，心血管疾病或2型糖尿病的男性和女性，他們的壽命比沒有任何健康生活方式的患有癌癥，心血管疾病或2型糖尿病的男性和女性要長。

所以研究人員認(rèn)為，健康的生活方式不僅降低了罹患癌癥，心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還改善了患有這些疾病的人群的存活率。

小結(jié)：

我們的生活在日漸變好，預(yù)期壽命也在不斷延長，退休之后要能有個(gè)倍兒棒的身體，去繼續(xù)追逐美好的生活，養(yǎng)成健康的生活方式是你現(xiàn)在就可以做的事情：

• 不吸煙；

• 遠(yuǎn)離二手煙的生活環(huán)境（家中有吸煙習(xí)慣的男性們，為了自己的健康盡量控制您的吸煙量，并注意不要在有女性和兒童的環(huán)境里吸煙，為了他們的健康?。?/strong>

• 遠(yuǎn)離酒精；

• 控制體重；

• 增加蔬菜攝入量，不選擇反式脂肪酸含量高的食物。

這些都與你的未來生活質(zhì)量，退休后追逐的夢想，息息相關(guān)！

參考資料：

https://www./articles/327428.php#4

作者介紹：

鄭艷，注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)碩士、公共衛(wèi)生執(zhí)業(yè)醫(yī)師，熱愛營養(yǎng)學(xué)到骨子里的不正經(jīng)營養(yǎng)師兼吃貨一枚... 從事營養(yǎng)工作7年多了，曾在醫(yī)院營養(yǎng)科做臨床營養(yǎng)師，后不安分的轉(zhuǎn)至公司從事慢性疾病的營養(yǎng)管理，在肥胖、高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等慢性疾病營養(yǎng)管理及年輕人常見的健康問題營養(yǎng)管理及飲食改善方面有較多的經(jīng)驗(yàn)。