▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

在現(xiàn)代社會(huì)中，如何活得更健康、更長(zhǎng)壽，也成了科學(xué)家探索的方向。目前，盡管還沒有找到“百病不侵”、“長(zhǎng)生不老”的辦法，但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果我們能堅(jiān)持健康的生活方式，不僅可以預(yù)防、緩解或“治療”某些慢性疾病，還能延長(zhǎng)壽命。

近日，一項(xiàng)在2023年美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ASN）年會(huì)上發(fā)表的就為此添加了證據(jù)。結(jié)果顯示，40歲時(shí)堅(jiān)持8種健康的生活方式——規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免阿片類藥物成癮、不吸煙、管理壓力、健康飲食、不經(jīng)常飲酒、健康睡眠和積極社交，與壽命延長(zhǎng)20多年有關(guān)。

來(lái)自卡爾伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Carle Illinois College of Medicine）和退伍軍人事務(wù)部波士頓醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)（VA Boston Healthcare System）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對(duì)美國(guó)百萬(wàn)退伍軍人計(jì)劃隊(duì)列中的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了719147名40-99歲的參與者。

通過調(diào)查問卷，研究人員統(tǒng)計(jì)了參與者的身高、體重等基本信息；吸煙狀況、運(yùn)動(dòng)量、睡眠、飲食、壓力、飲酒量、社交活動(dòng)和阿片類藥物服用等信息；血壓、血脂和血糖等健康相關(guān)指標(biāo)；以及隨訪期間的死亡信息等。

在研究期間，共有33375名參與者死亡。刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健康的生活方式，與參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低、壽命延長(zhǎng)有關(guān)。

8種健康生活方式——規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免阿片類藥物成癮、不吸煙、管理壓力、健康飲食、不經(jīng)常飲酒、健康睡眠和積極社交，堅(jiān)持越多的人，死亡率越低。

堅(jiān)持0、1、2、3、4、5、6、7和8種健康生活方式的參與者，死亡率分別為72.6/1000人-年、46.3/1000人-年、36.3/1000人-年、29.8/1000人-年、25.2/1000人-年、20.8/1000人-年、15.7/1000人-年、12.3/1000人-年和7.4/1000人-年。

相比于堅(jiān)持0種健康生活方式的參與者，堅(jiān)持8種健康生活方式的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了13%。

相比于堅(jiān)持0種健康生活方式的男性和女性參與者，堅(jiān)持8種健康生活方式的男性和女性，40歲時(shí)的預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)了23.7歲和22.6歲。

不同的健康生活方式會(huì)對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生不同影響。缺乏運(yùn)動(dòng)、阿片類藥物成癮和吸煙對(duì)預(yù)期壽命的影響更大。

分別與沒有做到積極社交、健康睡眠、不經(jīng)常飲酒、健康飲食、管理壓力、不吸煙、避免阿片類藥物成癮和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的參與者相比，做到的人死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低5%、18%、19%、21%、22%、29%、38%和46%。

此外，研究結(jié)果還顯示，不論什么時(shí)候開始堅(jiān)持這些健康生活方式，即使在40多歲、50多歲或60多歲時(shí)做出微小的改變，對(duì)預(yù)期壽命也是有好處的。但越早開始堅(jiān)持這些健康生活方式，對(duì)壽命的影響就越大。

研究人員分析，健康生活方式與預(yù)期壽命延長(zhǎng)之間的關(guān)聯(lián)，可能與2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等慢性疾病的減少有關(guān)，這些慢性病通常會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

比如運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼和肌肉健康，預(yù)防跌倒；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等多種疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)；以及調(diào)節(jié)壓力，促進(jìn)心理和精神健康等，進(jìn)而會(huì)降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)壽命。

吸煙會(huì)損傷肺、心臟、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)；增加20多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，并與25%的癌癥死亡相關(guān)；會(huì)減少10年預(yù)期壽命等。而不吸煙和戒煙有助于降低這些風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲食有助于保障食物多樣和營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足人體對(duì)微量元素的需要，保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，這項(xiàng)研究是觀察性研究，只是顯示了健康生活方式與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低、預(yù)期壽命延長(zhǎng)之間存在關(guān)聯(lián)，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，可能會(huì)對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生影響，如少量飲酒也被認(rèn)為是健康的生活方式，但已有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是少量飲酒也對(duì)健康有害，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。

研究最后指出，目前全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因。這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了健康生活方式在預(yù)防慢性疾病和促進(jìn)健康老齡化中的作用，為人們預(yù)防慢性疾病的發(fā)生和死亡、延長(zhǎng)預(yù)期壽命提供了方法，有望為人們帶來(lái)更多生存機(jī)會(huì)。

研究人員表示：“堅(jiān)持健康的生活方式對(duì)公共衛(wèi)生和個(gè)人健康都很重要，僅僅通過堅(jiān)持1種、2種、3種或8種生活方式，就能對(duì)壽命產(chǎn)生影響。盡管隨著年齡增長(zhǎng)，堅(jiān)持8種健康生活方式所帶來(lái)的預(yù)期壽命略有減少，但對(duì)壽命仍然是有益的。這意味著在更大的年齡時(shí)，堅(jiān)持更健康的生活方式仍然可以幫助你延長(zhǎng)壽命。總的來(lái)說，堅(jiān)持健康的生活方式永遠(yuǎn)不會(huì)晚，而且是越早越好、越多越好?！?/span>

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